5 piliers pour rester en forme et travailler mieux.

Nos activités professionnelles nous passionnent (ou pas…), notre charge de travail augmente sans cesse et donc le temps que nous passons à la tâche s’allonge inexorablement. Notre smartphone nous sollicite en permanence, la frontière entre vie perso et vie pro est devenue très floue. Le piège dans lequel nous pouvons tomber très facilement est de supprimer du temps de loisir, du temps de détente, du temps de repos… pour se consacrer encore plus à notre profession.

Attention danger ! C’est le meilleur moyen d’augmenter son stress, de devenir irritable, frustré, aigri et finalement d’être moins bon dans son job.

Je pense qu’il existe des solutions pour travailler moins (moins de temps) mais plus efficacement. L’objectif n’est pas de vous dire comment mieux organiser votre temps ou comment obtenir une stratégie plus efficiente dans votre travail. Non, bien sûr que non ! En revanche, je peux vous donner quelques astuces pour être plus en forme, plus dynamique, plus lucide et donc plus performant.

 Durant mon expérience de coaching sportif, presque 10 ans, j’ai pu observer des résultats significatifs auprès des clients qui ont suivi mes conseils.

Voici les 5 piliers qui feront de vous un meilleur professionnel et certainement quelqu’un de plus épanoui. L’ordre n’est pas hiérarchisé, à vous de les intégrer dans votre vie quotidienne comme bon vous semble.

Le sommeil :

Cela vous semble évident ? Quelques rappels sont tout de même nécessaires. Nous dormons de moins en moins et c’est une grosse erreur !!! Ce n’est pas du temps perdu. Un bon sommeil réparateur est capital pour la mémoire, le traitement de l’information et le renforcement des capacités cognitives. Des nuits trop courtes vont engendrer des troubles de l’humeur, un accroissement du stress, des dérèglements hormonaux et d’autres problèmes de santé.

Conseil : Couchez-vous à des horaires réguliers, choisissez une literie de bonne qualité, limitez les repas trop lourds et les écrans avant d’aller dormir. Une soupe, un bouquin et au lit !

Un bon contact : Pour une literie de bonne qualité, je vous conseille Arberi (des équipements de qualité professionnelle pour les particuliers) c’est local, ils sont pros et sympas @ThomasArberi

La pratique d’une activité physique régulière :

On le sait tous, il faut bouger ! Mais le plus important c’est de bouger souvent, inutile de faire une énorme séance de sport tous les 15 jours, il est bien plus efficace de s’astreindre à faire 30 minutes de marche rapide tous les jours. L’intensité de l’effort n’est pas un objectif en soi, seule la régularité paye ! Je ne vais pas vous faire 10 pages sur les bienfaits de l’activité physique mais quand même : régulation du poids, souplesse, amélioration du souffle, protection du cœur, diminution du risque de développer certaines maladies, meilleur moral, régulation du sommeil… Et rappelez-vous : il n’est jamais trop tard pour s’y mettre !!!

Conseil : N’attendez pas d’avoir du temps pour faire du sport, ça n’arrivera jamais… Il faut programmer vos séances. Avant le petit dèj, à la pause déjeuner, à la place d’une série pas terrible mais que vous regardez quand même… Ces 30 minutes doivent être automatiquement intégrées dans votre planning, dites-vous que c’est aussi important que de vous brosser les dents, ce n’est pas une option.

Un bon contact : Les salles de sport et les associations sportives ne manquent pas. Si vous n’aimez pas les séances collectives ou si les horaires ne vous conviennent pas, vous pouvez faire appel à un coach particulier qui se déplacera chez vous.

L’alimentation :

Vaste sujet mais terriblement important pour rester dynamique toute la journée. Nous sommes constitués de ce que nous mangeons donc donnons le meilleur à notre corps pour qu’il soit le plus efficace possible. Choisissez des aliments de qualité (bio, local et respectant les saisons), variez vos menus et ne mangez pas trop vite. Il n’y a rien d’interdit mais il faut savoir rester mesuré dans vos choix. S’il y a bien un ennemi à éviter c’est le sucre, malheureusement il y en a partout donc soyez vigilants.

Conseil : Un vrai petit déjeuner copieux mais peu sucré, pensez à intégrer des protéines (yaourt, œuf, jambon) et des fibres (céréales complètes ou fruits). Un déjeuner équilibré : légumes, féculents, viande ou poisson et mollo sur le dessert pour éviter le coup de barre de 14h00. Un encas en fin d’après-midi (fruit ou noix) pour ne pas vous jeter sur le saucisson en arrivant à la maison. Diner léger (cf paragraphe sur le sommeil !). Ceci dit, une bonne bouffe entre copains c’est très bon pour le moral mais avec modération.

Un bon contact : Vous pouvez très facilement vous faire livrer des bons produits bio et locaux directement chez vous : les paniers de David ou Kerbio

Une activité anti-stress :

Le stress est un ennemi à combattre ! Il favorise l’hypertension, la fatigue et peut conduire à la dépression. Malheureusement l’activité professionnelle est très souvent source d’un stress important, toujours plus de sollicitations, plus de responsabilités, plus d’urgences. Il faut impérativement trouver un moyen d’évacuer ces agressions et ces angoisses qui finissent par vous affaiblir.

Conseil : Je ne vous recommanderais pas une activité en particulier, chacun a sa manière de s’évader et d’évacuer ce stress. Yoga, méditation, sport, jardinage, musique, coloriage… à vous de trouver l’activité qui vous convient le mieux et surtout prenez le temps de la pratiquer régulièrement.

Un bon contact : Rassemblez vos collègues, vos amis, votre famille autour d’une animation fédératrice avec Mission Aventure. Vous serez totalement immergé dans un scénario et vous irez de surprises en découvertes tout au long de l’aventure.

Des relations sociales de qualité et régulières :

Les relations avec les autres sont capitales pour votre équilibre, votre bien-être et votre besoin de reconnaissance. Attention à ne pas s’enfermer dans le travail, les autres vous permettent de prendre du recul, de voir les choses sous un autre angle. Communiquez avec vos collègues, vos amis, les membres de votre famille, échangez, partagez, débattez, vous avez besoin de vous ouvrir à de nouveaux horizons.

Conseil : Prenez grand soin de vos proches qui peuvent vous apporter beaucoup de soutien mais n’hésitez pas à vous éloigner des personnes négatives qui ne font que vous miner le moral, malheureusement il y en a…

Un bon contact : Là je ne peux vous aider, c’est à vous de chercher dans votre répertoire le numéro de ce vieil ami ou cette ancienne collègue avec qui vous avez tant partagé(e) mais que vous avez perdu de vue. C’est à vous de réserver des moments privilégiés avec vos enfants, vos parents ou vos amis.

Certes ces cinq piliers ne sont pas révolutionnaires, il suffit de faire appel au bon sens que l’on a parfois oublié car nous avons tous la tête dans le guidon.

Si vous n’êtes pas en forme, trop fatigué, trop stressé… il n’est pas raisonnable et pas pertinent de travailler 12 heures par jour car vos résultats ne seront pas à la hauteur de vos espérances.

N’ayez pas peur de perdre du temps en mettant en place des nouvelles choses, vous allez en gagner car vous serez plus efficace.

Prenez soin de votre corps et de votre esprit et vous deviendrez un(e) meilleur(e) professionnel(le) mais aussi un(e) meilleur(e) conjoint(e), un(e) meilleur(e) maman ou papa, un(e) meilleur(e) ami(e)…