5 rituels pour être plus heureux
Si vous aspirez à plus de bonheur dans votre vie, restez avec moi. Dans cet épisode, je vous présente cinq rituels pour être heureux. Aujourd'hui, nous discutons du bonheur et de comment incorporer davantage de joie dans notre quotidien. Je pense qu'il s'agit d'un objectif commun : être un peu plus heureux chaque jour. Personne ne se lève le matin en espérant être un peu plus malheureux, ce serait absurde. Passons à quelques conseils.
Avant de commencer, un point important à noter selon la recherche : plus vous cherchez le bonheur, plus vous faites d'efforts pour être heureux, plus vous éloignez le bonheur. C'est l'essence du film "À la poursuite du bonheur" et c'est mentionné dans la déclaration d'indépendance des États-Unis : le droit à la poursuite du bonheur et de la liberté. Il faut comprendre que si l'on utilise ces stratégies comme un moyen d'atteindre un but, cela ne fonctionnera pas. Il faut considérer les stratégies comme une fin en elles-mêmes. C'est primordial.
Comme le disait Henry David Thoreau, "Le bonheur, c'est comme un papillon. Plus vous essayez de l'attraper, plus il va vous échapper. En revanche, si vous restez tranquille, à observer les choses, à savourer le moment, il viendra se poser sur votre épaule". C'est dans ce contexte que nous voulons appliquer ces stratégies.
Pourquoi ne sommes-nous pas naturellement heureux ? Il y a deux raisons. Premièrement, notre cerveau est conçu pour avoir un biais négatif. Cela signifie que pour survivre dans notre environnement, qui était fondamentalement dangereux à l'époque des chasseurs-cueilleurs, un autre système s'est développé, celui du biais négatif. C'est-à-dire qu'il se focalise principalement sur ce qui est potentiellement dangereux, sur le négatif, sur ce qui ne va pas.
Comme l'un de mes mentors le disait, "Le système nerveux, c'est comme du velcro pour les émotions négatives, elles vont s'accrocher, et c'est comme du téflon pour les émotions positives, elles vont glisser sans pouvoir être accrochées". Nous devons comprendre que, neurologiquement, nous ne sommes pas avantagés pour être heureux. De plus, notre système est également conçu pour progresser. L'idée est d'évoluer dans le temps et l'insatisfaction nous pousse à continuer à nous développer pour avancer.
Alors, quelles sont ces stratégies ? Elles sont inspirées des travaux de Martin Seligman, un des principaux chercheurs en psychologie positive. Il a proposé cette formule appelée PERMA. Voici ces cinq stratégies.
P – Emotions positives
La première lettre, P, représente Positive Emotions, les émotions positives. L'idée est de développer des compétences à trois niveaux pour cultiver des émotions positives dans le passé, le présent et le futur. Pour le passé, il s'agit de la gratitude pour les événements passés, et pour le futur, il s'agit de l'optimisme. Je n'entrerai pas dans les détails de ces deux-là car j'ai déjà fait des vidéos sur la gratitude et l'optimisme. La compétence clé dans le moment présent est de savourer les choses. Afin de développer plus d'émotions positives dans le présent, une des choses importantes est de créer des souvenirs en prenant des photographies mentales.
Qu'entends-je par là ? Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui est très positive pour vous, comme passer un bon moment avec des amis ou admirer seul un coucher de soleil, vous pouvez vous engager de différentes façons. Ce que beaucoup de gens font, et peut-être vous y reconnaissez-vous, c'est de sortir leur téléphone pour prendre une photo à partager sur Instagram ou filmer la scène. En agissant ainsi, vous créez quelque chose d'artificiel, de numérique, vous n'êtes plus réellement dans le moment présent, vous n'êtes plus immergé dans l'expérience, vous prenez une distance et vous interposez un objet numérique. Certes, vous aurez un souvenir photographique ou vidéographique de l'événement, mais vous n'aurez pas cette photographie mentale, cette impression presque sensorielle. Alors, apprenez à savourer les choses et faites-le en détail.
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Si vous vous trouvez dans une situation où vous êtes vraiment heureux, que vous admirez un coucher de soleil ou que vous partagez un bon repas avec des amis, savourez l'instant. Immergez-vous dans les détails, observez ce que vous voyez, soyez présent, appréciez ce que vous entendez, les odeurs qui vous entourent, le ton de la voix des gens, l'énergie, etc. Prenez un moment pour vous immerger pleinement tout en observant, en vous disant : "C'est une expérience que je veux imprégner, mémoriser dans mon système". Voilà la première stratégie.
