¿A tu día le faltan horas? ¡Descubre estrategias para gestionar tu tiempo con BICE VIDA!

¡Sácale el máximo provecho a tus habilidades con nuestra edición de julio! 

Este mes:  

• ¡Domina tu día! Conoce cómo la gestión del tiempo transforma tu rendimiento 

• ¿Sufres de dolor de espalda? Te damos consejos para combatir la mala postura 

• Si pasas mucho tiempo frente a pantallas, infórmate sobre cómo cuidar tu visión 

Si te preguntas cómo optimizar tu productividad cuando estás con una montaña de pendientes, entonces la gestión del tiempo es tu mejor aliada. Este tipo de enfoque te permite organizar tus tareas de manera efectiva, maximizando cada hora de tu día. Al eliminar distracciones y concentrarte en lo esencial, puedes alcanzar tus objetivos con mayor eficacia. Y lo más importante: lo logras evitando el desgaste profesional en gran medida. 

¿Por dónde comenzar? Establecer prioridades es fundamental para tomar decisiones y no sobrecargarnos de trabajo. Identificar qué meta alcanzar primero nos permite encauzar nuestra energía en ella para no dispersarnos. Una herramienta útil para esto es la matriz de Eisenhower que sirve para diferenciar lo urgente y las actividades de alto impacto.  

Para lograr una planificación efectiva también se deben fijar objetivos concretos, realistas y claros que no originen malentendidos, además de destinarse un espacio constante de evaluación por si nuestro plan de acción necesita algún ajuste. 

Métodos para agilizar tu tiempo 

Algunas estrategias populares para implementar una gestión del tiempo práctica son: 

• Objetivos SMART. Definir metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo determinado es esencial para conseguir resultados exitosos. Además, permite analizarlos y compararlos con anteriores para encontrar espacios de mejora. 

• Técnica Pomodoro. Utilizada también para estudiar, esta táctica consiste en concentrarnos en intervalos de 25 minutos con 5 minutos de descanso entre ellos. Una vez se completen 4 intervalos, el recreo se extiende entre 15 y 30 minutos. 

• Tener un calendario. Un calendario visible para todo el equipo ayuda a que cada colaborador sepa la urgencia de los pendientes, qué obstáculos existen y cómo puede ayudar de mejor manera para lograr los cometidos.   

Experimenta el método más cómodo para ti y personalízalo según tus requerimientos. Dominar la gestión de tu tiempo lleva tu productividad al siguiente nivel y ayuda a reducir el estrés, aumentando la satisfacción laboral. 

Evita el dolor de espalda con estos consejos   

¿Sientes que muchas horas sentado/a están afectando tu postura? ¡No estás solo/a!  Adoptar algunas rutinas simples puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar.  Ejercicios frecuentes y ajustes en el puesto de trabajo te ayudarán a aliviar los malestares o prevenirlos. Entre ellos, te aconsejamos: 

1. Estiramientos básicos. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás, inclina la cabeza de lado a lado y realiza giros suaves de torso. Estos movimientos no sólo disminuyen la tensión acumulada en nuestros músculos, sino que también mejoran la flexibilidad. 
2. Pausas activas. Levántate cada 30 minutos para caminar, estirar las piernas y hacer ejercicios de movilidad. Esto mejora la circulación y reduce la rigidez muscular. 
3. Ajusta tu estación de trabajo. Es importante que la pantalla esté al nivel de tus ojos, los pies apoyados en el suelo y tu silla tenga un buen soporte lumbar. 

Puedes conocer todos los tips en la nota que preparamos para ti 👇🏻 

Mantener una buena postura es cuestión de estar consciente de tu cuerpo. Siéntate derecho/a, con los hombros relajados y alineados con las caderas. También evita cruzar las piernas en lo posible. Si sientes incomodidad, puedes apoyarte de un cojín de soporte.  

Con estas prácticas diarias prevendrás dolores, molestias y podrás mejorar tu calidad de vida, potenciando tu productividad laboral y personal. ¡Empieza hoy y cuida tu espalda! 

Si pasas muchas horas frente a pantallas 

¿Quieres mantener tus ojos en óptimas condiciones? ¡Empieza por exámenes de rutina! Pasar muchas horas frente a las pantallas afecta tu visión e incluso puede provocarte dolores de cabeza. Para protegerte es crucial que te realices un chequeo médico con regularidad, especialmente si ya usas lentes o tienes más de 40 años. Esta medida preventiva ayuda a detectar temprano problemas como el glaucoma o la degeneración macular. 

Adoptar hábitos saludables como la regla 20-20-20 contribuye al descanso de tus ojos. Es decir: cada 20 minutos mira algo a 20 pies (alrededor de 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Asegúrate de tener una buena iluminación para no forzar la vista y así poder darle un respiro a tu vista. 

¡No olvides comer equilibrado! Una dieta rica en nutrientes beneficia a tus ojos. Alimenta tu visión con vitamina A, C y E, además omega-3. Comidas con zanahorias, espinacas, salmón y nueces son excelentes opciones. 

Ante cualquier caso, siempre consulta con un profesional de la salud para que te guíe de forma personalizada.