Beitrag von Hettenkofer NeuroResilienz

🔄 Zeit für eine Pause! Es klingt fast wie ein Relikt aus einer vergangenen Zeit. Aber ich merke mittlerweile, dass mich die unglaublich schnelle Entwicklung der Arbeitswelt so sehr beansprucht, dass ich nicht mehr umher komme. Eine Auszeit nehmen, in einer Welt, die gefühlt niemals schläft – ist das noch zeitgemäß? Definitiv! Denn genau jetzt, wo es scheint, als ob wir immer am Ball bleiben müssen, sind Pausen unerlässlich. Es geht nicht darum, den ganzen Tag auf der faulen Haut zu liegen, sondern darum, bewusste Momente der Ruhe zu finden, um dann umso stärker durchzustarten. ⚡ #NewWork ist nicht NoWork 😜 Es ist eine Gratwanderung. Aber ohne diese kleinen Oasen der Entspannung riskieren wir, in der ständigen Flut von Aufgaben und Herausforderungen unterzugehen. Smarte Pausen sind das Geheimrezept, um unseren Kopf klar zu kriegen und die Kreativität am Laufen zu halten. 🧠💡 Übrigens ein echter Blindspot für viele: Ausreichend Schlaf, und zwar hochwertiger. ŌURA hat mit seinem Ring ein Gadget geschaffen, das mir mittlerweile sogar Erkältungen vorankündigt. Wusstet ihr, dass eine schlechte Nacht Euer Immunsystem herabsenkt und ihr empfänglicher für Erkältungen seid? Wie integriert ihr sinnvolle Pausen in euren Arbeitsalltag, um den Kopf frei zu bekommen und gegen die Wellen des Wandels zu schwimmen? 👇 #MindfulWorking #PausePower #DynamicWorkLife

5 Schlüsselstrategien für Energiereiche und Produktive Arbeitspausen: So Laden Sie Ihre Batterien Effektiv Auf! Ein produktiver Arbeitstag besteht nicht nur aus kontinuierlicher Arbeit, sondern auch aus wohlverdienten Pausen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass regelmäßige Pausen nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch der Gesundheit zugutekommen. Um das Beste aus Ihren Arbeitspausen herauszuholen, teile ich mit Ihnen fünf essentielle Tipps, die Ihnen helfen werden, sich zu regenerieren und mit frischer Energie zurückzukehren: 🟢 Tipp Nr. 1: Frischluft Ein kurzer Aufenthalt im Freien kann Wunder wirken. Die Zufuhr von Sauerstoff ins Gehirn fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit und revitalisiert Ihren Geist. 🟢 Tipp Nr. 2: Bewegung Bereits ein 10-Minuten-Spaziergang kann den Stresspegel signifikant senken. Die Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, was Ihnen hilft, sich entspannter und gleichzeitig energetisiert zu fühlen. 🟢 Tipp Nr. 3: Richtig essen Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um in Ruhe zu essen. Hastiges Essen unter Stress kann Ihren Körper zusätzlich belasten. Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit, um das Mittagstief zu vermeiden. 🟢 Tipp Nr. 4: Atmen Ein paar tiefe Atemzüge zu Beginn Ihrer Pause können Wunder wirken, besonders in stressigen Momenten. Bewusste Bauchatmung hilft, den Körper zu entspannen und den Geist zu klären. 🟢 Tipp Nr. 5: Weg vom Arbeitsplatz Verändern Sie Ihre Umgebung während der Pause. Ein Umgebungswechsel unterstützt Sie dabei, gedanklich Abstand von der Arbeit zu gewinnen und Ihren Kopf freizubekommen. Wie gestalten Sie Ihre Arbeitspausen? Haben Sie eigene Methoden entwickelt, um während des Tages neue Energie zu tanken? Teilen Sie Ihre Tipps und Erfahrungen in den Kommentaren. Ich freue mich auf einen regen Austausch! #Vitalität #Pausen #Atmen #Frischluft

