4 Pilares del Cambio & Transformación Personal

¿Necesitas un cambio significativo y una transformación en tu vida?

Si es así, ¡este artículo está escrito para ti! Tiene herramientas que he estado utilizando con mis clientes durante los últimos 12 años como coach. Basado en mi experiencia diaria con clientes y alumnos, nace también de mi compromiso personal de conocerme a mí mismo, de superar las emociones que me limitan, de cambiar y transformarme... de fluir con el movimiento que es la Vida.

Este método de los "4 pilares del cambio y la transformación personal" se basa, como su propio nombre indica, en 4 aspectos que son cruciales para iniciar el camino del cambio personal, y son, sin seguir un orden determinado:

• Tomar conciencia,
• Dejar ir y sanar el pasado,
• Establecer objetivos / definir un plan de acción,
• Y por último, conectar con una fuerza impulsora.

 Tomar conciencia

"Lo que es necesario para cambiar a una persona es cambiar su conciencia de sí misma".

Abraham Maslow

Según Piaget (1973), la toma de conciencia consiste en "hacer pasar ciertos elementos de un plano inconsciente inferior a un plano consciente superior, y que estos dos estadios no pueden ser idénticos [...] La toma de conciencia constituye, pues, una reconstrucción en el plano superior de lo que ya está organizado, pero bajo una forma diferente, en el plano inferior", es decir, hacer consciente lo inconsciente como diría Jung.

¿Cómo puede uno cambiar o transformar cualquier aspecto de su vida si no toma conciencia de ello? Difícil de imaginar, ¿verdad? Así que, pasando a lo práctico, a continuación comparto algunos de los ejercicios y/o métodos que utilizo mientras trabajo el proceso de toma de conciencia;

1. Ejercicio de auto-indagación 1 (adaptado de Corbera) - ¿Qué es lo que más quieres cambiar?

• Algo que quieras cambiar en ti mismo y en tu vida,
• Algo que te da miedo,
• Algo que te hace enfadar
• Algo que se niega a aceptar

2. Ejercicio de auto-indagación 2 (adaptado de Corbera) - sombra, proyección y espejo.

Es importante darse cuenta de que lo que nos incomoda de otra persona es una proyección de nuestra propia sombra (lo que no nos gusta de nosotros mismos y reprimimos). Al integrar y aceptar la sombra, comprendemos la autenticidad; aceptamos nuestra propia luz y oscuridad. Prueba lo siguiente:

• Escribe tres características que te molesten más de una determinada persona.
• ¿Cómo se representan, se proyectan, se notan estas características en su vida, en ti mismo y en tu comportamiento?
• ¿Cuál es la relación entre estas características que percibes en el otro y las que has percibido en los miembros de tu familia?
• Por qué te resulta difícil aceptar o identificar estas características en ti, en ti mismo?

3. Escribe un diario. Te ayuda a ver tus patrones de comportamiento emergentes y a aprender lo que quieres cambiar,

4. Haz una lista de tus puntos fuertes y contempla cómo te gustaría desarrollarlos,

5. Contrata a un coach para que te apoye en tu viaje de concienciación y dile que ese es tu objetivo en la relación de coaching,

6. Pide a tu familia y amigos que te apoyen mientras aprendes más sobre ti mismo, pídeles que compartan contigo lo que identifican como tus puntos fuertes, cualidades, etc.

7. Adopta buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios que te ayuden a mantenerte concentrado y saludable,

8. Asiste a talleres y/o lee libros sobre crecimiento personal, espiritualidad y mindfulness para encontrar un método que resuene contigo en el camino de tu vida,

9. Haz una lista de tus objetivos en términos de conciencia y de lo que necesitas para alcanzarlos,

10. Medita regularmente preguntándote qué necesitas aprender sobre ti mismo, el silencio es cómplice de la sabiduría,

11. Conecta con otras personas de tu misma tribu que valoren tu viaje,

12. Duerme al menos 8 horas al día

13. Investiga sobre cómo hacer tu "rueda de la vida" y diviértete haciéndolo.

Dejar ir y sanar el pasado

"Aferrarse al resentimiento es como beber veneno y esperar que la otra persona muera".

Buda

Siempre pongo el ejemplo de lo que presencié en una procesión de Semana Santa en Palma de Mallorca, donde habían unos penitentes caminando descalzos con una larga cadena atada a sus tobillos.... ¿Cómo, en nombre de Dios (ironía), se puede avanzar ligero y predispuesto al momento presente y futuro llevando semejantes cargas (en aquél caso simbolizando errores/pecados y culpas asociadas)? Liberarse de lo que nos arrastra y limita del pasado es fundamental para abrirse a nuevos retos, proyectos, sentimientos, alegrías, logros... en fin, ¡a muchas cosas buenas y potenciadoras!

Esta es mi propuesta para trabajar con un experto, tal vez quieras probar uno (o varios) de los siguientes métodos:

• Coaching
• Bioneuroemoción®,
• PSYCH-K®,
• Programación Neurolingüística (PNL),
• Havening,
• Constelaciones Familiares,
• Terapia Gestalt,
• Psicología,
• Psiquiatría,
• Sistema de Reentrenamiento Neural Dinámico (DNRS),
• Técnicas bioenergéticas (Reiki, Reconexión, etc.),
• Etc.

