Beitrag von Martin Pfleiderer

Mit Nichtstun mehr leisten! Zeiten des Nichtstun sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für ein fittes Hirn 🧠. In meinen Seminaren gibt es immer wieder TeilnehmerInnen, die in jeder Pause arbeiten. Während andere ihren Kaffee genießen, sitzen sie vor ihrem Laptop und arbeiten. Auch mir passiert es, dass ich wie festgebunden vor meinem PC sitze und keine Pause oder viel zu spät Pause mache. Doch was, wenn uns klar wird, dass das bewusste „Nichts Tun“ – also regelmäßige Pausen – nicht nur gut ist für unsere Gesundheit sind, sondern auch noch unsere Leistungsfähigkeit steigern. Wir wollen doch leistungsfähig bleiben, oder? Laborgeprüft: Pausen sind das neue Brainfood! Studien zeigen, dass kurze Pausen während der Arbeit die geistige Aufmerksamkeit steigern und die Kreativität fördern. Längere Pausen, wie ein freier Nachmittag oder ein Urlaub, können vor Erschöpfung schützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Viele denken, jede Minute soll genutzt werden, doch es geht nicht darum, Zeit zu „verlieren“, sondern sich wieder für den neuen Tag zu erholen. Baue Pausen wie ein LEGO-MeisterIn: ▶ Mikropausen: Schon 5 Minuten alle paar Stunden helfen dir, den Kopf freizubekommen. Nutze diese Zeit, um dich zu dehnen, tief durchzuatmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. ▶ Tägliche Pausen: Lege Sie bewusst Zeiten fest, in denen du weg vom Schreibtisch bist: Mittagessen mit KollegInnen, spazieren gehen, Musik hören, kurzes Nickerchen, … ▶ Regelmäßiger Urlaub: Plane längere Auszeiten und sorge dafür, in denen du dich richtig erholen kannst. Welche Ideen fallen dir für die Mittagspause ein?

𝚆𝚎𝚗𝚗 𝚍𝚞 𝚍𝚎𝚒𝚗𝚎 𝙿𝚊𝚞𝚜𝚎𝚗 𝚘𝚙𝚏𝚎𝚛𝚜𝚝, 𝚛𝚒𝚜𝚔𝚒𝚎𝚛𝚜𝚝 𝚍𝚞 𝚖𝚎𝚑𝚛 𝚊𝚕𝚜 𝚗𝚞𝚛 𝚍𝚎𝚒𝚗𝚎 𝙻𝚎𝚒𝚜𝚝𝚞𝚗𝚐𝚜𝚏ä𝚑𝚒𝚐𝚔𝚎𝚒𝚝． 𝚆𝚒𝚎 𝚟𝚒𝚎𝚕 𝚒𝚜𝚝 𝚍𝚒𝚛 𝚍𝚎𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚎𝚜𝚞𝚗𝚍𝚑𝚎𝚒𝚝 𝚠𝚎𝚛𝚝？ Ein Thema, mit welchem ich regelmäßig konfrontiert werde: Das Thema Pausen. Nicht vorhandene Pausen. Die meisten meiner Kundinnen arbeiten in Leitungspositionen/ in der Führungsebene und für sie ist klar: Jeder Mitarbeiter hat das Recht auf Pause. Nur die für sie wichtigste Person wird dabei vergessen: Sie selbst und die eigene Pause. Arbeiten während der Pause ist kein Zeichen von Produktivität, sondern von Selbstvernachlässigung. Setz ein Statement für deine Gesundheit und nimm dir echte Auszeiten. Das beste was du für dich und deine Gesundheit tun kannst: Steh auf, nutze die Pause für einen Spaziergang an der frischen Luft. Und sei für niemanden erreichbar. Egal "wie wichtig" es ist, es hat bis nach der Pause Zeit. Wenn du dich schwer damit tust, deine Pausen einzuhalten- hier ein Tipp: Plane diese FEST in deinem Kalender ein. Genau so, wie du dir auch alle anderen Businesstermine einträgst. Nur so kannst du sicherstellen, dass dir absolut NICHTS dazwischenkommen kann. Wie handhabst du das derzeit? Achtest du auf ausreichende Pausenzeiten? #aktivepause #pause #business #gesundheit

