Post de Académie de Natation

Le réglage de cales chez le cycliste : souvent un faux sujet Ça y est, tu as mal au genou en pédalant ? Tu penses que tes cales sont mal réglées et qu’il faut absolument les changer ? Stop ! Ne te précipite pas. Avant de tripatouiller tes cales, il y a de fortes chances que le vrai problème soit ailleurs. Dans 60 à 80% des cas, la douleur au genou vient d’un mauvais réglage de la selle : trop haute, trop reculée ou trop inclinée. Pas des cales. Cette douleur est souvent due à une sollicitation excessive du tendon rotulien, pas à un réglage aléatoire des cales. Alors avant de toucher à tes cales, vérifie d’abord si tu n’as pas changé de position récemment. Ou si tu ne t’entraînes pas plus intensément ou plus longtemps. Un manque de repos ou une hygiène de vie approximative peuvent aussi être en cause. Tout comme une prise de poids ou un changement morphologique. Une pratique régulière de renforcement musculaire (fentes, squat, chaise...) augmente largement la tolérance aux différences de réglage. Enfin, commence toujours par remettre tes cales à plat : axe aligné entre le 1er et 5ème métatarse, orientation dans l’axe de la chaussure, et centrage entre les bords internes et externes. Une fois ceci fait et testé, on peut passer à l'étape suivante si le mal n'évolue pas. Alors, avant de bidouiller tes cales, vérifie d’abord ta selle et ton entraînement !

Moins chronophage et plus complet que la course à pied en plus d'être (très) très efficace pour mincir rapidement : Top Exercice 👇👇👇👇 J moins 3 semaines pour les Juillettistes... J moins 7 semaines pour les Aoûtiens... Mais rassurez-vous, tout n'est pas encore perdu pour qui souhaite améliorer significativement sa condition physique générale et se débarrasser de quelques kilos superflus pour les vacances. 😉 Intégré à la préparation physique de nombreux sportifs et sportives de haut niveau, le saut à la corde est un excellent moyen d’entraînement du système cardiovasculaire ainsi que des fonctions ventilatoire et circulatoire. De plus, l’importante dépense calorique induite (jusqu'à x2 en comparaison du running pour un même temps d'exercice) est propice à la perte de tissus adipeux et le travail d’équilibre, de coordination et de contrôle postural qu’il impose permet un renforcement musculaire et articulaire complet (pieds, chevilles, jambes, genoux, cuisses, hanches, fesses, dos, épaules, bras et cou) des plus utiles tous objectifs confondus. Pouvant être pratiqué presque partout et à moindre coût (une paire de "joggings" et une simple corde suffisent, sans déplacement), cet exercice de type pliométrique requiert cependant un apprentissage gestuel préalable et une adaptation très progressive à l’effort (dans la séance et dans le temps) afin de pouvoir en exploiter à terme tous les avantages. En effet, le travail cardio-respiratoire et musculaire demandé est rapidement important et la charge de travail utilisée (le poids de corps) peut mettre à rude épreuve tendons, chevilles, genoux, hanches et colonne vertébrale chez la personne non entraînée (tout comme la course à pied).) Pour ces mêmes raisons, ce type d’entraînement comporte un certain nombre de contre-indications temporaires ou définitives à ne pas occulter (hernies discales, problèmes cardiaques et respiratoires, tendineux et articulaires…). En cas de doute et avant de débuter tout programme d’entraînement, consulter votre médecin. ----------------------------------- Ce post vous a intéressé ? Merci de "liker" cela fait toujours plaisir 😉 Vous avez des questions ou un retour d'expérience à partager ? J'y répondrai avec plaisir en commentaire ou en MP à votre convenance 🤗

Le renforcement est utile pour avoir un pied fort, préserver des blessures, avoir un ancrage et stabiliser et l’aspect performance 🦶 Il nous donne de précieux conseils pour mieux performer en trail 👇 Quentin Clerc Pithon est podologue du sport et ultra-traileur. Il participe au suivi des athlètes de haut niveau, fait partie du staff équipe de trail. On discute avec Quentin des dernières études sur les plaques carbones. Le carbone n'est pas forcément le facteur déterminant. Quentin détaille les exercices à réaliser pour développer un pied fort. Exercices de base à réaliser: griffer la serviette, élévation gros orteil, élévation des 4 (orteils), short foot. Ces exercices permettent de retrouver un certain contrôle. Avec la fatigue c’est plus dur, il va y avoir plus de déperdition, moins de stabilisation du bassin, du genou, c’est là où on va voir arriver un syndrome de l’essuie-glace… La gestion des charges d’entrainement est à prendre en compte dans la blessure 🩹 On discute des blessures les plus communes: entorse de la cheville, douleur avant pied, fracture de fatigue, tendinopathie d’achille. Quentin met l'accent sur l'importance des sports croisés. Il aborde le protocole de prévention lors d'un ultra: sur 2 semaines mettre de la crème tano ou du citron tous les matins et une crème hydratante le soir. Il détaille le rôle du podologue du sport. Il va étudier la douleur musculaire, va proposer des exercices, accompagner dans le choix de la chaussure. Dans le cadre du Marathon des Sables, il faut une vraie prépa, un protocole de tannage d’un an. L'épisode du podcast Adversité est disponible dans les commentaires 👇