E - Engagement
La deuxième stratégie de PERMA est l'engagement. L'idée est d'être actif, d'être sur le terrain plutôt que dans les tribunes. Être spectateur est bien pour un match de foot, mais moins pour la vie. Alors engagez-vous, passez à l'action. Tentez d'inclure de plus en plus dans votre existence des activités qui vont vous faire entrer dans le flux, le flow. Le flow est cet état où vous vous oubliez complètement. Vous êtes tellement absorbé par ce que vous faites, souvent des activités qui vous poussent un peu au-delà de vos compétences où vous devez vraiment vous surpasser. Plus vous vous engagez dans des activités qui vous passionnent, plus vous entrerez dans ce flow où les heures passent sans que vous vous en rendiez compte, et vous êtes complètement en accord avec cette activité. Plus vous pouvez vous engager dans ces activités qui vous mettent dans un état de flow, plus vous contribuerez à votre bonheur.
R - Relations
La troisième stratégie du PERMA, "R" pour "Relations", est vraiment très importante. Travailler sur ce muscle de la compassion est essentiel. Vous entourer de personnes qui sont là pour vous et vous aider à progresser, mais également tirer les autres vers le haut avec bienveillance et compassion, est nécessaire. Un exercice puissant en psychologie positive peut vraiment vous donner un énorme boost de bonheur. Des études montrent que cela peut même vous donner un boost qui dure près de trois mois. Imaginez, vous pourriez le faire quatre fois par an.
Il s'agit de réaliser ce qu'on appelle une visite de gratitude. Vous choisissez une personne qui a eu un impact positif dans votre vie. Vous lui demandez de la rencontrer et vous écrivez une lettre de gratitude avant de la voir. Vous écrivez ce que vous avez envie de lui dire, tous les remerciements que vous voulez lui exprimer. Cela peut être un peu gênant car on n'a pas l'habitude de s'ouvrir ainsi aux gens, mais c'est extrêmement puissant. Lorsque vous rencontrez cette personne, vous lui exprimez combien elle vous a touché et que vous aimeriez simplement la remercier. Vous sortez votre lettre et la lisez. C'est un acte très puissant pour solidifier des relations et en même temps créer un sentiment de bonheur qui va perdurer jusqu'à trois mois ensuite.
M – Meaning (Donner du sens)
La quatrième stratégie du PERMA, "M" pour "Meaning" (donner du sens), consiste à servir une cause qui nous dépasse. C'est très important. Plus vous pouvez dédier votre existence à une cause plus grande que vous, plus vous contribuez à votre bonheur. Si vous ne savez pas vraiment ce que c'est, vous pouvez faire l'exercice des funérailles. En vous posant la question : quel souvenir aimeriez-vous laisser ? Quels sont les accomplissements que vous aimeriez laisser ? Imaginez-vous à vos propres funérailles. Qu'est-ce que les personnes qui vous aiment le plus diraient de vous ? Qu'avez-vous laissé en héritage ? Quelle a été votre contribution ? Une fois que vous avez cette visualisation, allez faire ces choses-là. Organisez des activités qui tournent autour de ces éléments-là.
A – Accomplissement
Enfin, la dernière stratégie du PERMA, "A" pour "Accomplissement", est très importante. Avoir des activités de contribution où vous allez vous accomplir, c'est-à-dire que vous allez faire des activités qui ne sont pas juste faciles à faire, mais où vous devrez vraiment vous dépasser, est essentiel. C'est ce qui va vous faire progresser. Cette notion de progrès, d'avancer dans la vie de tous les jours, est fondamentale à notre bonheur. Et faites ces choses pour vous-même, ne les faites pas pour le résultat ou la réussite que cela pourrait vous donner socialement. Faites-le pour la personne que vous devenez dans ce processus de progression. Et avant de conclure, souvenez-vous de cette formule PERMA : émotions positives, engagement, relations, donner du sens et accomplissements. Ne faites pas cela comme un moyen d'atteindre le bonheur, mais faites-le comme une fin, pour le bien que cela vous apporte.