Día 5: Ejercicio de respiración y bienestar
Jaime Leal
Conferencista TEDx®, Linkedin Top Voice, Podcaster y Autor de libros de bienestar y salario emocional, director de Emotional Paycheck®, instituto canadiense de salario emocional y bienestar del colaborador.
En el frenético ritmo de la vida moderna, es fácil verse abrumado por el estrés. Este estado de tensión constante puede tener un impacto devastador en nuestra salud física y mental si no se aborda adecuadamente. El estrés crónico eleva los niveles de la hormona cortisol en nuestro cuerpo, desencadenando una serie de efectos negativos.
El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es producido por las glándulas suprarrenales y desempeña un papel fundamental en la respuesta de lucha o huida del cuerpo ante situaciones estresantes. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol permanecen elevados durante períodos prolongados, pueden surgir problemas de salud graves. El exceso de cortisol en la sangre se ha relacionado con enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol alto, dolores de cabeza tipo migraña y trastornos gastrointestinales como la gastritis y la colitis, entre otros.
Además, el cortisol está estrechamente relacionado con la adrenalina, otra hormona del estrés que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial en momentos de tensión. Juntas, estas hormonas pueden desencadenar una cascada de reacciones fisiológicas que pueden afectar negativamente nuestra salud a largo plazo.
Sin embargo, existe una forma simple y efectiva de contrarrestar los efectos del estrés: la respiración consciente. La respiración profunda y consciente es una poderosa herramienta que puede ayudarnos a reducir los niveles de cortisol en nuestro cuerpo y restaurar el equilibrio emocional y físico.
Aquí hay dos ejercicios de respiración que pueden realizarse en solo cinco minutos antes de iniciar una sesión virtual, para ayudar a reducir el estrés y promover la calma y el bienestar:
Respiración Abdominal: Siéntate cómodamente con la espalda recta y las manos sobre el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande como un globo. Luego, exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso durante cinco respiraciones profundas. Concéntrate en mantener un ritmo lento y constante, y en llenar completamente tus pulmones con cada inhalación.
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Respiración Cuadrada: Imagina un cuadrado en tu mente. Inhalas mientras cuentas lentamente hasta cuatro, sostienes la respiración mientras cuentas hasta cuatro, exhalas mientras cuentas hasta cuatro y mantienes los pulmones vacíos mientras cuentas hasta cuatro. Repite este ciclo varias veces, manteniendo un ritmo constante y centrando tu atención en la cuenta y la sensación de la respiración.
Al practicar estos ejercicios de respiración regularmente, podemos entrenar a nuestro cuerpo para responder de manera más efectiva al estrés y promover una sensación de calma y bienestar en nuestra vida diaria. Incorporar esta actividad de respiración antes de las sesiones virtuales no solo nos recordará la importancia del autocuidado y el bienestar, sino que también nos ayudará a manejar mejor el estrés y a mejorar nuestra calidad de vida en general. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa que todos tenemos a nuestra disposición para reducir el estrés y mejorar nuestra salud y bienestar. ¡Respira profundamente y disfruta de los beneficios!
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Jaime Leal
Consultor Empresarial | Fortalecimiento y Productividad | Direccionamiento | Planeación Estratégica | Estructuración Organizacional | Administración y Gestión Productiva | Gestión de Costos y Presupuestos | Proyectos.
9 mesesLas actividades que está aportando para buscar y lograr el bienestar no solo en el mundo de los negocios y el empresarismo, sino a nivel personal es enriquecedor y gratificante una vez se haya aplicado. Muchos en la locura de las multiplex responsabilidades, desempeño y relaciones en los diferentes escenarios de cada rol en cada persona genera altos niveles de estrés y nos orienta a buscar como buscar en encontrar el bienestar y mejorar nuestra calidad de vida, gracias.
Mentor en aspectos de RRHH y productividad, Experto en Salario Emocional, Co-constructor de ambientes organizacionales favorables Capacitación, Formación, Consultor, Coach
9 mesesDicen los expertos que lo 1ero que aprendemos al nacer es a respirar, pero que lo olvidamos casi enseguida, y que las emociones fluyen por la nariz con el olfato y que en casi todas las formas de oración y meditación, la respiración es clave. Si revisamos nuestra respiración cuando la angustia, cuando el desasosiego, cuando la desesperanza... si la revisamos cuando la algarabía, cuando las carcajadas... Si gestionamos la respiración, será mas fácil gestionar personas. Saludos Jaime Leal
Entrenadora en Emotional Paycheck Institute of Canada (Salario Emocional) ✅ Bienestar Laboral. Cultura Organizacional. Experiencia del empleado ✅ Cursos y Certificaciones ✅ Formación Organizacional, Coach Ontológico
9 mesesMe encanta este ejercicio, verdaderamente lo he encontrado muy útil.
Conferencista TEDx®, Linkedin Top Voice, Podcaster y Autor de libros de bienestar y salario emocional, director de Emotional Paycheck®, instituto canadiense de salario emocional y bienestar del colaborador.
9 mesesLa respiración es uno de los primeros patrones que se rompe de nuestro cuerpo, al momento de encontrarnos, bajo alto, niveles de estrés. Recuperar nuestro ritmo de respiración. Es fundamental y está comprobado como una de las mayores defensas en contra de padecimientos como la ansiedad.