Post de LC Fitness

La plus grande erreur qui t’empêche de progresser en musculation ❌ Récemment, j’ai remarqué beaucoup de pratiquants en salle réalisées des exercices redondant, similaire. Pa exemple, comme le tirage vertical, et les des tractions ou bien le tirage horizontal au câble et le rowing bûcheron (plan sagittal, forte tension de contraction). Pour éviter la redondance dans un entraînement du dos, assurez-vous que chaque exercice a un objectif distinct et cible différentes zones du dos en utilisant des trajectoires variées et une tension différente . Nous voulons éviter de gaspiller de l'énergie sur des séries qui n'entraînent pas le muscle d'une manière différente, car cela crée une fatigue inutile sans fournir de stimulation de croissance muscu supplémentaire. Si toi aussi tu ne sais pas comment programmer une séance dos correctement alors envoie moi un DM📩

Les exercices de musculation sont essentiels pour les coureurs, car ils améliorent la performance et réduisent les risques de blessures. 🌟 Le soulevé de terre sur une jambe, par exemple, renforce les muscles clés comme les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice spécifique est particulièrement efficace pour augmenter la stabilité et la coordination, deux éléments cruciaux pour prévenir les blessures. Pour ceux qui cherchent à optimiser leur entraînement, voici quelques autres exercices recommandés : 🔸 Pompes : Renforce les abdos, les épaules et les bras pour améliorer la posture. 🔸 Squats : Renforce les principaux groupes de muscles utilisés lors de la course. 🔸 Fentes en marchant : Améliore l'équilibre et la longueur de foulée. Intégrer ces exercices dans votre routine peut faire une grande différence. Quels sont vos exercices favoris pour améliorer votre performance en course ? N'hésitez pas à partager vos conseils et expériences ! 👇 #FormeEtSport

Choisir la bonne prise peut transformer votre entraînement 💡. ➡️ En supination (paumes vers le haut), vous engagez davantage votre biceps. ➡️ En pronation (paumes vers le bas), vous engagez davantage votre brachioradial. ➡️ En prise neutre (paumes face à face), vous engagez davantage votre brachial. Il est important de noter que tous ces muscles seront plus ou moins sollicités avec les différentes prises. Variez vos prises pour des gains complets 💪 !

🧐 La question (qui revient sans cesse) : "Est-ce que 50 kg sur cet exercice, c’est bien pour moi ?"👉 La vérité ?? Si vous vous posez la question, c'est probablement que non ! Je vous explique pourquoi : 💪 Peu importe l'exercice ou l'objectif, la charge utilisée doit vous amener à 1, 2 ou 3 répétitions de l’échec musculaire, sinon vous ne progresserez PAS (sauf si vous êtes débutant). L’échec musculaire, c'est ne plus être capable de faire une répétition supplémentaire sans dégrader la technique. Vous vous dépensez certes, mais sans résultat. 🔄 Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise charge : ne charge efficace est celle qui vous fait progresser ! Une charge X avec un nombre de répétitions Y ne doit pas être suffisante 2 semaines plus tard, sinon c’est que vous stagnez ! 💬 Et vous, comment choisissez-vous la bonne charge pour vos entraînements ? Partagez vos astuces en commentaire !

Les avant-bras, s'ils sont négligés, peuvent devenir un point faible impactant vos performance. Pour les renforcer avec efficacité, nous vous proposons divers exercices à intégrer à votre programme de musculation ! 💪😉 https://lnkd.in/esUXm_4s

Les raisons pour lesquelles tu n’arrive pas à développer ton physique malgré tes efforts à la salle ⬇️ 1️⃣ Tu t’entraînes avec des poids trop légers. ➡️ Utilise des poids lourds tout en gardant une bonne exécution pour ne pas transformer les exercices en zumba et te blesser. 2️⃣ Tu fais des séries trop longues ou trop courtes ➡️ Pour développer la masse, la meilleure fourchette est de 8 à 12 répétitions. 3️⃣ Tu ne progresse pas à l’entraînement ➡️ A chaque séance, augmente de quelques kilos les gros exercices qui travaillent plusieurs muscles. Et augmente ton nombre de répétitions sur les petits exercices qui travaillent un muscle en particulier. Mets-tu en pratique ces 3 points dans tes séances ?

