Post de Santé-Tché | Nutrition & Bien-être

Perdre du Poids Sans Privation Tu penses que perdre du poids, c’est te priver ? Et si je te disais que tu n’as pas besoin de te priver du tout ! Il y a quelques années, je pensais que maigrir voulait dire faire des régimes sans fin, sauter des repas et ignorer la faim. Mais ça ne m’a apporté que frustration et compulsions alimentaires. Puis, j’ai découvert le secret : 3 repas équilibrés par jour, plus quelques collations. Pas de privation, juste de l’équilibre. Ton corps se sent rassasié, et tu n’as plus à lutter contre la faim en permanence. Quand tu manges régulièrement et choisis les bons aliments, ton corps reste satisfait. Pas de fringales, pas de compulsion. Juste une énergie stable. Prêt(e) à perdre du poids sans souffrance ? Rejoins mon programme métamorphose en douceur ! #maigrirfacilement #maigrirduventre #maigrirsansprivation #maigrirsansfrustation #jeveuxmaigrir #nutritionniste #Cotonou #Bénin

👇Les fruits peuvent te faire PRENDRE du poids, laisse moi t’expliquer. Je suis ancien obèse et coach diplômé d’état. Tu peux t’abonner : @teddy.marchand7 La perte de poids c’est avant tout : créer un léger déficit calorique dans ton alimentation, hors si chaque jour tu es déjà en surplus caloriques (que tu mange davantage que ton corps en a besoin), tu accentues ta prise de poids). C’est pour cela que manger des fruits, des légumes c’est bien. Mais ce n’est pas ce qui va t’aider à perdre du poids et transformer ton corps de manière durable et sans effet yo-yo. ➡️ Vous voulez transformer votre corps et perdre 12 à 25 kilos durablement ? Écrivez “go” dans les commentaires pour démarrer maintenant. “Go” dans les commentaires, fonce 🔥 • • • #pertdepoids #regime #seche #musculation #motivation

La faim est bien souvent une soif qui s'ignore. As-tu remarqué cette fâcheuse tendance à confondre les signaux de ton corps ? Tu penses avoir faim, quand en réalité, ton corps réclame désespérément de l'eau. Cette confusion fréquente a.des conséquences terribles sur ta santé et ton bien-être. Ok. Imagine les désagréments causés par une mauvaise interprétation de la faim. - Apports caloriques excessifs -> En cédant à une fausse faim, tu risques de consommer des calories inutiles -> ce qui favorise ainsi la prise de poids et augmentant le risque de maladies chroniques. - Frustration et fringales -> Ce cercle vicieux de "fausse faim - satiété insuffisante - nouvelle faim" -> mène à la frustration et à l'apparition de fringales incontrôlables. - Déshydratation -> Négliger ta soif entraîne une déshydratation chronique, aux effets néfastes sur - ta concentration - ton humeur et - ta performance physique. Comment briser ce cycle de la confusion ? Ba avec cette simple stratégie mais efficace ↓ ➻ Écoute ton corps -> Apprends à différencier les signaux de la faim et de la soif. ➻ Hydrate-toi régulièrement -> Bois de l'eau tout au long de la journée même si tu n'as pas soif. ➻ Mange en pleine conscience -> Prends le temps de mastiquer tes repas. ➻ Privilégie des aliments sains et nourrissants -> Consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des sources de protéines maigres. Tu vois ? Ceci est une belle ruse pour contourner les sensations de faim et avoir la maîtrise de ton corps. Ton bien-être, Ta responsabilité. Souviens-t'en ! Pssst : Elle est pas belle, la vie ! 𝐁𝐮𝐢𝐥𝐝 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐚𝐧𝐝 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐢𝐧𝐝, 𝐥𝐢𝐯𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐁𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐢𝐟𝐞 --- 𝕿𝖔𝖓 𝖆𝖓𝖙𝖎𝖉𝖔𝖙𝖊 💆🏾♀️

