Post de Julien Valet

➡ Travail sédentaire ? 3 exercices simples pour éviter les maux de dos ! Si vous passez de longues heures assis, prendre quelques minutes pour bouger peut prévenir les douleurs dorsales et améliorer votre posture. Voici 3 exercices simples à faire debout pour soulager votre dos. ✅ Étirement des épaules et du dos Debout, les pieds légèrement écartés, tendez vos bras devant vous et entrelacez vos doigts en retournant vos paumes vers l’extérieur (loin de votre corps). Poussez doucement vos mains vers l’avant tout en rentrant légèrement le menton et en arrondissant le haut de votre dos. Maintenez cette position 10 secondes puis relâchez. Cet exercice soulage les tensions des épaules et étire le haut du dos, souvent contracté après de longues heures assis. ✅ Flexion avant Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, penchez lentement le haut de votre corps vers l’avant en laissant vos bras descendre naturellement vers le sol, sans forcer. Gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire pour plus de confort. Maintenez cette position 10 secondes, puis redressez-vous doucement en déroulant votre dos. Cet exercice étire les muscles du bas du dos et des jambes tout en favorisant la détente des lombaires. ✅ Extension arrière Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches, doigts dirigés vers le bas. Poussez doucement vos hanches vers l’avant en inclinant légèrement le haut de votre corps vers l’arrière. Regardez droit devant vous pour éviter de trop cambrer la nuque. Maintenez la position 5 secondes, puis revenez au centre. Ce mouvement contrebalance les effets d’une posture assise prolongée et étire la colonne vertébrale. Essayez ces exercices dès aujourd’hui et constatez la différence ! Profitez de chaque pause pour marcher ou monter quelques marches, cela stimule la circulation du sang et renforce vos muscles. #maldedos #couvertureAMU #assujetis #assuré #OrganismeAMU #assurancemaladieuniverselle #AMU #Soin #santé #assurancemaladie #assurancemaladiepublique #couverturesanté #inam Gouvernement Togolais Victoire Tomegah Dogbé Jean Marie TESSI justin PILANTE

🔧 Préservez vos épaules au quotidien : 3 exercices indispensables 🔧 Travailler longtemps assis ou avec les bras levés peut rapidement créer des tensions dans les épaules. Voici 3 exercices simples à intégrer à votre routine pour maintenir vos épaules en bonne santé 👇 1️⃣ Automassage thoracique avec un rouleau : 2 minutes pour relâcher les tensions musculaires et améliorer votre posture. 🌀 2️⃣ Rotations thoraciques au sol : 3 séries de 10 secondes par côté pour retrouver de la mobilité et prévenir les raideurs. 🧘♀️ 3️⃣ Swimmers : 3 séries de 15 répétitions lentes et contrôlées pour renforcer vos épaules et améliorer votre mobilité. 🏊♂️ Adopter ces gestes simples au quotidien vous permet de prévenir les tensions et de préserver votre mobilité sur le long terme. 🎯 #santéautravail #préventiontms #ergonomie #qualitédevieautravail #bienêtreautravail Work'n Fit

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Attention à votre posture au bureau ! 🚨 Passer de longues heures assis peut causer des douleurs articulaires, musculaires, et des spasmes au niveau de la colonne vertébrale. Pour éviter ces problèmes, levez-vous toutes les deux heures pour faire des étirements et des exercices simples. Avant, pendant, et après le travail, bougez pour mieux vivre ! 💡 Conseil bonus : Un protocole de rééducation ou de correction posturale est la clé pour une solution durable. 👉 Prenez soin de votre corps, il vous le rendra bien !

Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont des affections affectant les muscles, les tendons et les nerfs, généralement dans les bras et le dos. Ils peuvent être causés par des mouvements répétitifs, des postures inappropriées ou un effort excessif. Voici quelques conseils de prévention : 1. Ergonomie : Adaptez votre poste de travail pour qu’il soit ergonomique. L'ordinateur doit être à la hauteur des yeux et la chaise doit soutenir correctement votre dos. 2. Posture : Maintenez une bonne posture, que vous soyez assis ou debout. Évitez de vous pencher ou de tordre le dos de façon inappropriée. 3. Pauses fréquentes : Prenez régulièrement des pauses pour étirer ou changer de position. 4. Exercices : Faites des exercices réguliers pour renforcer les muscles et augmenter la flexibilité. 5. Techniques de levage : Utilisez les bonnes techniques pour soulever des objets lourds - utilisez vos jambes, pas votre dos. Ne pas dépasser la capacité de levage et ne pas porter des charges longtemps. 6. Limitez les mouvements répétitifs : Essayez de limiter les tâches qui impliquent des mouvements répétitifs ou l'utilisation continue d'un seul groupe musculaire. 7. Stress : Gérez le stress, car il peut accentuer la tension musculaire. 8. Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur, ne l’ignorez pas. Adaptez vos activités et consultez un professionnel de santé si nécessaire. 9. Utilisez les moyens mécaniques et réduire la durée d'exposition par des rotation des équipes et des pauses.

