Publicación de Ven y Corre hacia el Exito!

Practicar el pensamiento positivo todos los días! Si tienes una actitud negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica y el tiempo, tu diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puedes ser menos crítico con el mundo que te rodea. Cuando tu estado mental es generalmente optimista, eres más capaz de manejar el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo. https://lnkd.in/eA-z7Fhm

¿Cómo liberarte de los bucles de pensamiento negativo para ser más productivo? El pensamiento excesivo y la rumiación negativa pueden distraer y debilitar las habilidades de liderazgo al internalizar comentarios negativos y alterar la autopercepción. Estas distracciones afectan la capacidad de enfocarse en tareas importantes y pueden prolongar los episodios depresivos, deteriorando el estado de ánimo y la autoconfianza. Para romper estos ciclos, es útil aplicar estrategias como reformular pensamientos negativos y reservar tiempo específico para preocuparse. Reformular pensamientos negativos: •Cambiar la narrativa interna puede impactar positivamente el estado de ánimo y fomentar patrones de pensamiento constructivos. Por ejemplo, en lugar de pensar “No puedo anticipar las necesidades de los usuarios”, se puede reformular a “Esta actualización fue un error, volvamos a nuestro escritorio y descubramos por qué”. Identificar y observar los pensamientos: •Observar los pensamientos negativos de manera objetiva y recordar que solo son pensamientos puede ayudar a ganar perspectiva y reducir su impacto. Esta práctica permite separar la identidad personal de los pensamientos negativos. Reserva de tiempo productivo para preocuparse: •Dedicar tiempo específico en el calendario para preocuparse o rumiar puede aliviar pensamientos insistentes. Este tiempo estructurado para preocuparse transforma los pensamientos obsesivos en pasos accionables. Por ejemplo, escribir en un cuaderno las preocupaciones, evaluar si se puede hacer algo al respecto en dos semanas, y establecer una fecha límite para abordar las soluciones. Implementación de estrategias prácticas: •Convertir pensamientos en tareas accionables, como la técnica de las cuatro columnas: identificar la preocupación, evaluar la acción posible, describir las acciones y poner una fecha límite. Esto permite gestionar las preocupaciones de manera estructurada y efectiva, reduciendo la ansiedad y mejorando el enfoque. Impacto en el liderazgo y el trabajo: •Aplicar estas estrategias ayuda a recuperar el control mental, permitiendo una mente más clara y enfocada. Con una menor carga mental, los líderes pueden dedicar más atención a su equipo y a sus responsabilidades, mejorando su desempeño y efectividad en el trabajo. En resumen, liberarse del ciclo de pensamiento excesivo y dominar la mente implica observar y reformular pensamientos negativos, reservar tiempo para preocuparse de manera productiva, y estructurar las preocupaciones en tareas manejables. Estas prácticas no solo mejoran el estado de ánimo y la autopercepción, sino que también fortalecen las habilidades de liderazgo y la capacidad de enfoque en tareas importantes.

