Las Habilidades Atléticas y la aplicación de fuerza mejoran la velocidad y la agilidad del jugador de Rugby.

El Rugby es un juego de estrategia donde ganar terreno y apoyar la pelota en el ingol del adversario es el propósito deportivo.., como encargado del acondicionamiento físico, debemos ver y diagnosticar la demanda física que exige el juego para acompañar dicha estrategia.

Lo que todo entrenador pretende es tener al equipo con alto nivel de concentración y el óptimo estado físico a lo largo del tiempo que transcurre el juego, es por eso que la condición y capacidad para llegar antes a la marca, contacto o al espacio que el oponente deja, permitirá a cada equipo desarrollar el juego que se proponga.

...El equipo pretende tener una dinámica y una velocidad de juego que marquen la diferencia.. ¨ palabras de más de un entrenador de rugby..¨, la importancia de la velocidad del jugador y los cambios de dirección fluyen constantemente, ya sea por puesto o situaciones del juego.

Por lo tanto saber lo que se debe hacer desde el punto de vista técnico-táctico y conseguir la economía de movimiento, desde lo fisico, es una gran ventaja ante el adversario, siempre y cuando se desarrollen entrenamientos sobre distintos sistemas energeticos a utilizar y rutinas para la mecánica de carrera y la optima aplicación de fuerza.

Si nos preguntamos alguna vez..¿Qué tienen en común todos los movimientos atléticos? ¿Qué tienen en común las carreras de velocidad, o el empuje de piernas para un ruck o la acción de las piernas en la partida para un acción de correr a un tackle..? la respuesta sería.. 

...la extensión secuencial de las articulaciones que componen las piernas, separada por milisegundos, de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera, simultaneo con el movimiento de los brazos en la acción de compensación.

La capacidad de un atleta de generar un mayor nivel de potencia, en esencia, requiere la capacidad de realizar más trabajo en el menos menos tiempo posible durante el juego o el evento deportivo.

Si cada jugador puede maximizar cada una de estas extensiones, la cadena se moverá mucho más explosivamente como un todo, lo que colocará más fuerza en el suelo e impulsará al jugador hacia adelante o verticalmente a un ritmo mayor.

Las distintas situaciones de un movimiento hace que el objetivo este siempre centrado en ejercicios donde la acción de lograr la máxima extensión sobre la articulación de la cadera, la rodilla y el tobillo simultáneamente sea fundamental, siempre bajo supervisión de personal idóneo y centrarse en movimientos que son biomecánicamente similares a la extensión secuencial. 

Es por eso que utilice un programa, basado en las habilidades atléticas y aplicación de fuerza, favoreciendo la velocidad y agilidad en los jugadores, con ejercicios y rutinas que tengan como contenidos: Desplazamientos, Coordinación, Saltos y ejercicios de Fuerza, el tiempo que lleve este programa va a depender del grado de maduración y asimilación de movimientos de cada jugador.....

Comenzamos incorporando en las rutinas de cada sesión contenidos de desplazamientos, ejercicios que componen los movimientos para la locomoción, donde el Impulso, la tracción y el tiempo de contacto, son los elementos a tener en cuenta.

Ejercicios cuyo objetivo nos ayuda para desarrollar la amplitud y frecuencia óptima de la zancada, aconsejo trabajar sobre la distancia lineales de 20m., luego incorporamos los cambios de dirección.

• Marcación del paso de carrera
• Marcación del paso de carrera con cambio
• Rodillas altas o Skiping (A y B)
• Estocadas c/ Rotación
• Piernas extendidas
• Piernas extendidas con Skiping combinado
• Motoneta
• Cros Over
• Paso lateral con empuje de aductor.
• Canguros marcando
• ZIG ZAG sobre conos o banderines.
• Partidas alta a 1 pie ¨D¨ con balance
• Partidas alta a 1 pie ¨I¨ con balance
• Partidas alta con 3 apoyos
• Salidas de costado con una rodilla al piso
• Ejercicios de carrera en velocidad  (30m. y 60m.)
• Skiping + carrera + aceleración
• Aceleración + flotar + aceleración
• Carrera de espaldas 
• Trote por los conos en círculos
• Bastones sin fin.

La segunda parte está integrada con los ejercicios de Coordinación como el pasaje de las vallas, utilización de escaleras de coordinacion, aros y ejercicios que permitan diferenciar movimientos en distintos planos, como el rol, la vertical, mas los ejercicios de equilibrios y orientación o los cambio de ritmo y dirección. 

• Skiping sobre vallas y/o colchonetas
• Carrera sobre 3 vallas Ataque a distintas distancias
• Carrera sobre 3 vallas recobros con la distancia variada.
• Salidas con un rol adelante y correr.
• Salidas con vuelta carnero y al salir apoyo de 1 pie
• Skiping contra la pared de frente y lateral.
• Braceos sentados y parados
• Mini vallas carreras para elevacion de rodillas.
• Ejercicio del cuadrado o estrella

Los ejercicios de partida alta o salidas de pie son otra forma de aprender la aplicación de fuerza y ver la acción secuencial de la triple extensión:

Salida alta sobre una pierna como un apoyo.

Salida alta sobre las dos pierna como doble apoyo

Salida alta y apoyado sobre las dos pierna y una mano como tres apoyos

Salida de carrera sobre cuatro apoyos

Salidas de costado con una rodilla apoyada en el piso.

La tercera parte de las rutinas la componen los saltos horizontales y los saltos Verticales, en especial los primeros, recordar siempre la accion de extender las tres articulaciones.

Como bien sabemos los ejercicios pliométricos se caracterizan por el ciclo de alargamiento-acortamiento muscular. Esta se puede definir como la acción excéntrica o de alargamiento muscular seguida por una acción concéntrica o acortamiento concéntrico. La fase de amortización debe durar el menor tiempo posible. Estamos hablando de tardar el menor tiempo posible en el suelo durante cada salto, con el objetivo de aumentar los tiempos de reacción, así como desarrollar los movimientos que requieran mayor potencia,

Y por último encontramos la fase-parte de los ejercicios de Fuerza general de los musculos que intervienen en las articulaciones y los que son de función directa o protaginistas para la triple extension.

Por ejemplo, el peso muerto.., refuerzan principalmente la capacidad de extensión de las caderas, lo que es especialmente importante debido a la enorme cantidad de fuerza en los glúteos.... (sigue)