Relaciones tóxicas: ¿Estás en una?

Preguntón, ¿alguna vez has sentido que tu relación te deja más seco que un oasis en el desierto?, ¿Qué cada interacción te deja con la autoestima por los suelos?, ¿Te sientes como si estuvieras en una montaña rusa emocional con tu pareja?

Si tu respuesta es un rotundo «SÍ», es posible que estés nadando en las turbias aguas de una relación tóxica.

Soy Romina Di Stefano, tu terapeuta de HolaTerapia, y estoy aquí para ayudarte a descifrar si tu relación es tan sana como un smoothie de kale o tan dañina como un cigarro después de correr una maratón.

¿Te suena familiar alguna de estas situaciones?

• Tu pareja te hace sentir menos que nada, como si fueras la versión descafeinada de Rosalía.
• Te aísla de tus amigos y familiares, haciéndote sentir tan excluido como si fueras el quinto Beatles olvidado.
• Te controla más que un entrenador a Rocky Balboa, revisando tu teléfono, tu dinero y hasta tu lista de Spotify.
• Es más impredecible que el clima en Río de Janeiro: un día te ama, al siguiente te odia. 
• Siempre es tu culpa, incluso si ha tropezado con su propio pie.
• Te manipula como si fueras una marioneta, usando la culpa, el chantaje y la amenaza de irse para que hagas lo que quiere.

Si has vivido alguna de estas cosas, cariño, estás en una relación más tóxica que un basurero nuclear. 

¿Qué son las relaciones tóxicas?

Imaginen un coctel envenenado que te va minando el alma poco a poco. Eso son las relaciones tóxicas: te hacen sentir inferior, te alejan de tus personas importantes y te llenan de dudas sobre ti mismo. ¡Adiós, amor propio! ?

¿Cómo identificar una relación tóxica?

Si tu pareja te hace sentir como la Cenicienta antes del baile (o peor, como la hermanastra fea), y doblemos la apuesta, como el sapo antes de convertirse en príncipe, presta atención a estas señales:

• Te Menosprecia: Te critica, te compara con otras personas o te hace sentir que no vales nada. ¡Adiós, autoestima!
• Te aísla: Te prohíbe ver a tus afectos, o te hace sentir culpable por pasar tiempo con ellos. ¡Tu gente son tu red de apoyo, no los ignores!
• Te controla: Revisa tu teléfono, tus redes, la dirección de tu mirada, te maneja el dinero o te dice qué puedes y qué no puedes hacer. ¡Tu vida, tus reglas!
• Es Impredecible: Su humor cambia más rápido que las tendencias de moda en Tik Tok, y nunca sabes cómo reaccionará ante cualquier cosa que digas o hagas. ¡Un torbellino de emociones que te agota! ?
• Te Culpabiliza de Todo: Siempre es tu culpa cuando algo va mal, nunca la suya. Si pierde el partido de pádel, si no se pudo hacer las uñas, incluso si su jefe le dio el ascenso a otra persona. Maldito Marginal, cómo te atreves? ¡Asúmelo, no eres la culpable de todo! ?
• Utiliza el Chantaje Emocional: Te amenaza con dejarte si no haces lo que quiere o te hace sentir culpable para manipularte. ¡Manipulación? No, gracias! Maquiavelo se ha muerto!
• Te hace sentir inferior: Te critica constantemente, te compara con el resto del ganado, o te hace sentir que no vales nada, solo para sentirse la última coca cola del desierto. ¡Adiós, Autoestima!

¿Ejemplos de relaciones tóxicas?

• Relaciones Abusivas:

Imaginen a un chico que al principio era un Harry Styles encantador, pero que luego se convierte en un Kanye West gruñón. Te insulta, te amenaza, te humilla, te controla e incluso te agrede físicamente. ¡Huye de ahí, como Kim Kardashian de Kanye!

• Relaciones Codependientes:

En este tipo de relaciones, ambos dependen uno del otro de forma enfermiza. Sacrifican sus propias necesidades y deseos para mantener la relación, incluso si esta es tóxica. ¡No pierdas tu identidad en una relación como la de Meghan Markle y el príncipe Harry!

