Post de Les Vélos Wap

C'est l'hiver, sortez les pneus neige pour vos vélos. Je rigole, ça n'existe pas. Mais alors, quel est l'équipement du cycliste en ce moment ?   D'abord et avant tout, de la lumière ! Il faut pouvoir voir et surtout être vus, les automobilistes ont à la fois moins de visibilité et moins conscience que nous pouvons être là. Des lumières à pile rechargeables pour l'avant, en blanc, et à l'arrière, en rouge clignotant. Sans oublier les catadioptres sur les rayons, sur les pédales, en doublon des phares… C'est le bon moment aussi pour sortir les vêtements fluos. Des bandes réfléchissantes à scratch pour les sacs, les bras ou les jambes, un gilet au-dessus de votre manteau, ou tout simplement une bonne veste de chantier orange (en plus c'est bien chaud).   De la protection contre la pluie. C'est l'heure de ranger le casque ajouré et de sortir le casque intégral. Alors j'ai une mauvaise nouvelle pour vous, la visière n'est pas une bonne idée. D'une part la pluie s'accumule, d'autre part la buée masque la visibilité. Alors un casque sur la tête c'est bien, mais une visière devant les yeux… ben tant pis. Franchement une simple paire de lunettes, c'est beaucoup plus efficace. Et c'est également l'occasion de grouper la fonction lumière avec la fonction protection. J'ai un casque qui clignote. De la protection contre la pluie (ah, je l'ai déjà dit). J'ai toujours un pantalon de K-way dans mon sac à dos que j'enfile par-dessus mes habits si la pluie est trop forte (ou simplement si la pluie menace et que mon trajet est un peu long, personne ne s'arrête au bord de la route pour s'habiller). Les guêtres intégrées protègent les chaussures aussi, pensez-y.   Des freins. C'est le cas en permanence, mais particulièrement sur chaussée mouillée. Vérifiez leur état. On m'a rapporté des cas de patins de frein gelés sur les jantes… mais pas en France ;-) Profitez-en pour vérifier le gonflement des pneus, l'air froid prend moins de place que l'air chaud.   Des gants. Je recommande les gants même en été, en cas de chute c'est la main qui prend en premier. Et puis avec la vitesse les doigts ont froid. En l'occurrence, en ce moment, les gants chaud, voire des gants chauffants ou même des manchettes de guidon.   Et enfin si vous avez froids, pédalez ! Vous pouvez même baissez l'assistance électrique si vous l'aviez.   Je vous partage la chaîne Altis Play qui décrypte les aménagements cyclables et promeut le vélotaf. Il a fait une vidéo pour donner ses astuces pour rouler sous la pluie. Elle date un peu, mais le cycle de la météo est annuel, après tout.

🚌 Prêt à hiverner votre van ou camping-car ? 🥶 #VanLife #HivernageVan Vous avez récemment fait l'acquisition d’un van, d’un fourgon aménagé ou d’un camping-car et l’hiver approche ? Pas de souci ! Voici quelques conseils pour bien préparer votre véhicule pour la saison froide. ❄️ Si c’est votre premier véhicule, il est normal de se poser des questions. Quels gestes adopter ? Quelles astuces pour le protéger au mieux ? 👉 Regardez cette vidéo 🎬 conçue par Ypocamp: elle est simple, claire et remplie de conseils pratiques pour un hivernage en toute sérénité. Parfait pour les débutants comme pour les plus expérimentés qui veulent rafraîchir leurs connaissances ! 🌐 #HivernageCampingCar #TipsVanLife #PrendreSoinDeSonVan #ConseilsCampingCar https://lnkd.in/e5qvrRij

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L’été, même par temps de canicule, vous pouvez sortir pour vous rafraîchir. Nage, kayak et autres activités nautiques vous permettent d’échapper à la chaleur torride en plus de procurer des bienfaits éprouvés pour la santé. Pourquoi ne pas essayer les activités suivantes? - La nage : pour augmenter votre endurance et réduire votre niveau de stress - L’aquaforme : pour accroître votre flexibilité en pratiquant une activité à faible impact - La planche à pagaie : pour accroître votre force centrale et apaiser votre esprit - Le yoga dans l’eau : pour favoriser votre relaxation et améliorer votre santé cardiovasculaire - Le kayak et le canot : pour faire travailler tout votre corps et explorer la nature - Le volleyball et le basketball aquatiques : pour vous adonner à des activités énergiques et amusantes en famille Profitez de l’été pour vivre des moments inoubliables et accroître votre bien-être. Pour en savoir plus sur ces activités, consultez notre dernier article de blogue : https://okt.to/M6Ldjw

🏕️ Bikepacking 🚲 Les 15 conseils de Nathalie pour préparer vos sacoches et voyager léger 🤠