💓¿𝐂𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐬 𝐞𝐥 𝐟𝐞𝐧ó𝐦𝐞𝐧𝐨 𝐥𝐥𝐚𝐦𝐚𝐝𝐨 '𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢ó𝐧 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚'? Cuando en un equipo o en un grupo de personas predomina una #emoción en concreto. Como una nube que planea.☁️ Los hallazgos sugieren que la intensidad de las #emociones colectivas tiende a ser mucho más fuerte y duradera que la de los individuos por separado. En segundo lugar, las emociones intensas son contagiosas. Este contagio puede llevar a las personas a unirse en torno a una emoción de manera muy veloz. ¡Las emociones son como los viruses! 💊 🤔 La clave para aprender a gestionar las emociones de tu #equipo es... 🔁𝑳𝑨 𝑹𝑬𝑮𝑼𝑳𝑨𝑪𝑰Ó𝑵 𝑬𝑴𝑶𝑪𝑰𝑶𝑵𝑨𝑳. Imagina que tienes como una 🍲olla a presión a la que tienes que ir modificando los grados. La regulación de las emociones implica cambiar la trayectoria de una respuesta emocional. Es algo que hacemos todo el tiempo y en muchas ocasiones sin darnos cuenta. Veamos cómo lo podemos hacer: 1️⃣ Modificación de la situación: El objetivo de un líder es encontrar formas de modificar la situación para provocar una emoción deseada. Una estrategia bien documentada que puede afectar la emoción colectiva son 𝐥𝐨𝐬 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐲 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞ñ𝐨𝐬. Ejemplo: -Ejercicios de respiración en equipo. -Rituales para asegurarse de que participan todos en un diálogo. -Un pequeño descanso de 5 minutos cada hora. -Un pequeño paseo cuando te invadan emociones fuertes. 2️⃣ Reevaluación o reinterpretación de una situación: (mi favorita) Dar a una situación un significado distinto tiene un impacto en la respuesta emocional. Ayudar al equipo a que vea la situación desde otro angulo más empoderador y optimista puede mejorar en gran medida los resultados y el rendimiento. 3️⃣ Cambiar la atención o crear distracción: Los líderes pueden desviar la atención de sus empleados para regular el estrés o mitigar la ansiedad. Muchas personas suelen poner el foco en la competencia, en el entorno, en otras personas y esto tiene un impacto emocional. Para aliviar la situación, ayuda al equipo a que cambie la atención hacia un aspecto más constructivo. 👀 En esencia, somos seres emocionales. Pretender que podemos hacer que no existen es una estrategia nefasta. Como decía Carl Jung: <<a lo que te resistes, persiste>> 📚Investigaciones sugieren que embotellar las emociones en el interior no hace que desaparezcan. De hecho, las personas que reprimen sus expresiones suelen sentir emociones más fuertes. ¿Y tú cómo gestionas las emociones en tu trabajo?👇 #liderazgo #emprendimiento #gestióndeequipos #emociones #bienestar

Por estos días, todos nos hemos amigado con nuestra versión interna de Ansiedad… O NO!! Pero aceptamos que ahí está y que puede tener como todas las emociones un rol importante. La película #Intensamente2 ilustra de manera magistral cómo nuestras emociones, aunque a menudo invisibles, juegan un papel importante en nuestras decisiones y comportamientos diarios. En el contexto del liderazgo y la gestión del estrés, es fundamental comprender y manejar estas emociones para mantener un ambiente de trabajo saludable. Cuando hablamos de la Inteligencia Emocional del líder, aquí es donde comienza el camino. Los líderes deben ser capaces de reconocer y etiquetar sus propias emociones y las de su equipo 😬 . No hace tanto que se habla de esto. La mayoría de los jefes que tuve pertenecían a una época y a un ámbito donde las emociones se dejaban fuera del trabajo; en algunos casos, aún se piensa así. Esto es analfabetismo emocional. Gestionar adecuadamente las emociones, tanto positivas como negativas, es clave para un liderazgo efectivo. Los ejecutivos, enfrentados a decisiones críticas, plazos ajustados y responsabilidades de alto nivel, a menudo se encuentran bajo una presión significativa. El estrés y las emociones mal gestionadas derivadas de estas circunstancias pueden afectar negativamente sus decisiones y desempeño, así como transmitirse al equipo. Entonces, ¿qué puede ayudar? Comprender y gestionar cómo una situación que dispara una emoción intensa como el miedo, el enojo o la ansiedad nos genera estrés. Y luego, tener claro el impacto fisiológico del estrés, específicamente la producción de cortisol, que además se queda muchas horas en nuestro organismo una vez que se dispara. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, se libera en respuesta a situaciones estresantes. Si bien es útil en situaciones de emergencia, niveles crónicamente altos de cortisol pueden: ☠ Afectar la salud mental, provocando ansiedad, depresión y problemas cognitivos. ☠ Impactar la salud física, conduciendo a problemas como hipertensión, insomnio y debilitamiento del sistema inmunológico. La actividad física y las técnicas de relajación y mindfulness pueden ayudar a conocer y reconocer nuestras emociones, regularlas y, por lo tanto, reducir el estrés y controlar los niveles de cortisol. ¿Cómo gestionas tu estrés y tus emociones? ¿Ya viste la peli? #emociones #ansiedad #estrés #cortisol #mindfulness #liderazgo #liderazgoconsciente #inteligenciaemocional #gestióndeemociones

