Post de Martin Msuya

🌞🚣♂️ Découvrez le Kayak cet Été : Un Sport aux Multiples Atouts ! 🚣♀️🌞 Avec l'arrivée des beaux jours, c'est le moment idéal pour se lancer dans une aventure sportive en plein air. Le kayak, que ce soit en mer ou en rivière, offre une multitude d'avantages qui rendent cette activité incontournable pour vos vacances d'été. ✨ Renforcement Musculaire Global : Le kayak sollicite l'ensemble des muscles du corps, des bras aux jambes en passant par le tronc. Chaque coup de pagaie aide à tonifier et à renforcer vos muscles, tout en améliorant votre endurance. 🌿 Connexion avec la Nature : Pagayer en plein cœur de la nature permet de se déconnecter du quotidien et de se ressourcer. Profitez de paysages époustouflants, du calme de l'eau et du chant des oiseaux pour une expérience inoubliable. 🤸♂️ Amélioration de la Flexibilité : Les mouvements fluides et répétitifs du kayak aident à augmenter la flexibilité des articulations, notamment au niveau des épaules et du dos. Cela peut contribuer à une meilleure mobilité globale. ⚖️ Équilibre et Coordination : Naviguer sur l'eau exige une bonne coordination et un sens aigu de l'équilibre. Ces compétences sont essentielles et s'améliorent avec la pratique régulière, bénéfices transférables à d'autres activités physiques. Pour ma part, je pratique régulièrement sur la saison estivale pour me faire des balades entre amis ! Je vous laisse me découvrir en cliquant sur le lien en commentaire ⬇ #domicilgym #nantes #coachsportif #kayak #renforcementmusculaire

😱 Le vertige en randonnée ! Le vertige est une sensation désagréable et souvent déstabilisante qui peut survenir lors de la randonnée. Il peut transformer une belle aventure en une expérience stressante et potentiellement dangereuse. Comprendre les causes du vertige et savoir comment y faire face est essentiel pour profiter pleinement de vos excursions en plein air.  La sensation de déséquilibre ou de mouvement alors qu'aucun mouvement réel ne se produit. Il peut être accompagné de nausées, de sueurs froides, et d'une impression de chute imminente. Cette sensation peut être provoquée par différentes causes, notamment des troubles de l'oreille interne, l'anxiété, la fatigue ou encore une mauvaise condition physique. 👉 Les causes du vertige en 3 points 1️⃣ La peur des hauteurs Le vertige acrophobique est couramment déclenché par la peur des hauteurs. Les sentiers escarpés, les falaises abruptes et les ponts suspendus peuvent susciter cette réaction. 2️⃣ La déshydratation et la fatigue La randonnée exige une bonne condition physique et une hydratation adéquate. La déshydratation et la fatigue peuvent altérer votre équilibre et provoquer des vertiges. 3️⃣ Les troubles de l'oreille interne Des conditions médicales affectant l'oreille interne, comme la labyrinthite ou la maladie de Ménière, peuvent entraîner des vertiges. Ces troubles perturbent le système vestibulaire responsable de l'équilibre. 👉 Comment vaincre le vertige en 5 points ? 1️⃣ Préparation mentale et physique Avant de partir en randonnée, assurez-vous d'être bien reposé et hydraté. Un bon échauffement et des exercices d'équilibre peuvent aider à renforcer votre stabilité. Sur le plan mental, la visualisation positive et des techniques de relaxation peuvent réduire l'anxiété liée à la randonnée en hauteur. 2️⃣ Choisir le bon équipement Porter des chaussures de randonnée avec une bonne adhérence et utiliser des bâtons de marche peuvent améliorer votre stabilité et réduire le risque de vertige. 3️⃣ Avancer prudemment Lorsque vous approchez d'une section de sentier exposée, ralentissez et faites des pauses fréquentes pour vous acclimater à la hauteur. Fixer un point stable devant vous plutôt que de regarder directement en bas peut également aider à diminuer la sensation de vertige. 4️⃣ Respirer profondément La respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer votre système nerveux et réduire l'anxiété. Prenez le temps de respirer lentement et profondément pour retrouver votre calme. 5️⃣ Connaître ses limites Il est crucial de reconnaître et respecter ses limites. Si une section du sentier vous paraît trop difficile ou effrayante, il est parfaitement acceptable de faire demi-tour ou de chercher une route alternative. 👋 N'oubliez pas de partager vos propres astuces et expériences sur le vertige en randonnée pour aider d'autres passionnés à surmonter cette épreuve ! #randonnéesécurisée #combattezlevertige #santé #randonnée #aventure #vertige