Challenge Numéro 2 : L'exercice de la Chaise🪑 Rejoignez-moi pour ce nouveau challenge ! Aujourd'hui, nous nous concentrons sur un exercice statique puissant : la chaise. Cet exercice est parfait pour renforcer vos cuisses et améliorer votre stabilité. Description de l'exercice : L'exercice de la chaise consiste à s'asseoir contre un mur invisible, comme si vous étiez sur une chaise imaginaire. Pliez les genoux à 90 degrés, gardez le dos droit contre le mur et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Pourquoi faire cet exercice ? - Renforcement musculaire: Tonifie vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. - Amélioration de la stabilité: Renforce votre tronc et améliore l'équilibre. - Défi mental🧠: Teste votre endurance et votre détermination. Votre mission : Tenez la position de la chaise pendant 2min, puis augmentez progressivement le temps chaque jour. Partagez vos progrès et sensations dans les commentaires ! Êtes-vous prêt à relever le défi et à ressentir la brûlure ? 🚀 Sportivement, Nico Coach 🫡 #TLGCHALLENGE #DomicilGym

Voici un guide complet pour la Pré-Saison! 8 semaines d'entraînements progressifs pour une reprise optimale et une optimisation des performances! 🏆 👉 Découvre le guide ici : https://lnkd.in/g62byz-V 🌟 Ce que tu vas apprendre avec ce guide: 1️⃣ Planification détaillée sur 8 semaines 2️⃣ Évaluation du niveau de condition physique 3️⃣ Entraînements intégrés et associés 4️⃣ Prévention des blessures

Je vois trop de gens faire de la corde à sauter de la mauvaise façon. Le but de cet exercice est de travailler la capacité élastique des membres inférieurs et tout particulièrement la composante de ressort du tendon d’Achille. Pour réaliser cet exercice de façon optimale, tu dois tenter de garder les jambes tendus en contractant tes quadriceps et tes fesses et d’essayer de pousser dans le sol. Comme si tu voulais faire du bruit avec tes pieds, afin de toujours rester sur la pointe de pieds et que ton talon ne touche pas le sol. Mettre de l’intention dans cet exercice vraiment te faire franchir un cap dans toutes tes activités exclusive et notamment dans ta course à pied. Attention tout de même car cette exécution d’exercice va augmenter la contrainte mécanique sur ton tendon d’Achille, commence par des petites séries, 5 × 20 répétitions et augmente progressivement en fonction des sensations que tu as au niveau du temps d’Achille. Écris-moi en commentaire si tu pratiques la corde à sauter dans ta préparation physique?

Le Half Body, aussi appelé Upper-Lower est composé de deux séances haut du corps et deux séances bas du corps dans la semaine. C’est selon moi le programme le plus efficace pour un débutant en musculation.  (Je considère qu’on à ce niveau si on fait moins de 10 répétitions à 80 kg au Développé couché). Pourquoi ? - Il permet de travailler l’ensemble de nos muscles 2 fois par semaine pour une meilleure progression - Participe à un rendu harmonieux, en entraînant le haut et le bas du corps à parts égales - Répéter les mêmes exercices permet de progresser plus vite sur ses charges  - Il permet de travailler les muscles sous chaque angles - Réduit le risque de blessures grâce à un bon équilibre de travail des muscles antagonistes - Une bonne récupération (3 j off par semaine) - Des séances pas très longues (90 min avec l’échauffement) Si tu as aimé ce post, n'hésite pas à t'abonner pour plus de contenu utile sur la musculation.