Querido líder, Salud mental. Ese tema del que nadie quiere hablar pero que todos necesitamos considerar. ¿Qué es realmente? Es cómo te sientes por dentro mientras lidias con todo lo que pasa afuera. Es tu estado de ánimo cuando las cosas van bien y cuando van mal. Es cómo manejas el estrés, las presiones y los éxitos. Es el software que ejecuta el hardware de tu cerebro. Abandona esa idea anticuada de que solo los débiles necesitan ayuda con su salud mental. Es mentira. Todos, sin excepción, experimentamos miedo, frustración y ansiedad. Que algunos no lo admitan es su problema, no el tuyo. ¿Crees que hay personas inmunes a esto? Te equivocas. Esos líderes que proyectan seguridad absoluta, que parecen tenerlo todo bajo control. También luchan. En silencio, quizás, pero luchan. No juzgues basándote en apariencias. Es imposible conocer todo el contexto de alguien por unos pocos detalles de su vida pública. Todos, desde el CEO hasta el becario, necesitamos calibración mental y emocional. Hay mil maneras de cuidar tu salud mental. Puedes ir a terapia y descargar todo lo que traes cargando. Consultar a un especialista en salud mental. O ponerte los tenis y salir a correr hasta sentir el cansancio. Quizás prefieras una sesión de masajes que desenrede no solo tus músculos, sino también tus pensamientos. O tal vez el gimnasio, donde levantas pesas y dejas caer preocupaciones. Yo, personalmente, disfruto hacer waterrower, inspirada por Underwood en House of Cards; porque si voy a levantar peso, que sea mientras me siento como un político en el sótano. Lo importante no es qué haces, sino que hagas algo. Todo líder de alto rendimiento cuida su salud mental. Tú no eres la excepción. Haz de tu bienestar mental una prioridad. Es el combustible más valioso para alcanzar tus metas, sean cuales sean. No es debilidad. Es estrategia. Es liderazgo avanzado. #liderazgo #saludmental #desarrolloprofesional #líder #mindfulness

Ayer visioné 👁️ este video que os comparto de Ana Ibáñez González que me parece muy útil para los momentos que vivimos. La ansiedad es una respuesta natural del cerebro ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Cuando estamos ansiosos, nuestro cerebro se desajusta, y es ahí donde un buen #líder puede marcar la diferencia. La neurocientífica Ana Ibáñez González comparte un valioso consejo sobre cómo podemos contrarrestar la ansiedad a través de algo tan simple como la respiración. Ana explica que cuando nos sentimos abrumados, una respiración profunda y consciente puede ayudar a reajustar el cerebro, devolviéndonos a un estado de calma y claridad. Gracias Ana 🙏🏻. En el mundo laboral, un líder no solo guía en la toma de decisiones estratégicas; también es esencial en la gestión emocional del equipo. Un líder empático puede ofrecer herramientas como esta para ayudar a su equipo a centrarse y recuperar el equilibrio en momentos de alta presión. La respiración profunda no es solo una herramienta de bienestar personal; es una poderosa estrategia de gestión emocional que puede traer claridad en momentos de tensión. Respira hondo, cuenta hasta tres, exhala despacio. Este pequeño gesto puede tener un gran impacto en tu día a día ☺️. #Liderazgo #Management #InteligenciaEmocional #RespiraciónConsciente #Neurociencia

NO cuidar de la salud y el bienestar en el lugar de trabajo sale caro. ¿Sabías que la rotación de empleados puede costar a una empresa entre 50% y 200% del salario anual del empleado que se va?. Esto incluye costos de reclutamiento, formación y pérdida de productividad durante la transición. No olvidemos la baja moral de los que se quedan y del impacto negativo en la imagen y marca de empresa.

