“El ecosistema del LIDER: La salud integral del gestor de personas”

En el dinámico y exigente mundo laboral actual, la figura del líder enfrenta desafíos constantes que van más allá de simplemente alcanzar objetivos y maximizar resultados. Un aspecto crucial que a menudo se pasa por alto es la salud integral del líder, tanto mental como física. Los gestores de personas debemos reconocer que nuestro  bienestar es tan importante como los números en la cuenta de resultados. En este artículo, exploraremos cómo cuidar de manera efectiva (y hasta afectiva)  la salud integral del líder y la relación intrínseca entre la salud mental y física. Destacaremos los tres pilares fundamentales: sueño, alimentación y ejercicio, y cómo estos influyen directamente en el ambiente laboral y en el desempeño del equipo.

¿Tienes una buena salud?

Antes de profundizar en los detalles, reflexiona por un momento: ¿Realmente tienes una buena salud? ¿Estás descansando lo suficiente? ¿Tu alimentación es equilibrada? ¿Haces ejercicio regularmente? Si alguna de estas respuestas es negativa, es posible que tu capacidad para liderar de manera efectiva se vea comprometida. La salud integral no solo es crucial para tu bienestar personal, sino que también impacta directamente en tu habilidad para guiar y motivar a tu equipo. Un líder saludable crea un ambiente laboral positivo y productivo, mientras que un líder agotado y estresado puede generar un clima tóxico y desmotivado.

EL SUEÑO.

El sueño es uno de los componentes más fundamentales de la salud integral y, sin embargo, a menudo es el más descuidado por los líderes ocupados. Dormir bien es crucial para mantener la función cognitiva, el estado de ánimo y la capacidad de tomar decisiones.

El sueño de calidad mejora la memoria, la creatividad y la resolución de problemas, habilidades esenciales para cualquier líder. La falta de sueño puede conducir a una disminución de la concentración, el aumento de errores y una mayor susceptibilidad al estrés. Según un estudio de la National Sleep Foundation, los adultos deben aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, muchas personas, especialmente aquellos en roles de liderazgo, duermen significativamente menos.

Los líderes que priorizan el sueño están mejor equipados para manejar el estrés y las tensiones diarias. Un líder bien descansado es más paciente, comprensivo y capaz de inspirar a su equipo. Por otro lado, la privación de sueño puede resultar en decisiones impulsivas, conflictos innecesarios y una atmósfera laboral tensa.

Tres estrategias para mejorarlo:

1. Establecer una rutina de sueño: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días puede mejorar significativamente la calidad del sueño (otro día  hablamos sobre los ritmos circadianos…).

2. Crear un entorno de sueño adecuado: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Invertir en un buen colchón y almohadas también puede hacer una gran diferencia.

3. Limitar la exposición a pantallas: Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina (no te voy a mentir yo sigo trabajando en este punto pero el componente adictivo de los móviles...)

LA NUTRICION / ALIMENTACION.

La alimentación juega un papel crucial en la salud física y mental. Una dieta equilibrada proporciona la energía necesaria para enfrentar los desafíos diarios y mantener un estado de ánimo positivo.

Una alimentación adecuada mejora la función cerebral, aumenta los niveles de energía y fortalece el sistema inmunológico. La falta de nutrientes esenciales puede llevar a problemas de salud como la fatiga, la irritabilidad y una menor capacidad para manejar el estrés.

Los gestores de personas que mantienen una dieta equilibrada son más capaces de enfrentar las demandas diarias y tomar decisiones informadas. Una nutrición inteligente también puede mejorar el estado de ánimo y la motivación, lo que se traduce en un equipo más feliz y productivo. Los directores que promueven hábitos alimenticios saludables dentro de su equipo también pueden reducir el ausentismo y mejorar el bienestar general de los compañeros.

Cuatro estrategias para mejorarla:

1. Planificación de comidas: Dedica tiempo a planificar tus comidas y asegúrate de incluir una variedad de nutrientes esenciales.

2. Comidas balanceadas: Incorpora una mezcla de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en cada comida.

3. Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.