Je veux arrêter de manger mes émotions 🍽️💔 J'ai longtemps été piégée dans ce cercle infernal où la nourriture avait pris toute la place dans ma vie. Que je sois triste ou heureuse, dès qu'une émotion se manifestait, ma seule envie était de manger. Je suis entrée dans un mode de frustrations, de compensations et de culpabilité, qui ne faisait qu’alimenter ce cycle destructeur. Je me sous-alimentais, ce qui augmentait mes craquages et dégradait encore plus mon estime de moi. J'ai essayé des régimes en tout genre, des méthodes tirées par les cheveux, toutes promettant la même chose : perdre du poids. Mais perdre du poids ne signifiait pas forcément perdre du gras. Ces régimes restrictifs m'ont fait perdre du muscle et du poids, me laissant avec un corps sans énergie et une estime de moi dans les chaussettes. 😞 C'était la voie royale vers les troubles du comportement alimentaire. Aujourd'hui, je sais que j'avais besoin de changer ma relation à la nourriture, d'accueillir mes émotions et de sortir des dogmes que la société nous impose lorsqu'on est une femme. 🌸 En ayant vécu toutes ces problématiques, je me sens aujourd'hui prête à accompagner celles qui se sentent perdues sur le chemin d'une alimentation apaisée et nourrissante. 💪✨ #MangerConscient #Émotions #BienÊtre #AlimentationSaine #Femme #SantéMentale #EstimeDeSoi #Nutrition #ÉquilibreDeVie #MindfulEating #Empowerment

🚫✨ Stop! Tu as déjà essayé de te priver pour perdre du poids ? ✨🚫 Ne te laisse pas piéger par la restriction alimentaire ! 🛑 Lorsque tu te prives, ton corps entre en mode survie et… devine quoi ? Tes envies alimentaires explosent ! 🍩🍫 La privation peut souvent conduire à des fringales incontrôlables, te laissant frustrée et encore plus éloignée de tes objectifs. La clé, c’est l’équilibre ! ⚖️ Apprends à écouter ton corps et à nourrir ton esprit avec des choix sains et satisfaisants. 💪🥗 Prête à te libérer du cycle infernal? 🌟 Laisse un commentaire ou envoie-moi un message pour découvrir comment retrouver ton équilibre alimentaire sans te priver ! 🙌💬 #PerteDePoids #ÉquilibreAlimentaire #PasDePrivation #VieSaine

Pour perdre du poids, il faut éliminer le sucre et les glucides. Sauf qu'à penser ainsi et agir en conséquence, on finit par créer une relation toxique avec la nourriture et subir des fringales incontrôlables. Et ça a été mon cas il y a quelques années. Alors, depuis que j’ai compris l’importance d’une approche équilibrée, je me suis fixé ces 4 règles d’or : 1️⃣ 𝐒𝐢 𝐣'𝐚𝐢 𝐟𝐚𝐢𝐦 (𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐢𝐦), 𝐣𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞. La faim est un signal naturel, pas un ennemi. Écoute ton corps et nourris-le quand il le demande, sans culpabilité. 2️⃣ 𝐉𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐮𝐱, 𝐩𝐚𝐬 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫. Aucune interdiction. Quand on se permet de manger ce qui nous fait envie, on brise le cycle de la restriction et des compulsions. 3️⃣ 𝐉𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞. Fini les repas devant Netflix. Manger en pleine conscience change tout. Supprime les distractions, savoure chaque bouchée, pose tes couverts entre 2 bouchées. C'est ainsi que tu te reconnectes à tes sensations de satiété. 4️⃣ 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐣𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐚𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞́, 𝐣’𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞. Respecte ton corps. Si ton estomac est plein aux deux tiers, c'est suffisant. Ne te force pas à finir ton assiette. Depuis que je respecte ces règles, j’ai non seulement perdu du poids, mais je me sens plus libre et sereine dans ma relation à la nourriture. Il n’est pas nécessaire de se priver pour atteindre ses objectifs. Parfois, il suffit d’adopter les bonnes habitudes pour que le changement soit durable. Tu mérites de te sentir bien dans ta peau, sans sacrifices ni culpabilité. 💚 PS : Si tu en marres de lire des conseils et que tu veux vraiment avancer, prends rendez-vous pour une séance Déclic gratuite depuis mon profil.