🧐 Tu travailles assis(e) toute la journée ?La posture “swayback” est caractérisée par une hypercyphose thoracique avec le thorax projeté en arrière et une inclinaison excessive du bassin vers l’avant (inclinaison postérieure du bassin). ➡️ En d’autres termes, la partie supérieure du corps est en arrière tandis que les hanches sont projetées vers l’avant. 🍑 Les fesses sont aplaties et le thorax tend à s’affaisser. Les muscles abdominaux, postérieurs de la cuisse et du bas du dos sont sous tensions. 🏆 Cette posture est souvent liée à une faiblesse musculaire au niveau du tronc et des fessiers, provoquant des douleurs chroniques au bas du dos et un déséquilibre général. Elle peut également être associée à de mauvaises habitudes posturales ou à un mode de vie sédentaire. ❌ La plus grosse erreur d’évaluation sur la posture swayback est de penser qu’il y a une hyperlordose lombaire (c’est à dire que la lordose lombaire a une augmentation excessive de sa courbure). Dans cette posture, on parle d’hyperlordose compensatoire car la cause provient du thorax projeté en arrière. 😉 Avec la méthodologie ONE SHOT HYBRIDE d’évaluation posturale et de prescription d’exercices, on arrive à des résultats comme tu peux le voir dans l’onglet « clients ». 🫵 T’es concerné(e)? Fais ton évaluation posturale en cliquant sur le lien ci-dessous ou dans la bio 😉 https://lnkd.in/emriaiBF #muscu #sport #coaching #coach #posture #posturecorrection #postureexercises #musculation #sportif #coachsportif #muscle #coaches (filmer par https://bfocus.fr/)

Conseils de prévention les TMS. Be safe

Poursuivons les conseils de la Semaine : Prévention des Tensions Musculaires au Niveau du Dos La prévention des tensions musculaires commence par une bonne posture. Passer de longues heures assis peut entraîner des douleurs dorsales si votre posture n'est pas correcte. Voici quelques conseils et une image illustrant la bonne posture à adopter au travail. Gardez le Dos Droit : Utilisez une chaise qui soutient bien le bas de votre dos. Asseyez-vous droit, les épaules en arrière et les fesses touchant le dossier de la chaise. Position des Pieds : Gardez vos pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pieds si nécessaire. Évitez de croiser les jambes. Hauteur de l'Écran : L'écran de votre ordinateur doit être à la hauteur des yeux. Le haut de l'écran doit être au niveau ou légèrement en dessous du niveau des yeux. Clavier et Souris : Placez le clavier et la souris à portée de main. Vos coudes doivent être proches du corps, formant un angle de 90 degrés. Pausées Régulières : Prenez des pauses régulières pour vous lever, marcher et faire des étirements. Voici une Image Indiquant la Bonne Posture à Utiliser au Travail : En suivant ces conseils et en adoptant une posture correcte, vous pouvez prévenir les tensions musculaires et les douleurs dorsales, améliorant ainsi votre confort et votre productivité au travail. Pour plus de conseils et de soins personnalisés, contactez-moi : 📞 Téléphone : 514-250-1457 📧 Email : massonathaliebordeleau@gmail.com 🌐 Site Web : https://lnkd.in/dUn4jcyH Je suis impatiente de vous accueillir et de contribuer à votre bien-être. À bientôt, Nathalie ☺️ #Massothérapie #Madérothérapie #Lipocavitation #BienÊtre #Relaxation #soinscorps|#massothérapie

Tu veux éviter les blessures aux épaules ? Fais ça avant chaque séance épaules 💪 ✨️Échauffement coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un ensemble de petits muscles (supra-épineux, infra-épineux, petit rond et subscapulaire) qui stabilisent et protègent ton épaule pendant les mouvements. Ces muscles sont souvent négligés, set pourtant je vois souvent des personnes se plaindre de douleurs, tendinites ou pire, des blessures chroniques. 👉 Pourquoi t’échauffer spécifiquement ? 1️⃣ Renforcement des tendons : Ces exercices préparent tes tendons à l’effort et réduisent le risque de déchirures. 2️⃣ Amélioration de la mobilité : Une coiffe des rotateurs bien échauffée améliore tes amplitudes de mouvement pour un meilleur recrutement musculaire. 3️⃣ Prévention des blessures : En stabilisant l’épaule, ces exercices te protègent des faux mouvements ou surcharges pendant les exercices lourds. Tu jongles entre boulot, déplacements, vie perso et entraînements, évite de te blesser !! Pour ça, juste 5 minutes d'échauffement spécifique suffit. 👉 booste tes performances avec mon accompagnement sur-mesure pour optimiser tes entraînements et éviter les blessures. Clique sur le lien dans ma bio ou écris-moi "SISKO" en commentaire ! 💬💪 #Échauffement #PréventionDesBlessures #CoachingSportif #coachingonline #suiviadapté

💡 Rééquilibrez votre posture au bureau avec l'Overhead Squat ! 🏋️♂️💼 Pour les collaborateurs en posture assise prolongée, j'ai une solution simple et efficace pour rétablir l’équilibre du corps. Cet exercice engage l'ensemble des muscles posturaux et améliore la mobilité, essentiel pour contrer les effets de la sédentarité. 🔑 Les avantages essentiels : Rééquilibrage de la posture 🧍♂️ : Corrige l'enroulement des épaules et renforce le dos, souvent mis à mal par des heures assis. Renforcement du tronc 💪 : Active les muscles stabilisateurs pour prévenir les douleurs lombaires. Amélioration de la mobilité 🤸♀️ : Stimule les hanches, chevilles et épaules pour retrouver une meilleure amplitude de mouvement. Réduction des tensions 😌 : Relâche les muscles tendus du cou et du haut du dos, apportant un soulagement durable. ⚙️ Facile à pratiquer : Un simple manche à balai 🪵 suffit pour commencer. Si la souplesse est limitée, réalisez cet exercice en partant d’une chaise 🪑 pour travailler progressivement l'amplitude de mouvement, sans forcer. Un mouvement simple qui peut faire la différence au quotidien. ✅