Expectativas rotas y apagón emocional: Cómo recuperar la motivación

¿Es posible motivarte en medio de una crisis?

Este es un artículo creado para ayudarte a gestionar tus emociones en situaciones de crisis, cuando te desmotivas y paralizas porque sientes que no hay una salida para ti.

Cuando tienes un negocio o un proyecto de emprendimiento y las circunstancias cambian, es probable que tu mente se llene de pensamientos de este tipo:

• Siento que mi mundo se derrumbó.
• Y ahora, ¿cómo voy a generar ingresos para sostenerme?
• Ya no tiene caso seguir, no veo la manera de hacerlo.
• No tengo ánimos de nada, perdí el interés por todo y estoy agotado/a.
• No quiero hablar con nadie, prefiero estar en silencio.

El estrés, la presión, la sobrecarga emocional y la saturación de información y estímulos pueden generarte un apagón emocional cuando sientes que se rompieron tus expectativas y te invade la apatía o una desconexión profunda de tus emociones o dificultad para expresarlas. Esto es humano y nos pasa a todos en algún momento de nuestras vidas. Es un mecanismo de defensa de tu cerebro para protegerte.

En estas circunstancias, ¿cómo puedes recuperar la motivación?

Hay dos aspectos que atender y ambos se trabajan desde la mente: la autorregulación de tu cuerpo y el cambio de perspectiva.

• Lo primero es que te detengas y te permitas reconocer lo que estás experimentando. Solo cuando tomas consciencia de lo que te ocurre, puedes trabajar en ello.
• Date un espacio para sentir tus emociones. Cada cual tiene una función en tu vida y todas son necesarias.
• Conversa con familiares o amigos acerca de lo que te pasa. Elige personas que sean empáticas y te escuchen activamente desde lo humano o, si lo prefieres, busca apoyo de un profesional. Lo importante es que salgas de tu encierro.
• Da a tu cuerpo el descanso que requiere, y si te cuesta dormir, apaga la tecnología temprano, haz yoga o estiramientos, lee un libro impreso de un tema distinto a los negocios.
• Relaja tu cuerpo haciendo un ejercicio que te guste o simplemente con una caminata.
• Calma tu mente con la meditación, y una manera sencilla de hacerlo es sentarte o acostarte y concentrar toda tu atención en tu respiración, en la forma como el aire entra y sale por tu nariz, hasta que sientas tranquilidad.
• Toma una infusión caliente para cambiar la temperatura de tu cuerpo, no importa si hace calor, esto transmitirá una sensación de calidez interior y te reconfortará, al tiempo que envía a tu cerebro la señal de que no hay peligro.

Ahora puedes atender un cambio de perspectiva respecto a la situación, y para ello debes hacerte preguntas y responderte con toda la honestidad posible.

• ¿Cuál es tu motivación para tener un negocio o emprender?
• ¿Cuáles han sido tus pensamientos recurrentes y diálogo interno de los últimos días, te victimizan o buscan opciones?
• ¿Cuáles son las causas que podrían impedirte seguir adelante con tu negocio o emprendimiento, y cuáles dependen de ti?
• ¿Realmente no hay ninguna posibilidad de seguir adelante con tu negocio o emprendimiento?
• ¿Hay otras personas con tu misma actividad que en el mismo entorno están generando ingresos?
• ¿De qué manera te puedes replantear tu negocio o emprendimiento?
• En la situación actual, ¿qué es lo mínimo viable que puedes hacer para generar ingresos con tu negocio o emprendimiento?
• Revisa tus expectativas respecto a tu negocio o emprendimiento, ¿pensaste solo en escenarios perfectos o tenías un plan de acción que considerara situaciones imprevistas?
• ¿Qué ajustes y acciones debes realizar para continuar con tu negocio o emprendimiento en estas nuevas circunstancias?
• ¿Cómo afectan a otras personas tus decisiones y actitudes hacia tu negocio o emprendimiento?

Todo comienza en tu mente.

Si bien hay situaciones que escapan de tu control, siempre podrás elegir qué información alimenta tu mente y, en consecuencia, tu diálogo interno, lo que te repites a diario y que determina tu estado de ánimo, conducta y resultados.

Tu mente necesita imágenes de lo que quieres lograr, y si lo que le das son escenarios catastróficos, no hay manera de que te muestre las posibilidades de algo distinto, porque toda tu atención está puesta en esos escenarios.

A lo largo de la historia, todos los negocios y emprendimientos han enfrentado crisis que han puesto a prueba la creatividad y la capacidad de sus dueños para encontrar soluciones. De hecho, muchos negocios han surgido precisamente en tiempos de crisis. La clave está en lo que piensas y crees, y en comprender que el abordaje de estas situaciones complejas debe ser desde lo humano, no desde lo heroico.

Como dijo Einstein: “En los momentos de crisis, solo la imaginación es más importante que el conocimiento”. Hoy te invito a expandir tu mente para que puedas ver las posibilidades. Por difíciles que sean los desafíos, siempre habrá quienes salgan adelante. ¿Serás tú uno de ellos?