🍏 Libérez-vous des régimes : découvrez comment écouter votre corps avec « Écoute et mange, Stop au contrôle » de Lise Bourbeau ! Il y a quelques semaines, je suis tombé sur « Écoute et mange, Stop au contrôle » de Lise Bourbeau, et je dois dire que ce livre a complètement changé ma vision de l’alimentation et de la relation avec mon corps. 🙏 Nous avons souvent tendance à juger sévèrement ce que l'on mange et à se soumettre à des régimes ou des règles strictes. Mais et si la clé résidait simplement dans l'écoute et la bienveillance envers nous-mêmes ? 💖 Ce que ce livre m’a appris (et qui pourrait aussi vous changer) : ✨ La faim est un signal précieux, pas un ennemi. Au lieu de la combattre, il est temps de l’écouter. Trop souvent, on ignore ce que notre corps nous dit et on fait face à des frustrations inutiles. Apprendre à reconnaître cette faim naturelle, sans culpabilité, est une vraie libération. 💪 ✨ Les émotions ne sont pas à ignorer. Parfois, on mange par ennui, stress ou tristesse. Ce livre m’a permis de prendre du recul et de comprendre que la nourriture n'est pas la solution aux émotions, mais un moyen de nourrir notre corps avec amour. 🌱 ✨ L’intuition alimentaire est puissante. Ce n’est pas de la magie, mais un retour à l’instinct. Nous n’avons pas besoin de règles rigides, juste de l’écoute et de l’équilibre. Mangez quand vous avez faim, savourez ce que vous aimez et faites-le avec conscience. 🧘♀️ 2 actions simples que j’ai adoptées, et qui ont transformé mon quotidien : 1️⃣ Manger sans culpabilité : Avant, chaque plaisir culinaire était suivi de remords. Maintenant, je mange ce que j’aime sans me juger. Si je choisis un gâteau, je m’autorise à en profiter sans pensée négative. C’est l’acte de manger avec conscience qui change tout ! 🎂 2️⃣ Une pause avant chaque repas : Avant de manger, je m’accorde 30 secondes pour sentir mon corps. Ai-je vraiment faim ? Est-ce le bon moment ? Cette pause me permet de réajuster mes choix et d’être en phase avec mes besoins. 🌟 Pourquoi ce livre est essentiel ? Parce que notre relation avec la nourriture est bien plus qu'une question de poids. Il s’agit de retrouver un équilibre profond et humain avec notre corps, de cultiver un respect mutuel. Et si, au lieu de se juger, on commençait à se traiter avec amour et bienveillance ? 🌈 ➡️ Et vous, avez-vous déjà ressenti cette déconnexion entre votre corps et votre assiette ? Comment apprenez-vous à écouter vos besoins réels ? Partagez vos réflexions et vos astuces ! 👇 #AlimentationConsciente #ÉcouteDeSoi #Bienveillance #SantéHolistique #Libération

💡Connaissez vous  la plus grosse erreur pour perdre du poids ? Ne pas manger assez ! 💡 C'est un conseil qui peut sembler complètement contradictoire mais c'est pourtant l'une des erreurs les plus répandues. Beaucoup pensent qu'en mangeant très peu et en créant un déficit calorique, ils vont accélérer leur perte de poids. En réalité, cela peut avoir l'effet inverse. 🤔 Pourquoi manger trop peu peut faire prendre du poids ? Notre corps est programmé pour survivre. Lorsqu'il reçoit moins d'énergie que nécessaire, il active un mécanisme de défense appelé adaptation métabolique. Ayant à disposition moins d énergie que ce qu'il est censé avoir, il va s'adapter sur le nombre de calories qu'il brule au repos pour réduire l'écart entre ce dont il a besoin et ce dont vous lui apportez. Voici ce qui se passe : ➡️Réduction du métabolisme : Pour combler le déficit énergétique, le corps réduit le nombre de calories qu'il brûle au repos. En d'autres termes, votre métabolisme ralentit. ➡️Conservation des réserves : Le corps va tout faire pour conserver ses réserves de graisse, car il perçoit la réduction calorique comme une menace pour sa survie. ➡️ Augmentation de la faim et des fringales : Votre cerveau envoie des signaux de faim plus forts pour vous pousser à manger davantage, souvent des aliments riches en calories et en sucres. 🔄 Résultat ? Le déficit calorique que vous cherchez à créer devient de plus en plus difficile à maintenir. Vous finissez par reprendre du poids, voire en prendre davantage à long terme. 👉 Le bon conseil ? Maintenez une alimentation équilibrée et suffisante pour soutenir votre métabolisme tout en créant un déficit calorique modéré et soutenable. Assurez-vous de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale et éviter les extrêmes. 💪 Perdre du poids de manière saine et durable demande du temps, de la patience et une approche équilibrée. Écoutez votre corps et n'ayez pas peur de manger suffisamment . #PerteDePoids #Santé #BienÊtre #Nutrition #Conseils #AdaptationMétabolique #ÉquilibreAlimentaire #CoachMeHappy