Les étirements sont sujets à de nombreuses controverses en particulier si vous pratiquez un sport 🏃♂️ Vous avez surement déjà entendu qu’ils sont inefficaces, inutiles voire parfois dommageables pour vos muscles. Mais les étirements sont-ils dangereux ? Voyons ensemble ce que les études scientifiques suggèrent sur les effets des étirements sur vos articulations, votre posture, votre performance, votre récupération et vos blessures 👇 https://lnkd.in/eS_f4ARk

Le soulevé de terre est un exercice polyvalent qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la puissance. 💪 En ciblant les muscles du dos, des jambes, du core et même des bras, il offre des avantages complets pour la force fonctionnelle et la posture. De plus, en enseignant une bonne technique de levage, il peut prévenir les blessures liées au dos et renforcer les muscles stabilisateurs. 🏋️♂️ En intégrant le soulevé de terre dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer votre performance dans d'autres activités sportives et quotidiennes, tout en sculptant un physique solide et équilibré. ✨ Et vous quel est votre exercice favoris ⁉️ https://buff.ly/3urCgso #coachsportif #valenciennes #domicile #elastiques #renforcementmusculaire #santé #dos

Savez-vous que vos cuisses sont constituées de plusieurs groupes musculaires ? 🏋️♀️ Chacun possède une fonction spécifique et doit être entraîné de façon adéquate pour gagner en force ! Les squats sont un incontournable pour renforcer vos cuisses, notamment les quadriceps, mais aussi les fessiers et les ischio-jambiers. Les fentes, elles, sont également très efficaces et font travailler ces mêmes muscles. Pour un travail plus complet, le soulevé de terre est idéal. Cet exercice sollicite non seulement les muscles de vos cuisses, mais aussi ceux du bas du dos. Si vous voulez isoler et renforcer vos quadriceps, privilégiez la presse à cuisses et les extensions de jambes. Et n'oublions pas le cardio ! Les sauts en squat et les sauts en fente combinent renforcement musculaire et cardio, pour améliorer à la fois la force de vos cuisses et votre endurance. Enfin, ne négligez pas vos mollets, ils peuvent être renforcés avec des exercices spécifiques. L'entraînement des cuisses est une science, et nous sommes là pour vous aider à la maîtriser.

Savez-vous que vos cuisses sont constituées de plusieurs groupes musculaires ? 🏋️♀️ Chacun possède une fonction spécifique et doit être entraîné de façon adéquate pour gagner en force ! Les squats sont un incontournable pour renforcer vos cuisses, notamment les quadriceps, mais aussi les fessiers et les ischio-jambiers. Les fentes, elles, sont également très efficaces et font travailler ces mêmes muscles. Pour un travail plus complet, le soulevé de terre est idéal. Cet exercice sollicite non seulement les muscles de vos cuisses, mais aussi ceux du bas du dos. Si vous voulez isoler et renforcer vos quadriceps, privilégiez la presse à cuisses et les extensions de jambes. Et n'oublions pas le cardio ! Les sauts en squat et les sauts en fente combinent renforcement musculaire et cardio, pour améliorer à la fois la force de vos cuisses et votre endurance. Enfin, ne négligez pas vos mollets, ils peuvent être renforcés avec des exercices spécifiques. L'entraînement des cuisses est une science, et nous sommes là pour vous aider à la maîtriser.

☀️ Commencez votre journée en pleine forme ! Saviez-vous que les étirements sont bien plus qu’un simple rituel avant le sport ? Ils jouent un rôle clé pour prévenir les blessures et maximiser vos performances. 💪 Dans cette courte vidéo, découvrez pourquoi et comment prendre soin de vos articulations et préparer votre corps en profondeur avant toute activité physique. 👉 Regardez, appliquez, et faites de votre bien-être une priorité ! #Échauffement #Étirements #SportEtSanté #BienÊtre #WellnessLausanne

Les étirements sont bien plus qu’une simple formalité avant le sport. Ils sont essentiels pour prévenir les blessures et améliorer vos performances. 💪 Dans cette vidéo, j’explique pourquoi ils sont indispensables et comment bien préparer votre corps avant toute activité physique. 👉 Regardez et intégrez ces conseils pour prendre soin de vous au quotidien.

Et si la marche nordique devenait l’élément clé de votre entraînement croisé ? On le sait tous : l’entraînement croisé est une méthode incontournable pour progresser, prévenir les blessures, et diversifier ses séances. Mais, soyons honnêtes, qui pense vraiment à la marche nordique pour compléter sa routine de course à pied ? Pourtant, elle a tout pour plaire : 💪 Renforcement global : Sollicite 90 % des muscles, avec un travail efficace sur le haut du corps et la posture, souvent négligés par les coureurs. 🎯 Récupération active : Parfaite après une sortie longue ou intense, elle permet de maintenir un effort tout en préservant vos articulations. 🌿 Prévention des blessures : Diversifie les impacts musculaires et articulaires, réduisant les risques de surmenage. Ce n’est pas "juste de la marche". Avec une technique maîtrisée, la marche nordique devient un outil puissant pour développer votre endurance et équilibrer vos entraînements. 🎯 J’ai vu des athlètes intégrer la marche nordique dans leur entraînement croisé et améliorer leurs performances tout en limitant les douleurs. Et vous, êtes-vous prêt(e) à l’essayer ? 👉 Avez-vous déjà testé l’entraînement croisé avec la marche nordique ? Si oui, qu’en avez-vous pensé ? Si non, qu’est-ce qui vous freine ? #marchenordique, #courseapied #sportsante #prevention #entrainementcroise