Apprenez à optimiser votre sommeil, votre nutrition, vos étirements, votre repos, votre récupération et votre plaisir après les séances d’entraînement fonctionnel. Évitez le surentraînement, les blessures et les plateaux.

Great are also epsom salt baths to reduce joint pain, inflammation in the muscle and soreness. Epsom salt breaks down into magnesium and sulfate and when you soak in an Epsom salt bath, the minerals get absorbed through the skin into your body. This may help relax muscles, reduce swelling and pain. The second great recovery method is Cryotherapy. It can help accelerate the repair process by stimulating blood and lymphatic fluid movement, bringing nutrients and oxygen to the muscles and tissues.

Comment récupérez-vous et vous reposez-vous efficacement après des séances d’entraînement fonctionnel?

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L’entraînement fonctionnel est un type d’exercice qui imite les mouvements quotidiens et met au défi tout votre corps. Il peut améliorer votre force, votre mobilité, votre équilibre et votre coordination. Mais cela peut aussi être exigeant et intense, surtout si vous le faites régulièrement. C’est pourquoi vous devez récupérer et vous reposer efficacement des séances d’entraînement fonctionnel. Dans cet article, vous apprendrez comment optimiser vos stratégies de récupération et de repos pour prévenir le surentraînement, les blessures et les plateaux.

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1 Dors bien

Le sommeil est essentiel pour que votre corps et votre esprit se réparent et se régénèrent après une séance d’entraînement fonctionnel. Il vous aide à réduire l’inflammation, à stimuler votre système immunitaire, à équilibrer vos hormones et à consolider votre mémoire. Visez au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit. Pour améliorer votre hygiène du sommeil, évitez la caféine, l’alcool et les écrans avant de vous coucher, gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse, et respectez un horaire de sommeil cohérent.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

Clinical Physiologist & Epidemiologist | CCWF| RESEARCH&TECH 🤓 | LJFIT LLC (3: 🏦/ 1: 🧠)| AFFORDABLY AFFIRMED (OVER 13k WORLDWIDE)| STEM CELL RESEARCH| DOG DAD
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Not just “sleep” but REM sleep. A deeper sleep that encourages synovial fluid to push into your joints and a “brain wash.” Yes, without the correct hours of sleep (for YOU) on a regular basis you will suffer from “dirty brain.” (Better known as brain fog). Passing out, and going restfully to sleep are completely different and will determine your level of (if any) fogginess…

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2 Bien manger

Bien manger est un autre facteur clé pour votre récupération et votre repos après un entraînement fonctionnel. Vous devez reconstituer votre énergie, réparer vos muscles et reconstituer vos liquides et vos électrolytes. Pour ce faire, mangez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des glucides, des graisses saines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés et évitez les sucres ajoutés, les gras trans et l’alcool. Mangez dans l’heure qui suit votre séance d’entraînement et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

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Eat well, generally most people’s next question is “what’s well?” I can honestly say that it is NOT the typical chicken, rice, veggies, repeat. You will stick to it yes, but eventually you’ll cheat. The key is educating yourself on what’s WELL for your body and following a regimen that allows you to enjoy food, know what not eat and prepare your meals in a way that is delicious. It’s possible!

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3 Bien s’étirer

Bien vous étirer peut vous aider à détendre vos muscles, à améliorer votre circulation sanguine et à améliorer votre amplitude de mouvement après un entraînement fonctionnel. Il peut également prévenir la raideur, la douleur et les crampes. Bien s’étirer signifie le faire doucement, lentement et consciencieusement, sans forcer ni rebondir. Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires que vous avez travaillés pendant votre séance et maintenez chaque étirement pendant au moins 15 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser des rouleaux en mousse, des balles de massage ou d’autres outils pour libérer la tension et les nœuds.