Manchmal braucht es nur eine kleine Auszeit, um wieder richtig durchzustarten. 😍Ein Wochenende mit guten Freundinnen in der Therme bietet die perfekte Gelegenheit, Körper und Geist eine Pause vom beruflichen Alltag zu gönnen, finde ich. Diese kleinen Pausen sind nicht nur ein Luxus, sondern eine wichtige Investition in unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. ☝🏼Sich bewusst solche Momente zu gönnen, bringt mir nicht nur Entspannung, sondern auch Motivation und Fokus zurück. 😌 #auszeit #krafttanken #pause

Machst du eigentlich auch einmal Pause? ☕ Ich gebe es zu. Oftmals bin ich so vertieft in etwas oder will "nur noch kurz" dies oder jenes erledigen, so dass Pausen auf der Strecke bleiben. Ausser mittwochs, dann ist nämlich unsere traditionelle Teampause, die ich mir nicht entgehen lasse. 😉 Passend dazu fand am Freitag der zweite Teil der Stresspräventionsreihe mit Pirmin Loetscher von LIV - Life Inspired Values statt: Pausen- und Erholungsmanagement. ⏸️✨ Was ich mitgenommen habe? Pausen sind keine Luxuszeit – sie sind notwendig, um produktiv und ausgeglichen zu bleiben!💡 Pirmin hat uns wertvolle Tipps gegeben, wie man anhand von praktischen Übungen kleine Pausen effizient nutzen kann. Das Beste daran? Diese Methoden lassen sich super leicht in den Arbeitsalltag integrieren. 🙌 So konnte ich nach dem Kurs tiefenentspannt zurück ins Büro, um die letzten Pendenzen vor dem Wochenende abzuarbeiten und danach relaxed Feierabend machen. 🧘♀️ Ich freue mich schon auf den dritten, aber auch schon letzten Teil der Reihe: Achtsamkeit & Resilienz. 🧠💪 #Stressfrei #DAF #LIV #Pausenmanagement #Erholungszeit #WorkLifeBalance #Seminarreihe #Tiefenentspannt #Selbstfürsorge Bild von rawpixel.com auf Freepik

5 Schlüsselstrategien für Energiereiche und Produktive Arbeitspausen: So Laden Sie Ihre Batterien Effektiv Auf! Ein produktiver Arbeitstag besteht nicht nur aus kontinuierlicher Arbeit, sondern auch aus wohlverdienten Pausen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass regelmäßige Pausen nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch der Gesundheit zugutekommen. Um das Beste aus Ihren Arbeitspausen herauszuholen, teile ich mit Ihnen fünf essentielle Tipps, die Ihnen helfen werden, sich zu regenerieren und mit frischer Energie zurückzukehren: 🟢 Tipp Nr. 1: Frischluft Ein kurzer Aufenthalt im Freien kann Wunder wirken. Die Zufuhr von Sauerstoff ins Gehirn fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit und revitalisiert Ihren Geist. 🟢 Tipp Nr. 2: Bewegung Bereits ein 10-Minuten-Spaziergang kann den Stresspegel signifikant senken. Die Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, was Ihnen hilft, sich entspannter und gleichzeitig energetisiert zu fühlen. 🟢 Tipp Nr. 3: Richtig essen Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um in Ruhe zu essen. Hastiges Essen unter Stress kann Ihren Körper zusätzlich belasten. Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit, um das Mittagstief zu vermeiden. 🟢 Tipp Nr. 4: Atmen Ein paar tiefe Atemzüge zu Beginn Ihrer Pause können Wunder wirken, besonders in stressigen Momenten. Bewusste Bauchatmung hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu klären. 🟢 Tipp Nr. 5: Weg vom Arbeitsplatz Verändern Sie Ihre Umgebung während der Pause. Ein Umgebungswechsel unterstützt Sie dabei, gedanklich Abstand von der Arbeit zu gewinnen und Ihren Kopf freizubekommen. Wie gestalten Sie Ihre Arbeitspausen? Haben Sie eigene Methoden entwickelt, um während des Tages neue Energie zu tanken? Teilen Sie Ihre Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren. Ich freue mich auf einen regen Austausch! #Vitalität #Pausen #Atmen #Frischluft

