Return to Life - mit Pilates

Pilates hat sich seit ein Hundert Jahren bei Athleten, Tänzern und Freizeitsportlern bewährt. Das übliche Krafttraining mit Hanteln und Geräten verkürzen in der Regel die Muskeln, was dazu führt, dass Beine und Rücken unflexibel werden. Personen, die Yoga bevorzugen, sind zwar flexibel, es fehlt ihnen aber an Muskelmasse, wenn sie diese nicht gleichzeitig aufbauen. Die Pilates-Methodik hat den Vorteil, dass Muskeln aufgebaut werden, ohne diese zu verkürzen. Somit verbindet Pilates Kraft mit Flexibilität und setzt vordergründig auf eine starke Körpermitte.

Die Kombination aus Kraft und Beweglichkeit sind für Frauen aufgrund der Schwangerschaften und Versorgung von Kleinkindern besonders wichtig. Weiterhin ist Pilates gut geeignet sowohl für Büroangestellte, die während der Arbeit überwiegend sitzen wie für Menschen, die körperlich anstrengende Arbeit verrichten (z.B. Krankenschwestern). Schließlich erfährt der Rücken in beiden Fällen einseitige Belastung. Für eine alternde Gesellschaft wie es in Deutschland der Fall ist, handelt es sich hiermit um eine exzellente präventive Maßnahme in Bereichen der Primärprävention für gesunde Erwachsene bzw. Sekundärprävention für gesunde Erwachsene mit leichten körperlichen Beschwerden.

Eine Verletzungsgefahr besteht im Pilates-Training nicht, die Methode ist sehr schonend und abwechslungsreich. Jede Übung wird zwischen vier und zwanzig Mal wiederholt, dabei erfolgt die Ausführung der Bewegung langsam, kontrolliert und unter Einbezug der Ein- und Ausatmung. Joseph Pilates (1883 - 1967) hinterließ uns 37 Übungen, die auf der Matte oder am Reformer ausgeführt werden können. Mit Pilates-Bällen, Bändern, Ringen und Rollen kann das Training abwechslungsreich an individuelle Trainingsziele angepasst werden. Trainiert kann in kleinen oder großen Gruppen, im Einzelunterricht oder mit einem virtuellen Trainer.

Bei Pilates handelt es sich um eine Methodik, die regelmäßiges Training voraussetzt und grundlegende philosophischen Prinzipien verfolgt. Das erste Prinzip widmet sich der Ganzkörpergesundheit, es beschreibt die Wichtigkeit der Bewegung. Nur Sport alleine zeigt wenig Wirkung, wenn nicht andere Faktoren wie Ernährung, Schlaf, frische Luft und Work-Life-Balance keine Beachtung finden. Das zweite Prinzip beschreibt die Verpflichtung zum ganzen Körper. Um neue mentale Kraft und geistiges Wohlbefinden zu genießen, verpflichtet sich der Beginner vier Mal wöchentlich drei Monate lang die Pilates-Methode zu befolgen. Das letzte und wichtigste Pilates Prinzip ist die Atmung. Das Erlernen der korrekten Atmung ist die Basis aller Bemühungen.

Der aus Mönchengladbach stammende und in prekären Verhältnissen aufgewachsene Joseph Pilates ließ fernöstliche sowie europäische Trainingselemente in seine Methodik einfließen und war selbst außerdem ein begeisterter Turner und Boxer. Als er mit 46 Jahren in New York sein erstes Studio eröffnete, lief er jeden Tag mit einer Badehose begleitet, durch die Straßen von New York und machte mit seinem durchtrainierten Körper Werbung für sein Studio. Er trainierte liebend gerne verletzte Tänzerinnen vom Broadway und war berühmt berüchtigt für seine schroffe deutsche Art Anweisungen im Unterricht zu geben. Da er den Menschen tatsächlich half, nahmen sie seine Eigenart hin und erfreuten sich um so mehr an ihrem neuen starken Körper.

Heute wäre diese Art der Stoffvermittlung undenkbar, im Pilates-Unterricht schreit niemand mehr, es herrscht eine gute Stimmung. Viele Pilates-Dozenten sind ehemalige (Ballet)-Tänzer, Fitness-Trainer oder Menschen wie ich, die durch diese Sportart viel Energie und Lebensfreude gefunden haben. In meinem privaten Studio in Düsseldorf setze ich gerne geringe Gewichte und Yoga-Elemente ein. Wir trainieren zu Musik und lachen viel. Selbstverständlich achte ich während der Übungen auf die präzise Ausführung und die Atmung, denn richtige Atmung in Kombination mit Bewegung trainiert mentale Stärke und fördert die Konzentration.

Wenn du keine Lust auf Sport hast, dann darf ich dich beruhigen. Die wenigsten haben Lust auf Sport, aber wenn du dich gar nicht bewegst, dann weiß ich nicht wie du die nächsten Jahre überstehen willst. Unseren Körper jung und schön zu halten, können wir nur durch echte Bewegung und echtes Schwitzen und das in regelmäßigen Abständen. Und wenn du erst ein Mal auf den Geschmack gekommen bist voller Freude jeden Morgen aufzustehen und kaum abwarten kannst, bis dein Training beginnt, dann darf ich dir gratulieren - zum deinem eigenen Return to Life.