Arbeiten bis zum Umfallen? Das hat seinen Preis. In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt kann es verlockend sein, immer mehr zu leisten, ohne sich eine Pause zu gönnen. Doch was wir oft vergessen: Unser Körper und Geist brauchen diese Auszeiten. Ohne sie drohen Erschöpfung, Stress und langfristige gesundheitliche Schäden. Ein regelmäßiges Abschalten – sei es durch kurze Pausen, einen Spaziergang oder ein gesundes, leckeres Mittagessen – ist keine Zeitverschwendung. Im Gegenteil: Es ist eine Investition in unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Gönn dir die Zeit, um aufzutanken. Dein Körper wird es dir danken, und du wirst mit neuer Energie und frischem Fokus zurück an die Arbeit gehen können. Marcel Grosch und ich waren gestern z. B. bei @ÁRO - ASIAN FUSION KITCHEN. Mega 😋 Für alle, die es noch nicht kennen...probiert es unbedingt mal aus 😉 Wie handhabt ihr Pausen im Arbeitsalltag? Habt ihr Tipps für gesunde und schnelle Mittagspausen? Ich freue mich auf eure Erfahrungen und Ideen! #Gesundheit #WorkLifeBalance #PausenSindWichtig #GesundeErnährung

"Was, du machst schon wieder Pause?" Hast du diesen Satz auch schon von Arbeitskollegen gehört und dich dann mit schlechtem Gewissen schnell wieder an den Schreibtisch gesetzt?   Das schlechte Gewissen kannst du dir getrost sparen. Erkläre deinem Kollegen beim nächsten Mal lieber, warum regelmäßige Pausen gut und wichtig sind.   👉 Unser Gehirn braucht regelmäßige Pausen, um sich zu generieren und neue Energie zu tanken. Ohne Pausen werden wir immer unproduktiver.   👉 Kurze Auszeiten helfen, den Stresslevel zu senken und Burnout vorzubeugen.   👉 Frische Luft und eine Veränderung der Umgebung können neue Ideen und Perspektiven fördern.   Worauf ich bei meiner Pausengestaltung achte:   ✔Aktive Erholung: Bewegung tut mir gut, am liebsten spaziere ich an die alte Donau - aber auch das Fitness Studio plane ich bewusst in meine Arbeitstag ein.   ✔ Digital Detox: Kein Mittagessen vor dem PC. Handy und iPad in den Pausen weglegen. Das fällt mir ehrlicherweise manchmal richtig schwer.   ✔Soziale Interaktion: Ein gemeinsames Mittagessen mit Kollegen ist schon was feines, dabei möchte ich bitte aber nicht über Arbeit sprechen. Lustige Geschichten aus der Familie und von Wochenende höre ich aber gerne.   Das Foto ist übrigens bei meiner heutigen Pause im "Schulgarten Kagran" entstanden. Einer meiner Lieblings-Pausen-Plätze im Sommer!   Und, wie gestaltest du deine Pausen? Hast du auch einen Lieblings-Pausen-Platz?

🍂💼 Obwohl es momentan noch heiß ist, steht der Herbst schon vor der Tür und mit ihm auch eine Zeit, in der wir uns oft schwerer konzentrieren können. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie auch in der kühleren Jahreszeit fokussiert und produktiv bleiben: 1. Kurze Pausen an der frischen Luft: Nutzen Sie die kühle Herbstluft für kurze Spaziergänge. Ein paar Schritte im Freien können den Kopf klären und neue Energie geben. 🚶♂️🍁 2. Atmen Sie tief durch: Machen Sie es sich gemütlich und gönnen Sie sich bewusst Momente der Ruhe. Drei tiefe Atemzüge helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 🌬️ 3. Tagesplanung anpassen: Die Tage werden kürzer – nutzen Sie das Tageslicht für Ihre wichtigsten Aufgaben. Eine gut durchdachte To-Do-Liste hilft dabei, fokussiert zu bleiben. 📝 4. Bewegung im Büro: Auch wenn es draußen kälter wird, regelmäßige Dehnübungen oder ein paar Schritte im Büro bringen den Kreislauf in Schwung und halten den Geist wach. 🤸♀️ 5. Warmes Getränk griffbereit: Ein heißer Tee oder Kaffee wärmt nicht nur, sondern sorgt auch für einen kleinen Konzentrations-Boost. ☕ Probieren Sie diese einfachen Techniken aus und spüren Sie den Unterschied. Mit der richtigen Balance zwischen Arbeit und Pausen können Sie Ihre Arbeit genießen! 💚✨ #Campus21 #Konzentration #Produktivität #HerbstTipps #WorkLifeBalance #GesundesArbeiten #Erfolg

