Los mejores hábitos para reducir el estrés laboral

Del mismo modo que ya tenemos muy interiorizado que el ejercicio físico es saludable para las personas, el hecho de entrenar el cerebro como si fuera un músculo y teniendo en cuenta su neuroplasticidad, nos ayudará a tener mejor salud emocional y mejorar nuestro bienestar.

Las personas que gestionan mejor su nivel de estrés y ansiedad practican con regularidad, la mayoría de los siguientes hábitos. Los podemos agrupar en 4 ámbitos.

Hábitos físicos - Practicar hábitos de salud física, y que también tienen impacto en la salud emocional.

1. Dormir un mínimo de 7 o 8 horas.

2. Cuidar la alimentación, comer de forma saludable.

3. Practicar el ejercicio físico / hacer deporte de forma regular.

Hábitos mentales - Practicar hábitos en el pensamiento.

4. Tomar conciencia de las cosas que nos estresan, y centrarse en aquello que depende de uno mismo, en la parte donde podemos hacer algo: ganaremos sensación de control y también efectividad.

5. Pensamiento y lenguaje positivo, enfocado a las soluciones, con actitud optimista. El lenguaje negativo, nos anula y limita, pero sobretodo, no cambia ni mejora ninguno de nuestros retos.

6. Evitar el pensamiento en modo "rumiativo", puesto que no es lo más adecuado para encontrar soluciones a los problemas.

7. Practicar la generosidad y amabilidad, el agradecimiento por las pequeñas cosas cotidianas.

8. Saber decir no sin sentirnos culpables y minimizar la queja, pedir qué necesitamos de forma asertiva, intentando influenciar en aquello que nos molesta.

9. Fomentar y dedicar tiempo a las relaciones personales.

Hábitos para el equilibrio - Practicar hábitos que generen equilibrio y atención al presente (uno o más...).

10.1 Meditar 10/15 minutos cada día o practicar yoga, tai-chi, ... Para favorecer la calma mental.

10.2 Caminar de forma rápida media hora/una hora (mejor si es en entorno natural).

10.3 Dedicar un tiempo, por pequeño que sea, de forma periódica, a hacer algo que nos encanta hacer y que nos deja como nuev@s.

10.4 Poner atención al momento presente, entrenando la habilidad del Mindfulness o atención plena.

Hábitos de productividad - Practicar hábitos de gestión del tiempo - y que en un mundo digital y conectado 24h - son muy útiles y necesarios.

11. Planificar y focalizar

12. Acabar aquello que empezamos. David Allen, experto y autor del método GTD de productividad (Getting things done) dice que el estrés proviene a menudo de no acabar lo que tenemos empezado. De la multitarea.

13. Trabajar por bloques, que permiten ganar concentración y productividad.

14. Gestionar bien el correo electrónico y las redes sociales, asignando un tiempo concreto y limitado, organizando, etc.

Un cierto nivel de estrés es bueno y nos hace estar más motivados y creativos, el problema surge a partir de la acumulación, en un periodo largo de tiempo, sin dar el espacio necesario para que el sistema nervioso se recupere. De ahí, la importancia de los hábitos saludables.

¿Cuáles de estos hábitos practicas de forma habitual, te ayudan a mejorar la gestión de tu estrés y a bajar tu nivel de revoluciones?, ¿Practicas algún otro que no está mencionado en la lista?

______

Si este contenido te ha sido útil, y todavía no lo has hecho, puedes suscribirte a mi newsletter mensual (el primer jueves de cada mes).

Recuerda: Cambiar tus intenciones por acciones, lo cambia todo.

______

Sobre mí:

Mi nombre es Roser Claramunt y acompaño a profesionales y organizaciones que quieren optimizar la comunicación interpersonal, la efectividad y el bienestar emocional y digital, a través del desarrollo de hábitos y habilidades basadas en el rigor científico de la psicología aplicada y la neurociencia.

Imparto formaciones prácticas y a medida en el entorno corporativo y realizo sesiones individuales online y presenciales en Igualada (Barcelona).

Cuento con más 12 años de experiencia como psicóloga coach, mentora y formadora, y más de 20 dirigiendo equipos en el ámbito corporativo.

Si deseas explorar más recursos para cultivar el bienestar emocional y equilibrio personal-profesional, puedes visitar mi web www.roserclaramunt.com o mi canal en Youtube

¡Hasta pronto!

RC