Vous arrive-t-il de grignoter sans vraiment avoir faim ? Avec des journées stressantes et des moments de fatigue, la tentation de se tourner vers un encas sucré peut être forte. Saviez-vous que grignoter souvent peut aussi être une réponse à des émotions, plus qu'à un besoin réel de nourriture ? Beau/Belle & Mince propose des étapes concrètes pour vous reconnecter à votre vraie faim et remplacer ces envies par des gestes bien-être. Prendre le temps de savourer chaque bouchée, observer ses émotions et instaurer de nouvelles habitudes sont autant de clés pour réduire le grignotage sans frustration. 🌱 Envie d’en savoir plus ? 👇 Envoyez-nous un message privé, et découvrez comment Beau/Belle & Mince peut vous accompagner dans votre parcours vers une alimentation plus sereine et équilibrée !

Après avoir fait 14 heures de jeûne, voilà ce qu’elles en disent : Dans une étude récente, deux groupes de femmes ont été comparés : L’une n’avait pas mangé depuis 14 heures, tandis que l’autre venait de manger. Les résultats ? Le groupe à jeun rapporte : * Plus d’émotions négatives : colère, tension, fatigue, confusion * Moins d’émotions positives : moins de vigueur et légère baisse d’estime de soi Ces émotions négatives sont souvent liées aux facteurs suivants : * Une suralimentation * Des régimes insoutenables * Une prise de poids Tu n’as pas besoin d’être un scientifique en nutrition pour voir comment ces éléments peuvent s’affecter mutuellement. Comment faire pour briser ce cycle ? Si tu te retrouves souvent dans cette spirale, ton régime pourrait être trop restrictif. 1️⃣ Plutôt que de te concentrer sur ce que tu dois enlever de tes repas, pense à ce que tu peux ajouter : > Intègre plus d’aliments nutritifs comme les fruits, les légumes et les protéines. Cela t’aidera à te sentir rassasié et à réduire naturellement ta consommation d’aliments transformés (souvent plus caloriques et moins nourrissants). Il est normal de ressentir la faim, surtout si tu cherches à perdre du poids. Mais il y a une différence entre avoir “un petit creux” et être “tellement affamé(e) que tu dévores tout ce qui est sur ton passage”. 2️⃣ Avec de la pratique, tu peux développer ta tolérance à la faim : > Rappelle-toi que la plupart des sensations de faim ne sont pas des “urgences” et qu’elles viennent par vagues. > Si tu attends, elles finissent par passer. Cette compétence te permettra de reprendre contrôle sur ta sensation de faim. Plus tu seras en mesure de gérer ta sensation de faim, plus tu seras capable de résister aux envies de manger liées à tes émotions. ⚠️ Je ne suis pas en train de te dire de t’interdire de manger quand tu as faim. Au contraire, je te suggère de t’entraîner à être à l’écoute de ton corps. Et d’apprendre à différencier les moments où tu as faim parce que tu as besoin de manger ; et les moments où tu as faim parce que tu traverses des émotions inconfortables. 👉 Et toi est-ce que tu as du mal à gérer ta sensation de faim ? Ps : La vie est trop courte pour ne manger que des brocolis 🥦 Sources : PMID: 34637770 Ackermans MA, Jonker NC, Bennik EC, de Jong PJ. Hunger increases negative and decreases positive emotions in women with a healthy weight. Appetite. 2022 Jan 1;168:105746.