Cómo dejar de sentir ansiedad en este momento

Cómo dejar de sentir ansiedad en este momento

Desde Psicologos Elitepsicologos queremos ayudar a todas esas personas con ansiedad, y si bien es normal sentirse nervioso por un evento importante o un cambio en la vida, aproximadamente 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasionales. Los trastornos de ansiedad pueden variar desde un trastorno de ansiedad generalizada (GAD), que es una preocupación intensa que no puede controlar, hasta un trastorno de pánico : episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores, temblores o sudoración.

Para aquellos con un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia de conversación o los medicamentos. Pero todos pueden beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como comer una dieta bien balanceada, limitar el consumo de alcohol y la cafeína, y tomar tiempo para usted.

Además, hay pasos que puede tomar en el momento en que la ansiedad comienza a afianzarse. Pruebe estas sugerencias respaldadas por expertos para relajar su mente y ayudarlo a recuperar el control de sus pensamientos.

Mantente en tu zona horaria.

La ansiedad es un estado mental orientado hacia el futuro. Entonces, en lugar de preocuparse por lo que va a suceder, " recuéstese al presente", dice Tamar Chansky , Ph.D., psicóloga y autora de Liberación de la ansiedad . Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que necesito hacer ahora? Si no es así, haga una "cita" para hablar con usted más tarde en el día para revisar sus preocupaciones para que esos escenarios lejanos no lo desplacen, dice ella.

La respuesta al estrés

Sus músculos se tensan, su corazón se acelera y su respiración se acelera, todos sabemos cómo se siente el estrés. La respuesta de "pelear o huir" está detrás de esto: sus hormonas preparan su cuerpo para enfrentar una amenaza o escapar de ella. Si esto sucede con demasiada frecuencia, por ejemplo, todos los días durante su viaje, se denomina "estrés crónico" y puede tener un costo en diferentes partes de su cuerpo y su salud en general.

Actitud positiva

El estrés puede ser bueno en algunas situaciones; por ejemplo, puede ayudarlo a cumplir con un plazo ajustado o centrarse mejor en una prueba o presentación. Si lo miras desde esa perspectiva, como amigo, no como enemigo, tu cuerpo puede manejarlo de una manera más saludable. También puede disminuir su nivel de estrés si piensa en otros más a menudo. En un estudio, las personas que hacían cosas agradables con amigos y familiares en tiempos de estrés tenían menos problemas de salud que aquellos que no lo hacían. 

Los ataques de pánico a menudo pueden hacerte sentir como si estuvieras muriendo o teniendo un ataque al corazón. Recuérdese: "Estoy teniendo un ataque de pánico, pero es inofensivo, es temporal y no hay nada que deba hacer", dice Chansky. Además, tenga en cuenta que realmente es lo opuesto a un signo de muerte inminente: su cuerpo está activando su respuesta de lucha o huida, el sistema que lo mantendrá con vida, dice ella. 

Verifique sus pensamientos.

Las personas con ansiedad a menudo se fijan en los peores escenarios, dice Chansky. Para combatir estas preocupaciones, piensa en lo realistas que son. Digamos que estás nervioso por una gran presentación en el trabajo o porque no sabe como superar una crisis matrimonial . En lugar de pensar, “voy a bombardear”, por ejemplo, diga: “Estoy nervioso, pero estoy preparado. Algunas cosas irán bien y otras no ", sugiere. Entrar en un patrón de repensar tus miedos ayuda a entrenar a tu cerebro a encontrar una manera racional de lidiar con tus pensamientos ansiosos.

Inhale y espire.

La respiración profunda te ayuda a calmarte. Si bien es posible que haya escuchado sobre ejercicios de respiración específicos, no tiene que preocuparse por contar un cierto número de respiraciones, dice Chansky. En su lugar, solo enfócate en inhalar y exhalar de manera uniforme. Esto ayudará a disminuir la velocidad y volver a centrar su mente, dice ella.

Siga la regla 3-3-3.

Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que ves. Luego, nombra tres sonidos que escuches. Finalmente, mueva tres partes de su cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo. Cuando sientas que tu cerebro va a 100 millas por hora, este truco mental puede ayudarte a centrar tu mente, devolviéndote al momento presente, dice Chansky.

Solo haz algo.

Ponte de pie, camina, tira un pedazo de basura de tu escritorio, cualquier acción que interrumpa tu línea de pensamiento te ayudará a recuperar la sensación de control, sugiere Chansky. 

"Cuando estamos ansiosos, protegemos la parte superior de nuestro cuerpo, donde se encuentran nuestro corazón y nuestros pulmones, encorvándonos", dice Chansky. Para un antídoto físico inmediato a esta reacción natural, tire de los hombros hacia atrás, párese o siéntese con los pies separados y abra el pecho. Esto ayuda a que su cuerpo comience a sentir que está de nuevo en control, dice ella. 

Manténgase alejado del azúcar.

Puede ser tentador alcanzar algo dulce cuando está estresado, pero esa barra de chocolate puede hacer más daño que bien, ya que las investigaciones demuestran que comer demasiado azúcar puede empeorar los sentimientos de ansiedad. Chansky dice que en lugar de alcanzar el tazón de dulces, beba un vaso de agua o coma proteínas, lo que le proporcionará una energía lenta que su cuerpo puede usar para recuperarse. 

Pide una segunda opinión.

Llama o envía un mensaje de texto a un amigo o familiar y repasa tus preocupaciones con ellos, dice Chansky. "Decirlos en voz alta a otra persona puede ayudarlo a verlos claramente por lo que son". También puede ayudar a escribir sus temores en papel. también puede ayudar un buen psicologo online.

Mira un video divertido.

Esta táctica final puede ser la más fácil hasta ahora: busque videos de su comediante favorito o programa de televisión divertido. La risa es una buena receta para una mente ansiosa, dice Chansky. La investigación muestra que la risa tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar; un estudio encontró que el humor podría ayudar a disminuir la ansiedad tanto como (o incluso más que) el ejercicio. 


Inicia sesión para ver o añadir un comentario.

Más artículos de Elite Psicologos

  • Biorretroalimentación en Madrid

    Biorretroalimentación en Madrid

    La terapia de biorretroalimentación en Madrid está principalmente indicada para ayudar a los pacientes a controlar su…

  • Como superar una crisis matrimonial

    Como superar una crisis matrimonial

    Si quiere aprender a como superar una crisis matrimonial, debe tener en cuenta que los problemas matrimoniales deben…

  • ¿Que es el trastorno limite de la personalidad?

    ¿Que es el trastorno limite de la personalidad?

    El trastorno límite de la personalidad es una condición de salud mental que crea inestabilidad en el estado de ánimo…

  • Tratamiento para la agorafobia

    Tratamiento para la agorafobia

    antes de meternos a fondo sobre el tratamiento para la agorofobia, queremos explicar primero qué es un ataque de…

  • Neurofeedback y dislexia

    Neurofeedback y dislexia

    A continuación, u artículo sobre neurofeedback y dislexia, muy útil para tratar la dislexia infantil. Neurofeedback y…

  • ansiolitico sin receta

    ansiolitico sin receta

    Las personas pueden realizar una variedad de cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar su ansiedad, de esta…

  • Como tratar a una persona histrionica

    Como tratar a una persona histrionica

    Poca gente conoce como tratar a una persona histrionica ya que acaban de conocer o lo han leído por encima en un blog…

  • Entrenamiento mental para el deporte

    Entrenamiento mental para el deporte

    El entrenamiento mental para el deporte es una cuestión clave muchas veces para ganar o perder. Pero, ¿con qué tipo de…

  • Trastorno bipolar tratamiento

    Trastorno bipolar tratamiento

    A día de hoy, nos llegan muchos pacientes con la enfermedad del trastorno bipolar, y es por ello, que queremos ofrecer…

  • La felicidad es un estilo de vida!

    La felicidad es un estilo de vida!

    En un psicólogo clínico que trabaja con personas para lograr objetivos valiosos de la vida, encontrar un sentido y…

Otros usuarios han visto

Ver temas