• Relaciones Narcisistas:

El engendro narcisista es el centro del universo y solo le importa él mismo. Te critica, te compara, y te hace sentir inferior. ¡Aléjate de ese espejo tóxico como Juana la Loca de Felipe el Hermoso! ?

• Relaciones Pasivo-Agresivas:

Expresa su ira o frustración de forma indirecta, con sarcasmos, procrastinación u olvidos intencionales. ¡La comunicación es clave, no la evasión, ya lo ha dicho el fisco!.

¿Qué hacer si estás en una relación tóxica?

Salir de una relación tóxica no es fácil, pero ¡sí es posible! Aquí te dejo algunos pasos:

1. Reconoce la Situación: Admite que estás en una relación tóxica. No te engañes: si te sientes mal cada vez que estás con tu pareja, ¡es hora de un cambio!. No hablamos de malos momentos, no tener tolerancia, situaciones aleatorias, caras de pocos amigos una vez por años; hablamos de patrones de conducta que se repiten, y duelen, y transforman, y reducen.

2. Busca Apoyo: Habla con tu gente luminosa, o con un terapeuta de HolaTerapia sobre lo que está pasando. Podemos ayudarte a ver la situación con más claridad y a tomar decisiones asertivas.

3. Establece Límites: Dile a tu pareja qué comportamientos no toleras y cuáles son las consecuencias de volver a hacerlo. ¡Tú pones los límites con una cerca imaginaria!

¿Qué son los límites?

Los límites son reglas que estableces para proteger tu bienestar emocional y físico. Te ayudan a comunicarle a tu pareja y al mundo entero, lo que aceptas y lo que no aceptas en el gran escenario de TU vida.

¿Qué no sabes cómo establecer límites? Pues ahí te va:

• Identifica tus necesidades y valores. ¿Qué es importante para ti en una relación? ¿Qué tipo de comportamiento te hace sentir cómodo e incómodo?
• Comunícate con claridad y asertividad. Habla con tu pareja sobre tus límites de manera clara, directa y respetuosa.
• Sé firme. Es importante que seas firme en tus límites. Si tu pareja los ignora, debes estar dispuesto a tomar medidas, como alejarte de la relación.
• Y un plus! Los limites más fáciles, son los que ponemos a las otras personas, pero tambien existen los límites propios, esa línea amarilla que sabemos que NO debemos cruzar para que no nos arrolle un tren.

4. Aprende a decir «no»: No tengas miedo de negarte a hacer cosas que te hacen sentir incómodo o inseguro. ¡Tu bienestar es lo primero!

¿Cómo aprender a decir «no»?

• Practica decir «no» en situaciones de bajo riesgo. Comienza por decir «no» a cosas pequeñas, como favores que no quieres hacer, o invitaciones que no te interesan.
• Sé firme. Cuando digas «no», no te disculpes ni te justifiques. Simplemente di «no» de manera clara y directa. Lo cortes, no quita lo valiente, siempre elegante, siempre de buen rollo.
• Espera a que la otra persona responda. No te sientas presionado a dar una explicación o a cambiar de opinión. Cada uno tiene su tiempo, y la respuesta de otro, o su actitud, no es de tu potestad… Im sorry for you.

5. Cuídate a ti mismo: Dedica tiempo para crecer, tomate tiempo para soñar, para crear, para vivir! haz cosas que te hagan feliz y rodéate de personas positivas. ¡El amor propio es tu mejor aliado!

En HolaTerapia, te ofrecemos un espacio seguro y confidencial, con sesiones 100% online, donde podrás encontrar la guía y el apoyo que necesitas para superar las relaciones tóxicas y alcanzar el crecimiento personal que deseas. Un espacio diseñado por y para ti, cálido, moderno, didáctico y efectivo!.

Contacta con nosotros hoy mismo y comienza tu camino hacia el bienestar emocional.

Visítanos en HolaTerapia.com para una primera cita de manera gratuita, ¡Juntos podemos construir una vida más sana y feliz!