Entspannen Sie Ihren Geist mit GABA
Fühlen Sie sich oft ohne triftigen Grund aufgewühlt, gereizt oder traurig? Verbringen Sie viel Zeit damit, sich gestresst und besorgt zu fühlen? Nicht so sehr daran interessiert, Spaß zu haben? Haben Freunde oder Familienmitglieder ihre Besorgnis über Ihr Wohlbefinden zum Ausdruck gebracht?
Obwohl es eine Reihe von Erklärungen für das geben könnte, was Sie durchmachen, besteht eine Möglichkeit darin, dass Ihre Neuronen Neurotransmitter nicht auf optimalem Niveau freisetzen. Unser Gehirn kann bis zu 100 verschiedene Neurotransmitter verwenden, wobei GABA einer der wichtigsten ist.
Was sind Neurotransmitter?
Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Neuronen (Nervenzellen) freisetzen, damit sie mit anderen Neuronen kommunizieren können. Der Neurotransmitter, der am meisten mit beruhigenden Wirkungen im Gehirn in Verbindung gebracht wird, ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Klinische Untersuchungen deuten darauf hin, dass die orale Einnahme von GABA helfen kann, mit Stress fertig zu werden, die Stimmung zu verbessern und allgemein beruhigende Wirkungen hat.
Was kann GABA für Sie tun?
Abgesehen davon, dass es sich auf die Wohlfühlgruppe ABBA aus den 70ern reimt, wurde in der klinischen Forschung festgestellt, dass GABA dabei hilft, Stress abzubauen und gute Laune zu erzeugen. Es wird angenommen, dass die primäre Wirkung dieses Neurotransmitters darin besteht, unsere Nervenzellen davon abzuhalten, übermäßig zu feuern. GABA ist auch von grundlegender Bedeutung für die gesunde Reifung neuer Nervenzellen (Neurogenese) und für die allgemeine Entwicklung und Erhaltung des Gehirns.
Außerdem hat GABA milde Entspannungseigenschaften, die eine ausgeglichene Stimmung und einen erholsamen Schlaf unterstützen können. Niedrigere Konzentrationen dieses Neurotransmitters in einigen Gehirnregionen wurden mit Stimmungsschwankungen, Schwierigkeiten bei der Selbstkontrolle und übermäßiger Sorge in Verbindung gebracht.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, der die Erregbarkeit des Gehirns reguliert, indem er das übermäßige Feuern von Neuronen hemmt, was zu einem Gefühl der Ruhe führt. Eine Nahrungsergänzung mit GABA kann dabei helfen, besorgniserregende, grübelnde Gedanken auszuschalten, indem der natürliche Mechanismus des Körpers zur Beruhigung des Geistes unterstützt wird.
Haben Sie wenig GABA?
Wenn Sie ein emotionales Trauma erlitten haben oder unter großem Stress stehen, ist es möglich, dass Ihre GABA-Werte nicht optimal sind und dazu beitragen, dass Sie sich ängstlich, unmotiviert, angespannt oder einfach nur traurig fühlen. Wenn Sie dazu neigen, das Schlimmste vorherzusagen, von Nervosität geplagt sind, chronische Muskelverspannungen oder andere stressbedingte Gefühle haben, könnte es sich lohnen, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren GABA-Spiegel im Gehirn zu erhöhen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit Stimmungs- oder Schlafproblemen zu kämpfen haben, ist die gute Nachricht, dass Sie eine Chance haben, diese Gefühle in den Griff zu bekommen. Probieren Sie diese fünf Schritte aus, um ein glücklicheres Leben zu führen …
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5 Möglichkeiten, Ihren Geist mit GABA zu beruhigen
Sei dankbar
Eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen, besteht darin, jeden Tag fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Die Forschung legt nahe, dass die Konzentration auf Dankbarkeit hilft, Ihre tiefen limbischen Bereiche zu beruhigen und die anderen Urteilszentren des Gehirns zu stärken. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie lieben, funktioniert Ihr Gehirn besser und Sie haben die Chance, sich besser zu fühlen. Sie werden wahrscheinlich einen signifikanten positiven Unterschied in Ihrem Glücksniveau über einen ziemlich kurzen Zeitraum bemerken.
Machen Sie Yoga und lassen Sie sich massieren
Yoga zu praktizieren und sich massieren zu lassen, kann mehr bewirken, als nur Ihre körperliche Funktionsfähigkeit zu verbessern. Klinische Studien zeigen, dass beide für die Verbesserung der Stimmung und die Stressbewältigung von Vorteil sind. Massage kann das Stresshormon Cortisol senken und gleichzeitig die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin erhöhen, die mit GABA zusammenarbeiten. Yoga kann tatsächlich GABA im Gehirn erhöhen und gleichzeitig ängstliche Gefühle und die allgemeine Stimmung verbessern.
Beruhigende Melodien
Das Hören von beruhigender Musik kann helfen, Stress abzubauen, indem es biochemische Stressreduzierer in Ihrem Gehirn auslöst. Aufgrund eines Anstiegs des Dopaminspiegels kann Musik auch die Stimmung verbessern, die Energie steigern und bei Fokus und Konzentration helfen. Richtig eingesetzt ist Musik Medizin.
Stressreduzierende Strategien
Wenn Sie unter Stress stehen, Ihr Körper Cortisol und andere Botenstoffe, die Ihr Gehirn dazu bringen, nach Belohnungen zu suchen, in Form von starkem Verlangen bzw. Gier. Bei vielen von uns wird diese Gier (eventuell Suchtdruck) durch unangenehme Emotionen ausgelöst, einschließlich Stress und Angst, sowie Schlafentzug aufgrund von Stress. Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, kann dies das Verlangen reduzieren und Ihnen dabei helfen, sich besonnen genug zu fühlen, um mit dem Verlangen fertig zu werden. Anstatt Ihrem Verlangen nachzugeben, wenden Sie Stressbewältigungstechniken an – machen Sie einen kräftigen Spaziergang, machen Sie Yoga oder entspannen Sie sich in einem heißen Bad. Meditation, Zwerchfellatmung, intensives Training, Hypnose und die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, um die Selbstbeherrschung zu verbessern und Entscheidungen mit besserem Urteilsvermögen zu treffen, damit Sie Ihr Gehirn wirklich kontrollieren können.
Unterstützen Sie den GABA-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln
Sie können zusätzlich den gesundheitsfördernden Prozess mit der Einnahme von GABA fördern um mit Unruhe, Reizbarkeit und anderen Herausforderungen fertig zu werden, die mit gelegentlicher Angst verbunden sind.