“Für Pausen habe ich einfach keine Zeit!” Diesen Satz höre ich bei zahlreichen meiner Kunden vor Beginn unserer Zusammenarbeit. Aktuell ist es oft schwer, innezuhalten. Wir jonglieren mit Meetings, strategischen Entscheidungen, Mitarbeiterbedürfnissen und vielem mehr. Die Vorstellung, Zeit für eine Pause einzulegen, scheint oft ein Luxus zu sein, den wir uns nicht leisten können. Aber die Wahrheit ist: Pausen sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Sie sind der Treibstoff, der unsere Kreativität, Produktivität und letztendlich unseren Erfolg antreibt. Ich weiß, dass es verlockend ist, sich in den Strudel der Arbeit zu stürzen und jede Minute zu nutzen, um voranzukommen. Aber die Wahrheit ist, dass wir uns selbst und unserem Team einen Bärendienst erweisen, wenn wir nicht regelmäßig eine Auszeit nehmen, um aufzutanken und neu zu fokussieren. Pausen sind keine Zeitverschwendung. Sie sind Investitionen in unsere geistige und körperliche Gesundheit sowie in die Effizienz unserer Arbeit. Sie ermöglichen es uns, klarer zu denken, bessere Entscheidungen zu treffen und letztendlich unsere Ziele schneller zu erreichen. Deshalb: Nehmt euch bewusst Zeit für Pausen. Schafft Raum für Erholung und Regeneration in eurem hektischen Alltag. Es wird nicht nur eure eigene Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch das Wohlbefinden eures Teams und letztendlich euren Erfolg fördern. Wie häufig machst du wirklich eine Pause? Schreib gerne eine Zahl von 1-5 in die Kommentare für die Wochentage, an denen du eine Pause gemacht hast. #fuehrung #coaching #pausen

Spürst Du die Erschöpfung? Hier ist warum Pausen unverzichtbar sind: Wenn der Arbeitstag mal wieder keine Pause zu kennen scheint, vergessen wir oft die Macht einer kurzen Auszeit. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass regelmäßige Pausen nicht nur die Kreativität fördern, sondern auch die Gesamtproduktivität steigern. Sie geben uns die Möglichkeit, durchzuatmen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Die Folge: Wir sind fokussierter, wenn wir uns der Arbeit wieder zuwenden. Ein Blick in die Natur, ein kurzer Plausch mit Kollegen oder einfach nur ein ruhiger Moment mit einer Tasse Tee kann Wunder wirken. Dieses kurze Abschalten ermöglicht es unserem Gehirn, Informationen zu verarbeiten und neue Perspektiven zu gewinnen, was zur Lösung komplexer Probleme beitragen kann. Lassen Sie uns also bewusst Pausen in unseren Alltag integrieren. Damit zeigen wir nicht nur Respekt für unsere eigene Gesundheit und unser Wohlbefinden, sondern setzen auch ein Zeichen für eine Kultur, die das Wohlergehen aller fördert. Ist es an der Zeit für Deine Pause? 💆♂️☕🌿 #motivation #Produktivität #work

