¿COMO COMBATIR LA TRISTEZA?

La tristeza es un dolor emocional que puede provenir de experiencias como perder a un ser querido, el rechazo social o no alcanzar una meta. Sentirse triste es normal. Todo el mundo tiene un mal día a veces y todos sentimos tristeza en algún momento de nuestras vidas. La tristeza también es una emoción saludable. Aunque puede que no sea la emoción más cómoda, puede ayudarte a solicitar el apoyo social que necesita, brindarte información y permitirte procesar cambios en tu vida.

Si te sientes triste, probablemente:

●      Llores más seguido

●      Pierdas interés en actividades que antes disfrutabas

●      Ingieras mayor cantidad de alcohol

●      Tengas problemas para dormir o duermas de más.

La depresión es diferente a la tristeza

Aunque podríamos usar las palabras "tristeza" y "depresión" indistintamente y decir cosas como "Estoy tan deprimido hoy", estas experiencias son diferentes. La depresión, o trastorno depresivo mayor, es una condición mental que afecta negativamente tu funcionamiento diario, tiene un impacto en tu cuerpo e incluso altera tu cerebro. Aunque los sentimientos de tristeza pueden estar asociados con la depresión, la diferencia entre depresión y tristeza no es solo sobre la intensidad o el grado, sino también cómo afecta negativamente la vida de la persona.

Tips para sobreponerse a la tristeza

"Lo opuesto a la depresión no es la felicidad, sino la vitalidad", escribe Andrew Solomon en un atlas sobre la depresión.  Si te sientes triste por más tiempo de lo habitual o con una intensidad más alta que antes, hay algunas cosas que puedes hacer:

●      Se consciente. Pregúntate suavemente qué te está causando estos sentimientos. Puede estar relacionado con el trabajo, con un amigo o incluso con algo que no hiciste y que prometiste. Como la tristeza también puede aparecer cuando estás sol@, afligid@ o te sientes impotente, el primer paso para sentirte mejor es identificar qué te causó estar triste en primer lugar.

●      Estar triste. Sé que puede parecer contradictorio, pero permitirte sentir la tristeza que estás experimentando, dándole tiempo y espacio, puede ser extremadamente beneficioso. Si suprimes o niegas tus emociones, puedes provocar estrés físico real en tu cuerpo y problemas de salud mental. Llora si te apetece o tómate unas horas para recargar. Los estudios en realidad hacen eco de lo que los filósofos han estado diciendo durante décadas: las lágrimas son catárticas, funcionan como un mecanismo purificador que te ayuda a liberar el estrés y el dolor emocional.

●      Sé compasiv@. Si validas tu tristeza, puede ayudarte a superarla. Sé curios@ y compasiv@ acerca de lo que te entristece. Averigua qué tipo de consuelo necesitas, por ejemplo, es posible que desees hablar con un amigo o pasar la noche sol@, y permítete obtener la autocompasión que necesitas.

●      Practica mindfulness. La atención plena se trata de estar presente en el momento sin ningún juicio. Esta falta de juicio te permite experimentar y trabajar a través de la tristeza más rápidamente.

●      Conecta. La soledad y la tristeza van de la mano. Es por eso por lo que comunicarse con amigos o familiares puede afectar positivamente tu estado de ánimo y fortalecer tus conexiones sociales.

●      Mejora como duermes. El sueño y el estado de ánimo están fuertemente conectados. Los estudios muestran claramente la relación significativa entre el sueño y los síntomas depresivos, por lo que dormir más puede ayudar a mejorar tu tristeza.

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