Comment bien se préparer avant une randonnée ? Pendant les deux mois précédents votre départ, organisez-vous pour effectuer au moins deux autres séances de sport dans la semaine. Calez ainsi un footing, exercice très efficace sur le plan cardiovasculaire et qui mobilise l'ensemble de votre appareil locomoteur, d'une demi-heure à une heure et demie par semaine. Ce soir, la charge était représentée par un sac mi-lourd d'environ 3 kilos pour un début. Quand on a pas l'habitude s'entraîner avec des poids ou des masses, cela peut sembler éprouvant au début, mais au fil des séances, on a vite fait de remarquer l'aspect bénéfique de leur apport dans le cas précisement d'une randonnée. Si vous avez un sac à dos épais ou un sac de voyage par exemple, chargez-le de temps à autre et commencez par des squats : 12 par jour en moyenne. Vos jambes seront plus aguerries à l'effort d'une randonnée. Des exemples il y'en a beaucoup d'autres. Commencez par là, ça ne coûte que votre volonté. - Coach Aryane #Sport

💦 La dernière fois que tu as fait du kayak ?   🛶 C’était sûrement dans un kayak de location, entre 25 et 40kg. Ou alors dans un kayak gonflable ? Entre 12 et 20kg pour un biplace.   ✅ Ces deux ordres de grandeur sont indispensables pour mieux apprécier le poids d’un packraft : ➡ 2 à 4kg. ➡ 6kg pour un modèle biplace toutes options. Un enfant de 6 ans le porte avec son petit doigt.   ❗ Mais le plus important, C’est qu’il tient dans un sac à dos. De la taille d’un sac de couchage.   A tel point que je cours avec sur le dos : Remontée des Gorges de l’Hérault en trail, puis on gonfle dès que l’envie nous prend de continuer au fil de l’eau…   🗺 Sincèrement, on change de regard sur une carte. Le cours d’eau n’est plus un obstacle à éviter, à traverser. La nature devient un terrain de jeu dans son intégralité. Tous les mix deviennent possibles et l’esprit apprend à créer de nouveaux parcours entre terre et eau.    💙 C’est le point de convergence entre les sports outdoors : -         Rando + packraft = Trekraft -         Vélo + packraft = Bikeraft -         Etc… Et oui, un vélo tient sur un packraft, et inversement. Le packraft révolutionnera ta vision du kayak ; de l'expédition à l'autre bout du monde, à la sortie en famille à deux pas de chez soi.   https://hultra.fr/ ---- 👋 J'ai lancé ma marque de packrafts : Hultra packrafts. Aujourd’hui, c’est une cinquantaine d’aventuriers qui naviguent en toute légèreté. Et dans 12 jours, ce seront potentiellement 1 million de téléspectateurs qui verront les packrafts Hultra sur l’émission Echappées Belles, France 5. L'objectif ? Alléger le sac à dos de tous les kayakistes, amateurs comme experts ! Plus d'infos ici : 👉 https://hultra.fr/

Comment la course à pied peut aider à se préparer physiquement pour une randonnée ? Pour profiter pleinement de la randonnée, une bonne préparation physique est essentielle. La course à pied, avec ses nombreux bienfaits, peut être une excellente méthode pour se préparer efficacement. Voici comment intégrer la course à pied dans votre routine d'entraînement pour optimiser vos performances en randonnée. 🏃♀️Les bienfaits de la course à pied : - Amélioration de l'endurance cardiovasculaire - Renforcement musculaire - Amélioration de la résistance mentale - Préparation du système musculo-squelettique - Gestion du poids 🏋️L’intégrer dans un entraînement : - Planifier des sorties régulières : 3 à 4 fois par semaine en variant distances et intensités pour améliorer à la fois endurance et vitesse. - Inclure des montées : choisir des parcours avec du dénivelé pour habituer vos muscles à l'effort des montées et des descentes. - Entraînements croisés : alternez course à pied / vélo / natation avec des séances de renforcement. - Écoutez votre corps : accordez-vous des jours de repos. La récupération est cruciale pour éviter les blessures. - Hydratation et nutrition : assurez-vous de bien vous hydrater et d'adopter une alimentation équilibrée. Intégrez dès aujourd'hui la course à pied dans votre routine d'entraînement et découvrez les bienfaits que cette activité peut apporter à votre endurance et votre résistance. Commencez petit à petit, fixez-vous des objectifs réalistes et n'oubliez pas de célébrer vos progrès. ❓Prêt à vous lancer dans la préparation physique pour votre prochaine randonnée ? #randonnée #courseàpied #entraînement #santé #bienêtre #nature #aventure #préparationphysique 📸 Erik Mclean

