¿Cómo puedes entrenar tus habilidades sociales para manejar la ansiedad del habla?

2 Practica tu discurso

Otra forma de reducir la ansiedad del habla es practicar el habla tanto como sea posible. Practicar te ayudará a mejorar tu contenido, entrega y tiempo. También le ayudará a identificar y corregir cualquier error, debilidad o laguna en su discurso. Cuanto más practiques, más familiar y cómodo te sentirás con tu discurso. Puedes practicar solo, frente a un espejo o con un amigo o un entrenador. También puede grabarse a sí mismo y ver o escuchar su actuación. Practicar te ayudará a pulir tu discurso y aumentar tu autoestima.

3 Concéntrate en tu mensaje

Un error común que cometen los oradores es centrarse demasiado en sí mismos y en su ansiedad, en lugar de en su mensaje y su audiencia. Esto puede hacerlos más cohibidos, nerviosos y distraídos. Para evitar esto, debe centrarse en su mensaje y por qué es importante para usted y su audiencia. Piensa en el propósito principal, el objetivo y el valor de tu discurso. ¿Qué quieres informar, persuadir o inspirar a tu audiencia a hacer o pensar? ¿Cómo puede hacer que su mensaje sea claro, relevante y atractivo? Centrarse en su mensaje lo ayudará a concentrarse en entregarlo de manera efectiva y olvidarse de su ansiedad.

4 Usa el diálogo interno positivo

Sus pensamientos y creencias pueden tener un poderoso impacto en sus emociones y comportamientos. Si constantemente piensas negativamente sobre ti mismo y tu habla, te sentirás más ansioso y te desempeñarás peor. Si piensas positivamente, te sentirás más seguro y te desempeñarás mejor. Por lo tanto, debe usar el diálogo interno positivo para superar su ansiedad del habla. El diálogo interno positivo es la práctica de reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar "voy a fallar", piensa "me va a ir bien". En lugar de pensar "Me odiarán", piensa "Les gustaré". El diálogo interno positivo te ayudará a calmar tus nervios y aumentar tu moral.

5 Relaja tu cuerpo

La ansiedad del habla también puede afectar su estado físico, causando síntomas como sudoración, temblores, rubor o boca seca. Estos síntomas pueden hacer que se sienta más incómodo y avergonzado, lo que puede empeorar su ansiedad. Para evitar esto, debe relajar su cuerpo antes y durante su discurso. Puede hacerlo mediante el uso de algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular o la visualización. Estas técnicas le ayudarán a reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular, y a aumentar el oxígeno y el flujo sanguíneo. Relajar tu cuerpo te ayudará a lidiar con tu ansiedad y mejorar tu rendimiento.

6 Buscar comentarios

El último consejo para entrenar sus habilidades sociales para manejar la ansiedad del habla es buscar comentarios de los demás. La retroalimentación es esencial para el aprendizaje y la mejora. Puede ayudarlo a identificar sus fortalezas y debilidades, y cómo puede mejorarlas. También puede ayudarlo a obtener una perspectiva más realista y positiva de su discurso y de usted mismo. Puede buscar comentarios de diferentes fuentes, como su audiencia, sus compañeros, sus mentores o sus entrenadores. Puede hacerles preguntas específicas, como qué les gustó, qué aprendieron, qué sugieren o cómo se sintieron. Buscar retroalimentación te ayudará a crecer como orador y reducir tu ansiedad.

7 Esto es lo que más debe considerar

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