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Kevin Kearns

Wellness Transformational Coach | Keynote Speaker | Author | Corporate Wellness Consultant | Self Defense Instructor
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I think the biggest challenge as a coach and older athlete is to impart in people that need flexibility as well as rest. However, we like to teach people about active recovery, which in simple terms is doing something different than the functional training activity that made you sore. For example, will have people do yoga after the functional training session the next day for swimming. We’ve even instructed people to go dancing any different activity that will break up the lactic acid helps.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

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Stretching depends on the person and time of training. For example, before a workout dynamic movements are best and not static holds. Holding indicates rest to the muscle and can cause injury. Dynamic movements that warm the area and get the heart rate up let the body know it’s time to get moving! Holds are for before bed, rest days, after the workout (40 mins ish), or for walks.

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4 Reposez-vous bien

Bien se reposer signifie donner à votre corps et à votre esprit suffisamment de temps et d’espace pour récupérer et se reposer de l’entraînement fonctionnel. Cela signifie écouter vos signaux de fatigue, de douleur ou de stress, et ajuster votre intensité, votre fréquence et votre durée en conséquence. Cela signifie également prendre au moins un ou deux jours de repos par semaine, où vous évitez tout exercice intense et vous concentrez sur des activités à faible impact comme la marche, la natation ou le yoga. Bien se reposer peut vous aider à prévenir l’épuisement professionnel, les blessures et les plateaux.

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5 Bien récupérer

Bien récupérer signifie utiliser des techniques ou des modalités supplémentaires pour améliorer votre récupération et votre repos de l’entraînement fonctionnel. Ceux-ci peuvent inclure des bains de glace, des bains chauds, des vêtements de compression, de l’acupuncture, des massages, de la méditation ou des exercices de respiration. Ceux-ci peuvent vous aider à réduire l’inflammation, la douleur et le stress, et à améliorer votre circulation, le drainage lymphatique et la relaxation. Cependant, ces stratégies ne remplacent pas les stratégies de base de récupération et de repos mentionnées ci-dessus. Utilisez-les comme compléments ou friandises occasionnelles.

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Louisa Marie B.

Design@LinkedIn
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Great are also epsom salt baths to reduce joint pain, inflammation in the muscle and soreness. Epsom salt breaks down into magnesium and sulfate and when you soak in an Epsom salt bath, the minerals get absorbed through the skin into your body. This may help relax muscles, reduce swelling and pain. The second great recovery method is Cryotherapy. It can help accelerate the repair process by stimulating blood and lymphatic fluid movement, bringing nutrients and oxygen to the muscles and tissues.

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Kevin Kearns

Wellness Transformational Coach | Keynote Speaker | Author | Corporate Wellness Consultant | Self Defense Instructor
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I think another key factor in recovery is concentrating on breathing. Yogi, breathing in the Winhof method are a great way to recover from Exercise. It’s been proven time and time again, which helps blood and get rid of waste products.

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Dr. Liam Johnson Ph. D., Ed D., D.Sc.

Clinical Physiologist & Epidemiologist | CCWF| RESEARCH&TECH 🤓 | LJFIT LLC (3: 🏦/ 1: 🧠)| AFFORDABLY AFFIRMED (OVER 13k WORLDWIDE)| STEM CELL RESEARCH| DOG DAD
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Mobility and stretching, massage gun therapy, cold exposure for short periods (depends on your experience and temp), yoga, a short walk in nature that encourage movement but not exertion, and last but not least…a good ole nutrition regimen and a nap for each day you’re resting!

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6 Profitez bien

Bien s’amuser, c’est s’amuser et trouver de la joie dans son parcours d’entraînement fonctionnel. Cela signifie célébrer vos réalisations, vous récompenser et partager vos expériences avec les autres. Cela signifie également varier vos routines, essayer de nouveaux défis et acquérir de nouvelles compétences. Bien profiter peut vous aider à rester motivé, engagé et inspiré par vos objectifs d’entraînement fonctionnel. Cela peut également vous aider à faire face aux revers, aux frustrations et à l’ennui.

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7 Voici ce qu’il faut prendre en compte

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Comment récupérez-vous et vous reposez-vous efficacement après des séances d’entraînement fonctionnel?

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1 Dors bien

2 Bien manger

3 Bien s’étirer

4 Reposez-vous bien

5 Bien récupérer

6 Profitez bien

7 Voici ce qu’il faut prendre en compte

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