𝗣𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗿𝗲́𝘂𝗻𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗹𝗼𝘁 : 𝗮𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝘁 𝗱'𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲. 𝗔𝘂 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀, 𝗹𝗲𝘀 '𝗺𝗼𝗻𝘁𝗲́𝗲𝘀' 𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗮𝘂𝗿𝗼𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝗻𝘀 ! ⛰️ Envie de faire de l'exercice tout en explorant la nature ? La randonnée est là pour toi ! Tu cherches une activité estivale qui allie plaisir et bien-être ? La randonnée est la solution idéale. Voici 3 bienfaits qui vont te convaincre de chausser tes bottes et d'explorer les sentiers : 1️⃣ 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲, 🏔️ 2️⃣ 𝗥𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 💪🏼 3️⃣ 𝗥𝗲́𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀. 🤗 La randonnée est une excellente façon de rester active tout en profitant du grand air. 𝗤𝘂'𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝗶𝗺𝗲𝘀 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 ? 𝗣𝗮𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲 𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗲𝗰𝗱𝗼𝘁𝗲𝘀, 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗰𝗿𝗼𝘂𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀, 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗰'𝗲𝘀𝘁 ! 🚀 𝑃𝑠𝑠𝑡 : 𝐽𝑒 𝑚𝑒 𝑔𝑎𝑚𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑠𝑜𝑢𝑣𝑒𝑛𝑡 𝑒𝑛 𝑟𝑎𝑛𝑑𝑜, 𝑐'𝑒𝑠𝑡 𝑚𝑜𝑛 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́ 𝑃𝑖𝑒𝑟𝑟𝑒 𝑅𝑖𝑐ℎ𝑎𝑟𝑑. 🤣 👉🏼 Abonne-toi pour plus de conseils fitness et commence à transformer ta vie dès aujourd'hui ! C'est le moment de prendre soin de toi et de te sentir bien dans ton corps et dans ta tête !

Pratiquer la randonnée sans se blesser : mes 3 conseils ! Débuter ou reprendre la randonnée peut être une très bonne décision ! ⚠ Mais attention ! Il est essentiel de s’assurer que cette reprise se fasse sans encombre. Voici 3 conseils pour que cette expérience sur les sentiers soit un succès. 1️⃣ Commencez doucement & respectez votre corps. C’est tentant de vouloir acquérir un bon niveau, surtout si vous aviez l’habitude de longues randonnées. Mais votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Optez pour des itinéraires plus courts et moins techniques lors de vos premières sorties. Progressivement, augmentez la distance et la difficulté. Cela permettra à vos muscles et articulations de se réhabituer à l’effort, réduisant ainsi les risques de blessures. 2️⃣ Échauffez-vous et étirez-vous. Avant de commencer, prenez 5 à 10 minutes pour préparer vos muscles avec des mouvements dynamiques comme des fentes, des rotations de hanches et des montées de genoux. De même, après la randonnée, accordez-vous quelques minutes pour vous étirer, en insistant sur les muscles sollicités : mollets, quadriceps, et ischio-jambiers. Cela aidera à réduire les courbatures et à préserver votre souplesse. 3️⃣ Équipez-vous correctement, des pieds à la tête. Vos chaussures sont votre première ligne de défense contre les blessures. Assurez-vous qu’elles soient adaptées à votre type de randonnée et en bon état. En ce qui concerne le reste de l’équipement, optez pour des vêtements qui évacuent bien la transpiration et un sac à dos bien ajusté pour répartir la charge uniformément. 🧘🏼 Reprenez la randonnée en toute sérénité ! La randonnée est un excellent moyen de se reconnecter avec la nature et de retrouver la forme. En suivant ces simples conseils, vous maximiserez vos chances de profiter pleinement de vos sorties sans risquer de vous blesser. Vous êtes prêt(e) à reprendre la randonnée ? N’hésitez pas à partager vos expériences et à me poser vos questions dans les commentaires ! #Randonnée #Outdoor #BienÊtre #Santé #Sport #ConseilsRandonnée #PréventionBlessures #Aventure #Nature #RepriseSport #APEXP #Guide

Rien de mieux qu'une longue randonnée en pleine nature ! 🌳🚶♂️ De l'air frais, de l'exercice et un paysage à couper le souffle - tout simplement merveilleux ! Mais parfois, j’ai juste besoin d’un peu d’aide pour atteindre ma destination. Voici les trois essentiels que je garde toujours dans mon sac à dos de randonnée : 1. menthe poivrée en roll-on. Appliquez-le sur vos tempes ou sur la nuque pour un effet rafraîchissant immédiat. 🌿 2. dōTERRA Air™. Je l'applique sur ma poitrine pour une sensation de dégagement des voies respiratoires. 🌬️ 3. Deep Blue™. Mes muscles peuvent être un peu tendus après une longue randonnée – ce mélange apaisant m'aide toujours. 💪 Pour plus d’aventures et de conseils sur les huiles essentielles, je me ferai un plaisir de vous aider. Envoyez-moi un message !

