Hoy 21 de Septiembre se conmemora el #DíaMundialdelAlzheimer, fecha proclamada por la Organización Mundial de la Salud (#OMS).

En este día, las Asociaciones de Alzheimer concentran sus esfuerzos en concienciar a la sociedad sobre esta enfermedad. Se estima que hay 24 millones de personas en todo el mundo que actualmente padecen demencia y los expertos prevén que el número de personas enfermas se triplicará en las próximas décadas. 

Aunque existen muchos factores, como la genética o la herencia familiar, sobre los cuales no se puede actuar, es posible prevenir y retrasar el Alzheimer con algunas pautas:

1.- Eliminar las grasas saturadas y trans de la dieta: Se encuentran en la carne, los productos lácteos y los snacks como las patatas fritas. Puedes sustituir estos alimentos por verduras, legumbres, frutas y alimentos integrales, ya que proporcionan macronutrientes pero sin estas grasas indeseables.

2.- Consumir vitamina E: Tomar grandes cantidades de vitamina E disminuye el riesgo de desarrollar Alzheimer. Por eso, hay que añadir semillas, nueces, verduras de hojas verdes y alimentos integrales a nuestra rutina diaria.

3.- Moverse: es esencial incluir ejercicios aeróbicos en la rutina diaria. Por ejemplo, caminar durante 40 minutos al día, 3 veces a la semana. Tener una actividad de este tipo permite reducir la atrofia del cerebro y mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.

4.-Dormir: es muy importante mantener una rutina de sueño y dormir 7-8 horas cada noche. Además, hay que tratar cualquier trastorno que pueda afectar el sueño. Con nuestras vidas estresantes, no tenemos siempre la posibilidad de descansar lo suficiente.

5.- Ejercitar el cerebro: ejercitar el cuerpo es algo fantástico, pero no hay que olvidar el cerebro. Es importante hacer un poco de braingym (Sudoku, crucigramas, sopa de letras). Puedes elegir una actividad que implique aprender nuevos conocimientos. Con solo 30 minutos al día, 4 ó 5 veces a la semana, es suficiente.

Fuente: Laboratorios Bagó / Pizer.Es / Shamagazine