Dieser Büroalltag ist überhaupt nichts für mich!!! 🙈 Lange Meetings, unregelmäßige Mittagspausen und mehrere Stunden Arbeit vor dem Laptop bis spät in den Abend sind nicht gerade förderlich, um dauerhaft produktiv zu sein. Am Ende des Tages kämpfe ich oft mit Verspannungen im Rücken und dem Gefühl, nicht wirklich ausgeglichen zu sein. 😩 Deshalb habe ich mir dieses Jahr fest vorgenommen, den Morgen oder die Mittagspause zu nutzen, um mich aktiv zu bewegen und mit einem zufriedenen Gefühl den Tag zu beenden. Ein kurzes, intensives Workout oder ein paar Kilometer Joggen im Park helfen mir aktuell, den Stress aktiv abzubauen, meinen Kopf freizubekommen und neue Energie zu schöpfen. Oft kommen mir dabei inspirierende Ideen, die ich noch am selben Tag angehen kann. 👍 Heute Morgen habe ich in einer renommierten Studie gelesen, dass ein regelmäßiger Spaziergang von 30 Minuten unser biologisches Alter um 7–10 Jahre positiv beeinflussen kann. 💡 Was macht Ihr, um euch fit zu halten und über längere Zeit produktiv zu sein? Ich bin gespannt auf eure Tipps und Sichtweisen! Schreibt's mir gerne direkt in die Kommentare! #SportAlsAusgleich # #Büroalltag #ProduktivBleiben

𝗭𝘂𝗿 𝗥𝘂𝗵𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻: 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝘂𝘁𝗲 𝗪𝗼𝗿𝗸-𝗟𝗶𝗳𝗲-𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁 In unserer schnelllebigen Arbeitswelt fühlen sich viele von uns oft gestresst und manchmal auch überfordert.  Doch um erfolgreich und gesund zu bleiben, müssen wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Genau wie ein Auto seine Kundendienste benötigt,so wichtig ist auch der Service für uns selbst. Eine gute Work-Life-Balance bedeutet, dass wir Arbeit und Freizeit im Gleichgewicht halten. Hatte mich immer gerne über die Jungend geärgert, welche ja gerne von weniger Arbeit, mehr Freizeit spricht, aber ist es wirklich so verkehrt, mehr auf sich selbst zu schauen, Nein ich denke nicht. Wir haben nur einen Körper und Geist, doch dieser braucht Pflege und Schonung. Das ist keine Luxus, sondern notwendig, um auf Dauer auch weiterhin Leistung erbringen zu können. Wir sind oft so beschäftigt, alles ist immer wichtiger, so dass wir Pausen vergessen. Dabei machen regelmäßige Pausen uns produktiver und helfen,  Stress zu vermeiden und die Gesundheit zu erhalten. Drei einfache Tipps für mehr Balance: 1. Plane Pausen ein: Blockiere in deinem Kalender Zeit nur für dich. So hast du immer mal wieder kurze Erholungsphasen. 2. Grenzen setzen: Lerne, Nein zu sagen, wenn es zu viel wird. Du kannst nicht alles auf einmal schaffen. 3. Freizeit nutzen: Verbringe deine freie Zeit mit Dingen, die dir guttun, wie zum Beispiel Sport, Lesen oder Spaziergänge. Das Bild entstand bei einem Spaziergang am Abend, als eine Besucherin mit Ihrem Smartphone filmte und ich zur selben Zeit den Baum fotografierte. Eine gute Work-Life-Balance hilft uns, besser zu arbeiten und dabei gesund zu bleiben. Wie sorgt ihr dafür, dass ihr genügend Pausen macht?

