Comment savoir dire NON sans culpabiliser : 7 techniques infaillibles

Avoir la capacité de dire non quand il le faut et sans culpabiliser, ce n’est pas évident pour beaucoup de personnes.

Pourtant, dans le milieu professionnel, c’est parfois indispensable.

Les salariés qui ont tendance à dire « oui » tout le temps sont les personnes les plus sujettes au stress au travail.

Le fait d’accepter de tout faire pour faire plaisir à son supérieur est un facteur à l’origine d’une surcharge de travail et d’accumulation de retards.

La gestion du temps devient difficile et vous aurez souvent l’impression de travailler sous pression. Tout cela est stressant.

Si vous ne voulez pas vous retrouver dans ce genre de situation, il faut apprendre à dire « non » quand c’est nécessaire.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, voici mes 7 conseils.

1.    Bien réfléchir avant de donner une réponse

Avant tout, sachez que vous avez tout à fait le droit de refuser certaines propositions et demandes lorsqu’elles ne font pas partie de votre fonction.

Il en est de même si vous jugez que vous avez déjà beaucoup de tâches à faire.

Cela ne fait pas de vous un mauvais élément ou quelqu’un d’inefficace.

Par ailleurs, dire « non » est un moyen de gérer son stress, car cela vous évite de nombreuses contraintes.

Si vous avez du mal à le faire, la première tactique à adopter est de ne pas répondre immédiatement.

L’objectif, c’est de prendre le temps de réfléchir avant de donner une réponse.

En agissant ainsi, vous évitez de réagir sous l’effet de la pression, ce qui constitue un symptôme de stress évident.

Cela consiste aussi à prendre du recul, ce qui est indispensable lors d’une prise de décision.

En outre, en évitant de répondre rapidement, vous aurez moins de mal à dire « Non ».

2.    Opter pour la réponse « oui mais »

Votre supérieur hiérarchique vous demande de réaliser une tâche complexe sur-le-champ et en même temps, votre collègue sollicite votre aide.

Dans ce genre de situation, vous êtes tenté de donner un coup de main vite fait à ce dernier.

Or, cela va constituer une perte de temps, ce qui vous empêchera de réaliser le travail urgent à temps.

Si vous ne pouvez pas dire « non » à votre collègue, la solution est de lui répondre par « oui, mais ».

Le principe est de lui expliquer que vous avez une autre priorité tout en lui proposant votre aide, mais qui sera pour plus tard.

C’est une excellente technique à apprendre pour une meilleure gestion du stress. Cela vous permet d’éviter la culpabilité d’avoir refusé la demande de votre collègue.

3.    Éviter de vous justifier

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