Voici un plan mis à jour pour votre ascension du Kilimandjaro avec Explore Trekking Adventure et le guide expert Martin : Exercice de préparation 1. Cardio-conditionnement : Préparez-vous avec des activités comme la marche rapide, la randonnée, la natation ou le vélo. Visez 30 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine. 2. Force des jambes : incluez des fentes, des squats et des step-ups pour développer les muscles des jambes pour la montée. Ciblez 2 à 3 séances par semaine. 3. Stabilité de base : Renforcez votre noyau pour l’équilibre et le soutien. Essayez les planches et les alpinistes. 4. Randonnée d'endurance : pratiquez des randonnées d'une journée avec un sac à dos chargé, en augmentant progressivement l'altitude pour imiter les conditions du Kilimandjaro. Aspects clés de l'ascension Couverture d'assurance : assurez-vous que votre assurance maladie couvre les randonnées en haute altitude jusqu'à 6 000 m. Rythme : Marchez lentement pour vous adapter à l’altitude, en suivant l’approche « pole pole » (lente) pour l’acclimatation. Hydratation : Buvez au moins 3 litres d’eau par jour pour rester hydraté et prévenir le mal de l’altitude. Manger et dormir : Maintenez une alimentation équilibrée, mangez des collations riches en énergie et visez un sommeil de qualité chaque nuit. Hygiène : Lavez-vous deux fois par jour pour rester au frais et prévenir les infections. Utilisez des lingettes portables si les douches sont limitées. Coopération en équipe : communiquez avec votre équipe, soutenez-vous mutuellement et suivez attentivement les conseils de votre guide. Santé et sécurité Contrôles réguliers : des contrôles de santé deux fois par jour permettront de surveiller les symptômes du mal d'altitude. Restez conscient de tout signe précoce. Bouteille d'oxygène : Emportez une bouteille d'oxygène comme solution de secours d'urgence en cas de problèmes respiratoires liés à l'altitude. Pour plus de détails, visitez Explorez Trekking Adventure. Je vous souhaite une ascension réussie et en toute sécurité !

👉ET POUR LAVER VOTRE LINGE EN ROADTRIP EN VAN, FOURGON OU CAMPING-CAR, VOUS FAÎTES COMMENT ? 😉 C'est un sujet qui est rarement abordé ! 👉A la main ? En #laverie de ville ou de #camping ? Avec une #machine spéciale ? 👉Vous avez une astuce, un truc à partager ? Une marque de #lessive ? Soyez sympa et partagez votre #expérience ? #vdl #slowtourisme

Vous avez prévu de partir au ski, alors votre préparation commence maintenant ⛷️ En effet, si vous voulez profiter pleinement de votre séjour en montagne sans avoir de courbatures dès le premier jour, alors une petite préparation s’impose. ⏱️ Les muscles inférieurs qui se trouvent dans les jambes vont beaucoup être sollicités. 💪 -           Les quadriceps -           Les fessiers -           Les ischios-jambiers - Les adducteurs De plus, il sera important de travailler le gainage du tronc pour avoir une bonne posture durant l’effort. Cela vous évitera le mal de dos et permettra d’améliorer vos performances sur les pistes ou sur les sentiers. 🏔️🚠 Que ce soit pour le ski, les raquettes ou encore la randonnée en montagne, il est nécessaire de se renforcer musculairement pour : -           Être moins essoufflé -           Limiter les courbatures -           Eviter les blessures -           Avoir de bonnes sensations musculaires pour prendre plus de plaisir -           Enchainer les activités physiques proposées en montagne Qui sait, la pluie poitevine se transformera peut-être en neige…❄️☃️ #Poitiers #ski #domicilgym #hivert #motivation #preparation

🚴♂️ Envie de sortir des sentiers battus ? Découvrez le gravel ! 🌍 Chez Baroudeur Cycling, on adore le gravel pour l'aventure et la liberté qu'il offre. Que vous soyez novice ou passionné de longue date, le gravel vous permet de découvrir des paysages incroyables tout en profitant de la tranquillité des chemins moins fréquentés. On vient de publier un article pour vous aider à débuter dans cette discipline passionnante. Vous y trouverez des conseils pratiques sur le choix du vélo, l'équipement, et bien plus encore ! 👉 Lisez l'article ici : [ https://lnkd.in/efM9DD3Y ] Prêt à enfourcher votre vélo et partir à l'aventure ? 🚵♀️ #Gravel #Cyclisme #Aventure #Voyage #BaroudeurCycling

🥾 Tu manges un sandwich jambon/beurre en randonnée ? 🤔 Voici pourquoi tu devrais repenser ton menu. 💡 L’alimentation en randonnée est un véritable levier pour optimiser ton énergie et tes performances, surtout lors des longues sorties. Aujourd'hui, je partage avec toi ce que je mange lors d’une randonnée sur une journée pour maximiser mon endurance et éviter les baisses de régime. 🚶♂️ 🔋 Avant de partir : Je privilégie des apports rapides en sucre toutes les 30min à 1h selon la difficulté, avec des compotes ou de la maltodextrine mélangée à mon eau. 🍗 Pause déjeuner : J'opte par exemple pour un sandwich poulet/curry : moins gras, il facilite la digestion tout en apportant des protéines de qualité. Pourquoi éviter le gras ? Parce qu’il ralentit l’assimilation des nutriments essentiels, et en randonnée, l’énergie doit être disponible rapidement. Légèreté et équilibre sont les maîtres mots. 🍪 En-cas sucrés : Après environ 4h de marche, je mise sur des snacks solides pour maintenir mon niveau d’énergie : mes fidèles Figolu, des barres à l’avoine, fruits secs. Ils permettent de maintenir un niveau d'énergie constant sans coup de fatigue. 🥑 Dernier repas si je dors au sommet : Après un effort prolongé, place à un repas plus riche et complet. Mon choix ? Viande maigre, emmental, avocat, maïs et riz. Un combo gagnant pour une recharge optimale en protéines, lipides sains et glucides, afin de bien récupérer et préparer le corps pour la descente du lendemain. 💡 Astuce : En randonnée, l’alimentation est ta meilleure alliée. Varie les sources d'énergie, pense à t’hydrater régulièrement et évite les aliments trop gras qui ralentissent ta digestion. Laisse tomber les repas lourds qui plombent ton énergie, et adopte des repas fonctionnels pour atteindre tes sommets avec plus de légèreté ! ⛰️ #Randonnée #AlimentationSportive #NutritionOutdoor #Endurance #Performance