4. Equilibrio hormonal: acude a un “endocrino” de la nueva escuela (por desgracia la mayoría caerán en un “juzgamiento” por desconocimiento y desactualización y en base a un análisis hormonal completo establecer una estrategia acorde a tu edad, día a día etc…

EL EJERCICIO.

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud física y mental (además si como yo trabajas en instalaciones deportivas, que mejorar ocasión para “empoderar” a tus compañeros entrando en sus clases dirigidas). La actividad física no solo mejora la condición física, sino que también reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

El ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y reducir los síntomas de depresión y ansiedad. La actividad física también libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo y proporcionan una sensación de bienestar.

Los gestores que hacen ejercicio regularmente tienen más energía y son más resilientes al estrés. El ejercicio también mejora la capacidad de liderazgo al aumentar la autoconfianza y la resistencia mental. Promover un estilo de vida activo dentro del equipo puede inspirar a los compañeros a adoptar hábitos saludables, lo que mejora el bienestar y la productividad general.

Tres estrategias para incorporar:

1. Establecer una rutina: Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y hazlo parte de tu rutina diaria.

2. Actividades grupales: Participa en actividades físicas con tu equipo para fomentar el trabajo en equipo y el bienestar colectivo.

3. Micro-ejercicios: Incorpora pequeñas sesiones de ejercicio durante el día, como caminatas cortas (toda llamada de teléfono la deberías hacer caminando) estiramientos.

LA RELACION INTRÍNSECA ENTRE SALUD MENTAL Y FISICA.

La salud mental y física están intrínsecamente relacionadas. Un cuerpo saludable promueve una mente sana, y viceversa. Los líderes que cuidan ambos aspectos de su salud son más capaces de manejar el estrés, tomar decisiones acertadas y mantener un ambiente laboral positivo.

Tres estrategias integrales:

1. Balance trabajo-vida: Mantén un equilibrio entre tu vida laboral y personal para evitar el agotamiento (por desgracia solo un 5% trabajamos en lo que nos gusta, lo se).

2. Prácticas de mindfulness: Incorpora prácticas de mindfulness y meditación para mejorar tu concentración y reducir el estrés (esta es mi última incorporación).

3. Descanso y recuperación: Asegúrate de tomar descansos regulares y tiempo libre para recuperarte y recargar energías.

REFLEXION FINAL, ¿SOMOS LIDERES SALUDABLES?

Para los gerentes, directores, ejecutivos, etc, es crucial preguntarse: ¿Cuántos de nosotros somos realmente conscientes de nuestra salud integral y cómo afecta nuestra capacidad de liderazgo? ¿Vivimos en una realidad laboral paralela donde no asumimos nuestros errores y carecemos de empatía?

Consejos de un mentor de mentores mentorizado  ;)

1. Búsqueda de feedback honesto: Fomenta un ambiente donde los compañeros se sientan seguros para dar feedback honesto y constructivo.

2. Autoevaluación regular: Realiza autoevaluaciones periódicas para identificar áreas de mejora en tu liderazgo.

3. Formación Continua: Participa en programas de formación y desarrollo de liderazgo que incluyan aspectos de inteligencia emocional.

4. Mentoría: Busca mentores o coaches que puedan ofrecer perspectivas externas y ayudarte a mejorar tu liderazgo.

5. Humildad y apertura: Mantén una actitud humilde y abierta a reconocer y aprender de tus errores y limitaciones.

Adoptar estos consejos no solo mejorará tu liderazgo, sino que también fortalecerá el compromiso y la lealtad de tu equipo, creando un entorno de trabajo más cohesionado y productivo. Al final del día, el liderazgo efectivo se basa en la capacidad de conectar emocionalmente con tu equipo y guiarlo con empatía, autoconciencia y motivación.

En conclusión, la gestión de la salud integral del líder es crucial para el éxito organizacional. Al priorizar el sueño, la alimentación y el ejercicio, los líderes podemos mejorar nuestro bienestar personal y profesional, inspirar a nuestros equipos y crear un ambiente laboral positivo y productivo.