5 BUENAS ENTRE-COMIDAS

La colación es una comida entre dos comidas que debe nutrirte y no solo llenar el hueco; debe darte dos tipos de energía.

RÁPIDA para que suprima el hambre y continúes activo. LARGA para tener energía por más tiempo sin necesidad de volver a comer.

5 opciones para llevar fácil a donde sea:

1.   Medio emparedado de pan multigrano con jamón, ½ rebanada de queso americano o fresco, rodaja de tomate, 3 hojas de lechuga, poca mayonesa y mostaza. Más ½ manzana.

2.   Un taco de harina integral de frijol, poco queso fresco y lechuga o espinaca rallada (similar a una Pita), ½ pera por separado.

3.   Emparedado integral 2 rebanadas con mermelada entera y mezcla de semillas de girasol, nuez, cacahuate, almendras y pasas en su interior.

4.   Manzana entera, pera o durazno. Bolsita con 1/3 de taza con mezcla de semillas de girasol, nuez, cacahuate, almendras y pasas.

5.   Licuado taza de fruta picada variada, cucharada de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de avena cruda, ¼ de taza de leche de tu preferencia, agua y hielo. Llévalo frío en termo.

Taller de nutrición para incremento de rendimiento en el trabajo. 5670092.