1 Woche Handy aus! 📵 Ich schreibe noch eine letzte Nachricht, dann schalte ich mein Handy aus. Richtig aus! Schwarzes Display! Und stecke es ganz unten in meinen Koffer. Tag 1️⃣ "Hihi, ich hab’s tatsächlich gemacht.” Tag 2️⃣ “Oje, das Piepen des analogen Weckers ist schrecklich.” Tag 3️⃣ “Was ist, wenn etwas Wichtiges passiert und ich bin nicht erreichbar?” Tag 4️⃣ “Diesen Moment würde ich gerne mit Foto und Video festhalten.” Tag 5️⃣ “Wahnsinn, wie viel ich an einem Tag erlebe.” Tag 6️⃣ “Handy? Keine Ahnung.” Tag 7️⃣ “Schade, schon vorbei.” Ja, das war keine normale Woche. “Normal” ist ja ständige Erreichbarkeit, pausenlose Kommunikation und Informationsflut. Das war eine Woche Auszeit! Ich bin dankbar, dass ich das Privileg habe, mich eine Woche komplett zurückziehen zu können. Ein Luxus! Ein Luxus? Pausen sind überlebenswichtig. Der Stressreport 2019 der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) zeigt, dass Beschäftigte, die keine ausreichenden Erholungsmöglichkeiten haben, häufiger an Erschöpfung und gesundheitlichen Beschwerden leiden. Langfristig erhöht dies das Risiko für psychische und physische Erkrankungen. Vielleicht ist es gerade keine ganze Woche auf einem Bauernhof, vielleicht ist es eine Runde auf dem Fahrrad, vielleicht sind es 10 Minuten an der Kaffeemaschine, dieser eine ganz bewusste Moment. ➡️ Welche Pause nimmst du dir? #WorldMentalHealthDay #Pause #Stress #Digitaldetox #BGM 📸 Koh Phangan Yogalehrerausbildung August 2023

Morgens früh aufstehen, den ganzen Tag Meetings und Deadlines, die Mittagspause musste heut auch wieder kurz oder ganz ausfallen und dann noch abends mit Freunden um die Häuser ziehen? Was für viele Normalsensible ohne Probleme geht, ist für uns Hochsensible schlichtweg fast nicht möglich. Zumindest nicht, wenn wir auf Dauer gesund sein wollen. Mach dir bewusst, dass für hochsensible Menschen wie uns der übliche Tagesablauf oft eine enorme Herausforderung darstellen kann. Geräusche, Gerüche, Licht und menschliche Energiefelder sorgen dafür, dass unser Nervensystem schnell überreizt ist. Daher ist es entscheidend, regelmäßig Pausen einzuplanen, um uns zu erholen und neue Energie zu tanken. Indem du dir täglich bewusst Zeit für dich selbst nimmst, kleine Spaziergänge und bewusste Atempausen in deinen Alltag mit einbaust, wirst du feststellen, wie sich deine Konzentration während der Arbeit verbessert und du an manchen Abenden dann vielleicht sogar noch genug Energie hast, um Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Und an den anderen Abenden genießt du deinen Feierabend gemütlich und in Ruhe und tankst wieder auf. Pass auf dich auf, Du Liebe 🫶 PS: wenn du eine kleine Starthilfe brauchst, dann vereinbare doch ein kurzes Kennenlern-Date mit mir. Mein Coaching wird dir dabei helfen gesunde und federleichte Grenzen zu setzen und den richtigen Rhythmus für dich zu finden. Und wenn wir uns in Berlin offline treffen können, dann bekommst du am Ende noch eine wohltuende und entspannende Aromaöl-Massage von mir. Den Link zu meiner Webseite findest du in der Bio #hochsensibel #hochsensibilität #hochsensibelglücklich #entspannung #zeitfürmich #innereruhe #auszeit #coachfürfrauen #coachfürfrauen #massagetherapist