Y aquí un poco de lo qué puedes hacer por tu cuenta:

• Practicar el perdón a los demás,
• Sobre todo practica el perdonarte a ti mismo,
• c.   Suelta todo lo inútil del pasado que te produce dolor, aquí tienes una buena forma de hacerlo:

1. Identificar el sentimiento/emoción que te incomoda (desde la acción o situación provocada por otros o en tu interior),
2. Normalmente el sentir casi siempre nos lleva a la culpa/miedo -> identifica donde en el cuerpo lo sientes y colocar la mano
3. Pide perdón a ti mismx por sentir una emoción que te daña/debilita. Ex: "me perdono porque no supe hacer mejor, me perdono porque no me he amado todo lo posible, me perdono porque dejé que esta emoción me traiga sufrimiento alejándome del amor-propio y la paz"
4. Visualizate colocando ese sentimiento/emoción dentro de una caja de regalo y entrégala al Universo (Dios, Buda, Yo Superior, Espíritu Santo, Jesús, naturaleza, o a lo que tu creas que represente Sabiduría...) para que se ocupe y apacigüe.
5. Agradece la oportunidad dada de aprendizaje y pide la percepción correcta sobre ese mismo asunto que te incomoda.
6. Repetir y repetir siempre que identifiques un sentimiento que te limite, incomode o haga sufrir. Recuerda la importancia de practicar.

Establecer objetivos / definir un plan de acción,

 "El establecimiento de objetivos es una técnica poderosa que nos permite elegir quiénes queremos ser y a dónde queremos ir".

P. Zeus y S. Skiffington

 ¿Qué es lo que deseas? ¿Y qué es lo que realmente te interesa conseguir? ¿Qué prioridad tienen tus objetivos en el panorama general de tu vida?

En coaching hay varias formas de establecer tus objetivos, la más conocida, y que reúne la esencia de todos los métodos, es la propuesta que se presenta a continuación. Para que el objetivo fijado sea SMART (del inglés "inteligente"), hay que seguir los siguientes pasos:

• S - eSpecífico - Si puedes verlo, puedes especificarlo,
• M - Medible - Si puedes medirlo, puedes controlar su progreso,
• A - Alcanzable - Si se puede lograr, entonces es posible,
• R - Realista y/o Relevante - Si es relevante para ti, es importante,
• T - delimitado en el TIEMPO - Si lo pones en tu agenda forma parte de tu vida.

Recuerda que debes establecer objetivos positivos y que te motiven. Y una vez que hayas definido tus objetivos, es el momento de empezar a elaborar tu plan de acción:

• Fase 1 - Concienciación - Identificación de lo que hay que cambiar y hacia dónde hay que cambiar (ya hecho anteriormente en los pilares 1 y 2)
• Fase 2 - Establecimiento de objetivos - El objetivo SMART - ¿Qué deseo conseguir?
• Fase 3 - Desarrollo del plan de acción - Estrategia detallada (¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Quién? ¿Qué habilidades y recursos tengo y/o necesito? ¿Debilidades y cómo superarlas? ¿Existen diferentes escenarios para lograr el objetivo? ¿Cuáles? ¿Qué consecuencias tendrá este cambio en mi vida? ...)
• Fase 4 - Evaluar el progreso - ¿Cómo sé que lo estoy haciendo bien?
• Fase 5 - Merezco celebrarlo - Poner bienestar y alegría en tu progreso, celebrar tu rendimiento.

Y por último, conectar con una fuerza impulsora - el propósito que te inspira.

"Hay una poderosa fuerza impulsora dentro de cada ser humano que, una vez desatada, puede hacer que cada visión, sueño o deseo se haga realidad".

Anthony Robbins

La fuerza impulsora es también una fuerza de atracción de la visión del futuro, de la sensación de bienestar que proporciona la experiencia del objetivo final. Es la fuerza que inspira y alimenta la llama que ilumina el camino en dirección a lo que se desea alcanzar, ser y vivir. La fuerza impulsora está íntimamente relacionada con aquello que proporciona una profunda satisfacción y/o paz. Es la respuesta que responde a la pregunta: ¿para qué este cambio y esta transformación?

Sabrás que has encontrado la respuesta a esta pregunta cuando sientas una poderosa y positiva sensación corporal. Escríbela y transfiérela a un conjunto de imágenes elaborando un "tablero de los sueños".

 Conclusión

Sólo un rápido recordatorio: ¡la vida es puro cambio, movimiento y transformación! Así que para montarte en esta ola de transformación asegúrate de tener las herramientas adecuadas para mantenerte en la cima de la tabla, adaptarte a la incertidumbre y disfrutar del viaje.

 ¡Te deseo salud, paz y valor para Ser Amor!

PS: Si quieres saber más sobre cómo puedo apoyar tu cambio con esta y otras herramientas, estoy a tu disposición para tener una charla. Házmelo saber en:

marcosilva@factorvida.es o en el +34 690134416