La paz mental es tuya... 🕊️ Las relaciones, tanto personales como profesionales, son complejas. En el ámbito del liderazgo, gestionar vínculos conflictivos no solo es inevitable, sino que también se convierte en una habilidad esencial para mantener un entorno saludable y productivo. Cuando permitimos que nuestras emociones dependan de las acciones de otros, perdemos una de las cosas más valiosas: nuestra paz mental. Sin embargo, recuperar el control de nuestras reacciones nos permite enfrentar los desafíos con madurez y fortalecer la cultura organizacional. 5 claves para proteger tu bienestar y liderar con calma: 🔑 Control: No podemos decidir cómo actúan los demás, pero sí cómo reaccionamos. Ser dueños de nuestras emociones es clave para no desgastarnos. 🌱 Establece límites claros: Definir qué es aceptable y qué no protege nuestro bienestar emocional y físico, y marca el tono para relaciones saludables. 💬 Elige tu respuesta: Pausar antes de reaccionar evita conflictos innecesarios y nos permite responder de manera estratégica y respetuosa. 🤝 Enfócate en soluciones: Cambiar la culpa por la colaboración genera ambientes positivos y fomenta la confianza en los equipos. 🚫 Reduce la exposición a lo tóxico: Saber alejarse de relaciones desgastantes también es un acto de autocuidado y amor propio. #Liderazgo  #autoconocimiento

Adoptar un optimismo basado en la evidencia implica analizar la información disponible, identificar tendencias positivas y usar ese conocimiento para motivarnos y actuar de manera constructiva. Esto no solo nos ayuda a mantener una actitud esperanzadora, sino que también nos permite tomar decisiones más informadas y efectivas. En esta breve conversación te contamos un poco sobre lo que es el optimismo basado en la evidencia y cómo nos ayuda a enfrentar el día a día con mayor esperanza. #SaludMental #Optimismo #Equilibrio #BienestarEmocional 

En el entorno laboral, la interacción entre la mente racional y la emocional define cómo tomamos decisiones y nos relacionamos. Comprender su funcionamiento y aprender a equilibrarlas puede transformar la forma en que enfrentamos desafíos y creamos relaciones efectivas. ¿Qué es la mente racional? La mente racional analiza, planea y toma decisiones basadas en lógica y datos. Es precisa y metódica, perfecta para tareas técnicas o estratégicas, como: -Análisis de proyectos. -Resolución de problemas complejos. -Evaluación de riesgos con base en datos. ¿Qué es la mente emocional? Por otro lado, la mente emocional es intuitiva y rápida. Responde a nuestras experiencias y valores, siendo esencial para: -Construir relaciones laborales sólidas. -Tomar decisiones rápidas en situaciones de alta presión. -Motivar al equipo con empatía y comprensión. El poder del equilibrio Cuando ambas trabajan en armonía, podemos tomar decisiones efectivas y humanas. Por ejemplo: 1. Regulación emocional: Dominar reacciones impulsivas permite que la racionalidad guíe las acciones. 2. Mindfulness: Prácticas como la atención plena ayudan a integrar ambas mentes, fomentando una respuesta consciente en lugar de una reacción automática. Beneficios en el ambiente laboral Un balance entre ambas mentes impulsa la productividad y mejora la cultura organizacional. La mente racional aporta claridad y planificación, mientras que la emocional crea un ambiente inclusivo y motivador. El verdadero éxito radica en saber cuándo utilizar cada mente. Cultivar habilidades como la inteligencia emocional y la autorregulación asegura que nuestras decisiones sean equilibradas, estratégicas y empáticas. #InteligenciaEmocional #MindfulnessLaboral #EquilibrioMental #LiderazgoConsciente #DesarrolloOrganizacional #TrabajoEficiente #BienestarEnElTrabajo