El Club de las 5 de la Mañana: Transformando Tu Rutina con el Método 20/20/20

En el ajetreado mundo corporativo, encontrar tiempo para el desarrollo personal puede parecer un lujo inalcanzable. Sin embargo, Robin Sharma, en su libro "El Club de las 5 de la Mañana", propone una estrategia revolucionaria para maximizar nuestro potencial: el método 20/20/20. Esta rutina matutina no solo optimiza el inicio de tu día, sino que también fomenta un equilibrio integral entre la mente, el cuerpo y el espíritu, aspectos cruciales para el atleta corporativo.

La Rutina 20/20/20

¿En qué consiste esta rutina?

Sharma sugiere dedicar la primera hora del día, de 5:00 a 6:00 a.m., a un enfoque estructurado que se divide en tres bloques de 20 minutos cada uno:

1. 20 minutos de ejercicio físico: Comenzar el día con actividad física aumenta los niveles de dopamina y reduce el cortisol, la hormona del estrés. Puedes optar por una rutina de cardio, yoga, estiramientos o cualquier ejercicio que te active y te haga sudar. Este bloque no solo despierta tu cuerpo, sino que también mejora tu estado de ánimo y prepara tu mente para enfrentar el día con energía.

1. 20 minutos de aprendizaje: En este tiempo el enfoque es en nutrir la mente. Leer un libro, escuchar un podcast educativo, o tomar un curso en línea son excelentes maneras de invertir en tu crecimiento personal y profesional. El conocimiento adquirido en este bloque te proporciona nuevas perspectivas y habilidades que puedes aplicar en tu día a día.

1. 20 minutos de reflexión: La última parte de la rutina se dedica a la oración, meditación, la gratitud, y la planificación del día son prácticas que entran en esta fase. Estos minutos de reflexión te permiten centrarte, establecer intenciones y conectar con tu propósito. Mantener un diario también puede ser una herramienta poderosa para descargar pensamientos y aclarar objetivos.

Beneficios para el Atleta Corporativo

Implementar el método 20/20/20 puede tener un impacto profundo en tu vida profesional y personal. Aquí algunos beneficios clave:

• Productividad Aumentada: Comenzar el día con una mente clara y un cuerpo energizado te prepara para enfrentar tareas con mayor eficiencia y creatividad.

• Reducción del Estrés: El ejercicio y la meditación ayudan a manejar el estrés, permitiéndote tomar decisiones más racionales y menos impulsivas.

• Crecimiento Continuo: Dedicando tiempo a la formación y el aprendizaje diario, te mantienes a la vanguardia en tu campo y fomentas una mentalidad de crecimiento.

• Equilibrio Integral: Al atender tu bienestar físico, mental y espiritual, logras un equilibrio que se refleja en todos los aspectos de tu vida.

Conclusión

El Club de las 5 de la Mañana y la rutina 20/20/20 de Robin Sharma ofrecen una hoja de ruta clara para cualquier atleta corporativo que desee optimizar su rendimiento y bienestar. Adoptar esta práctica puede ser el primer paso hacia una transformación personal y profesional significativa. No esperes más, regálate esa hora al amanecer y descubre el poder de empezar tu día de manera intencional y estructurada. En lo personal lo vengo practicando desde el 2020 y aunque pensé que nunca iba a poder siquiera levantarme a las 5 am ahora incluso lo hago entre 15 y 30 minutos antes, le he hecho algunas variaciones y combinado algunas actividades por ejemplo hay días en que camino o corro y voy rezando el rosario, otros días que hago ejercicios de respiración mientras escucho un podcast o hago una oración, lo que si siempre mantengo es la lectura en los 20 minutos de aprendizaje que ya me quedan cortos y tengo otro bloque en la noche de lectura o cuando voy de camino al trabajo.

Bueno atleta si quieres más tips para hackear tu crecimiento y desarrollo personal y profesional estoy aquí dispuesto a ayudarte, si no estás suscrito al newsletter no pierdas la oportunidad. Si quieres escuchar mi podcast dejo el link abajo o si quieres contactarme para conversar estaré a las órdenes.

Feliz día

Carpe Diem!!!

PD: Súper recomendado leer el libro el club de las 5 am de Robin Sharma allí hay muchas más herramientas prácticas para tu crecimiento.