Dieser Büroalltag ist überhaupt nichts für mich!!! 🙈 Lange Meetings, unregelmäßige Mittagspausen und mehrere Stunden Arbeit vor dem Laptop bis spät in den Abend sind nicht gerade förderlich, um dauerhaft produktiv zu sein. Am Ende des Tages kämpfe ich oft mit Verspannungen im Rücken und dem Gefühl, nicht wirklich ausgeglichen zu sein. 😩 Deshalb habe ich mir dieses Jahr fest vorgenommen, den Morgen oder die Mittagspause zu nutzen, um mich aktiv zu bewegen und mit einem zufriedenen Gefühl den Tag zu beenden. Ein kurzes, intensives Workout oder ein paar Kilometer Joggen im Park helfen mir aktuell, den Stress aktiv abzubauen, meinen Kopf freizubekommen und neue Energie zu schöpfen. Oft kommen mir dabei inspirierende Ideen, die ich noch am selben Tag angehen kann. 👍 Heute Morgen habe ich in einer renommierten Studie gelesen, dass ein regelmäßiger Spaziergang von 30 Minuten unser biologisches Alter um 7–10 Jahre positiv beeinflussen kann. 💡 Was macht Ihr, um euch fit zu halten und über längere Zeit produktiv zu sein? Ich bin gespannt auf eure Tipps und Sichtweisen! Schreibt's mir gerne direkt in die Kommentare! #SportAlsAusgleich # #Büroalltag #ProduktivBleiben

🍂💼 Obwohl es momentan noch heiß ist, steht der Herbst schon vor der Tür und mit ihm auch eine Zeit, in der wir uns oft schwerer konzentrieren können. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie auch in der kühleren Jahreszeit fokussiert und produktiv bleiben: 1. Kurze Pausen an der frischen Luft: Nutzen Sie die kühle Herbstluft für kurze Spaziergänge. Ein paar Schritte im Freien können den Kopf klären und neue Energie geben. 🚶♂️🍁 2. Atmen Sie tief durch: Machen Sie es sich gemütlich und gönnen Sie sich bewusst Momente der Ruhe. Drei tiefe Atemzüge helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 🌬️ 3. Tagesplanung anpassen: Die Tage werden kürzer – nutzen Sie das Tageslicht für Ihre wichtigsten Aufgaben. Eine gut durchdachte To-Do-Liste hilft dabei, fokussiert zu bleiben. 📝 4. Bewegung im Büro: Auch wenn es draußen kälter wird, regelmäßige Dehnübungen oder ein paar Schritte im Büro bringen den Kreislauf in Schwung und halten den Geist wach. 🤸♀️ 5. Warmes Getränk griffbereit: Ein heißer Tee oder Kaffee wärmt nicht nur, sondern sorgt auch für einen kleinen Konzentrations-Boost. ☕ Probieren Sie diese einfachen Techniken aus und spüren Sie den Unterschied. Mit der richtigen Balance zwischen Arbeit und Pausen können Sie Ihre Arbeit genießen! 💚✨ #Campus21 #Konzentration #Produktivität #HerbstTipps #WorkLifeBalance #GesundesArbeiten #Erfolg

🧘 Entspannung ist angesagt: Mach mal Pause ⏸️ Bei Viada wissen wir, wie wichtig es ist, zwischendurch abzuschalten und neue Energie zu tanken. Sei es der Austausch an der Kaffeemaschine, etwas Bewegung an der frischen Luft oder eine Auszeit beim gemeinsamen Essen. Kleine Pausen können Wunder wirken und helfen, den Kopf freizubekommen. Regelmäßige Pausen fördern nicht nur das Wohlbefinden, sondern steigern auch die Kreativität und Produktivität. Deshalb bieten wir unseren Mitarbeitern flexible Möglichkeiten ihren Arbeitsalltag zu unterbrechen und gezielte Angebote zur Tiefenentspannung. Mit unserem vierteljährlichen Massageangebot schaffen wir eine Gelegenheit, Stress abzubauen und sich eine wohlverdiente Auszeit zu gönnen. Denn nur wer sich regelmäßig Pausen gönnt, kann langfristig leistungsfähig bleiben 🧘 #TeamViada #Entspannung #Stressabbau #kleinePausen