LA SARCOPENIA, LA DINAPENIA Y EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA!
La pregunta es ¿Debes o pueden los adultos mayores realizar entrenamiento de Potencia?..... Respuesta: ¡Por supuesto que SÍ!
PRIMERO hablemos de física: El poder (Potencia) {Power (W) = Force (N) x Velocity (m/s)} es muy distinto a la fuerza son cosas diferentes. Lo importante es que la Potencia muscular evita el deterioro en de nuestro sistema neuromuscular. En otras palabras aplaza la DINAPENIA.
SEGUNDO fisiología muscular: La potencia es un componente crítico para mantener nuestras habilidades funcionales a medida que ENVEJECEMOS. La especificidad de la contratación (Moderada vs alta velocidad) representa un factor determinante para producir ganancias sustanciales, de potencia muscular y capacidad funcional. Aplaza la SARCOPENIA.
TERCERO: El entrenamiento de esta población debe cubrir todos los aspectos críticos de un programa de potencia funcional para clientes adultos mayores. Incluyendo evaluación, seguridad, eficacia, equipo, técnica, movimientos y contraindicaciones.
¡Cuidado con la modalidad! Por un lado están los programas tradicionales de resistencia (como los que tú haces actualmente en el gimnasio) que se enfocan en movimientos lentos y controlados que tienen poco impacto en la potencia muscular. Por otro lado coexisten los programas tradicionales de halterofilia o levantamiento de pesas, inclusive Crossfit®. El único problema es que pueden ser peligrosos para el adulto de edad media (55+) que quiera comenzar hoy mismo, sin ningún tipo de experiencia previa.
QUINTO: MUY IMPORTANTE…El entrenador debe tener conceptos muy claros sobre el envejecimiento del alumno, incluyendo el modelo de discapacidad de Nagi (salud, discapacidad o funcionalidad en personas mayores) y definir la trayectoria funcional del individuo. Todo esto significa mantener capacidad de trabajo, a través del tiempo o a medida que uno envejece.
CONCLUSIÓN: Yo aplico movimientos y ejercicios de potencia funcional a TODOS mis Alumnos, uso una variedad de metodologías y opciones de equipos. Incluyo el mecanismo de salto y del aterrizaje. Hoy estoy Abonando el terreno para cuando se conviertan en adultos mayores, estamos asegurando capacidad funcional y desagraviar caídas a medida que se pierde la calidad de la contracción muscular y la propiocepcion.
Gracias Por leerme.
Paz y Bien.
A.G.