Suspiros Cíclicos para Mejorar el Ánimo y Disminuir la Ansiedad / Cyclic Sighs improve Mood and Reduce Anxiety
Luis Daniel Patino Martin, MD PhD MSc
CEO at Medynac California / Buenos Aires
Los ejercicios de respiración de 5 minutos pueden mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad
Los “suspiros cíclicos” parecen ser particularmente efectivos entre diferentes ejercicios de respiración y mejores que la meditación consciente, según un estudio
“suspiros cíclicos”
Para Angelo Gemignani, psiquiatra y profesor de neurociencia en la Universidad de Pisa, “la respiración es la interacción perfecta entre el consciente y el inconsciente”. Si nos concentramos en ella, puede hacernos sentir mejor, coordinando el trabajo de mente y cuerpo para lograr mayor bienestar.
“la respiración es la interacción perfecta entre el consciente y el inconsciente”
Un estudio en Cell Reports Medicine mostró que solo cinco minutos de ejercicios de respiración cada día durante aproximadamente un mes podrían mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad, incluso más que los beneficios de la meditación consciente durante la misma cantidad de tiempo. Para David Spiegel, autor del estudio de la Universidad de Stanford, “es una buena idea tomarse unos minutos para recuperarse, estar en comunión con su cuerpo y ayudarlo a prepararse para lidiar con lo que quiera enfrentar”.
cinco minutos de ejercicios de respiración cada día
La técnica se efectúa con suspiros cíclicos. Se indicó a los participantes que inhalaran lentamente por la nariz para expandir los pulmones y que inhalaran nuevamente para llenar al máximo los pulmones. Luego se les pidió que exhalaran lenta y completamente el aire por la boca.
Recomendado por LinkedIn
Los resultados al mes de la práctica respiratoria diaria, incluyen tener más sentimientos positivos y menos negativos en comparación con la situación anterior al comienzo de las prácticas, así como la experimentación de sentimientos reducidos de ansiedad.
Resultados: Sentimientos Positivos y Disminución de Ansiedad
Para Spiegel, “una hipótesis es que el solo hecho de tomar el control de la respiración, y en particular de formas que desencadenarían una actividad parasimpática autocalmante, probablemente mejore el estado de ánimo y reduzca el nivel general de excitación”.
References