𝗝𝗲 𝗻𝗲 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗹𝗼𝘁𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 🙈 (True story) J’ai réalisé ça en écrivant ce post qui répond à une question qu’on me pose souvent : “𝘊’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘵𝘦𝘴 𝘪𝘯𝘥𝘪𝘴𝘱𝘦𝘯𝘴𝘢𝘣𝘭𝘦𝘴 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘮𝘢𝘳𝘤𝘩𝘦𝘳 ?” 𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗹𝗮 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝘀 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗽𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗲𝗻 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲 : 👖 Legging de sport ITHMA, le seul avec sous-vêtement intégré (𝘱𝘢𝘴 𝘣𝘦𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘤𝘶𝘭𝘰𝘵𝘵𝘦 !) ou 1 cycliste basique en attendant la version de ma marque pref' (poke Camille CHAPPET) 👕 Combo brassière + T-shirt technique 🥾 Chaussures de trail ou de randonnée selon le type de terrain 🎒 Sac à dos de trek avec poche à eau, hyper léger, option sac de Mary Poppins 🦯 Bâtons de randonnée pour soulager mes genoux et éviter les chutes sur les passages accidentés 📱 Téléphone avec les app Strava / Footpath / Visorando + Brassard + Batterie de secours 🕶 Kit de protection solaire : casquette + lunettes de soleil + crème solaire SPF 50+ 🇨🇭 Couteau-suisse + Opinel gravé “𝘕𝘰 𝘳𝘪𝘴𝘬, 𝘯𝘰 𝘴𝘵𝘰𝘳𝘺” (= mon adage) 🩹 Trousse de premiers secours + couverture de survie 🔫 PISSEDEBOUT (𝘫𝘦 𝘳𝘢𝘱𝘱𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘯’𝘢𝘪 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘶𝘭𝘰𝘵𝘵𝘦 😅) Là, vous vous dites : “Tout ça pour aller marcher ?!” Non, car j’ai commencé avec ça : → 1 tshirt + 1 jogging + 1 paire de baskets → 1 gourde d’eau → 1 culotte 🤣 Et surtout : ma motivation 💪 Vous n’avez pas besoin de ressembler à une pub Decathlon pour commencer à marcher. Pour vous motiver à sortir de votre bureau, j’organise 1x par mois une 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲 entre femmes entrepreneuses à Lyon 👣 🔥 Le but : allier networking et activité physique, sans prise de tête. 𝗣𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 : → Vendredi 31 mai à 14H30 → Parc Lacroix-Laval, à 20 minutes en TCL → Tous niveaux ✌️ → Vous pouvez porter une culotte 🚨 Attention, il ne reste que 2 places Inscrivez-vous ici 👉 tinyurl.com/58bpw7kt 𝘈̀ 𝘷𝘰𝘴 𝘣𝘢𝘴𝘬𝘦𝘵𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘓𝘺𝘰𝘯𝘯𝘢𝘪𝘴𝘦𝘴 ! —— Je suis Lara 👋, coach et formatrice, j’aide les entrepreneuses engagées à booster leur croissance grâce au personal branding et à l’écriture persuasive. Ici, je parle entrepreneuriat, empowerment, marque personnelle et marche 🥾

L’été, même par temps de canicule, vous pouvez sortir pour vous rafraîchir. Nage, kayak et autres activités nautiques vous permettent d’échapper à la chaleur torride en plus de procurer des bienfaits éprouvés pour la santé. Pourquoi ne pas essayer les activités suivantes? - La nage : pour augmenter votre endurance et réduire votre niveau de stress - L’aquaforme : pour accroître votre flexibilité en pratiquant une activité à faible impact - La planche à pagaie : pour accroître votre force centrale et apaiser votre esprit - Le yoga dans l’eau : pour favoriser votre relaxation et améliorer votre santé cardiovasculaire - Le kayak et le canot : pour faire travailler tout votre corps et explorer la nature - Le volleyball et le basketball aquatiques : pour vous adonner à des activités énergiques et amusantes en famille Profitez de l’été pour vivre des moments inoubliables et accroître votre bien-être. Pour en savoir plus sur ces activités, consultez notre dernier article de blogue : https://okt.to/M6Ldjw