Comment vieillir en bonne santé

L'espérance de vie a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, mais cette longévité accrue s'accompagne souvent de problèmes de santé physique et mentale. Les spécialistes de la longévité se concentrent désormais sur l'amélioration de l'espérance de santé, c'est-à-dire le nombre d'années que nous pouvons espérer vivre sans maladie. Ce concept, apparu il y a plus de trente ans, est désormais bien connu des cliniciens et des patients. Il désigne les années vécues sans problèmes de santé graves qui entravent les activités quotidiennes.

Les chercheurs, comme Sharon K. Inouye de la faculté de médecine de Harvard, s'efforcent de comprendre les mécanismes du vieillissement, d'identifier les gènes favorisant une bonne santé et de déterminer les mesures à prendre pour allonger notre espérance de santé. Par exemple, une hypertension bien traitée n'aurait pas d'incidence significative sur l'espérance de santé, contrairement à un accident vasculaire cérébral ou à une démence.

Nir Barzilai, chercheur à l'Albert Einstein College of Medicine, observe la santé et la longévité des centenaires. Il a constaté que ces individus ne sont malades et dépendants que pendant une petite partie de leur vie, un phénomène appelé "compression de la morbidité". Ils vivent non seulement plus longtemps, mais en meilleure santé, tombant malades bien plus tard que leurs pairs.

Pour vivre mieux et plus longtemps, il est essentiel de ne jamais arrêter de jouer et de rester actif, comme le conseille Arnold Camfferman, un instructeur de parachutisme de 69 ans. Les chercheurs continuent d'explorer les moyens d'augmenter notre espérance de santé, en mettant l'accent sur une vie active et des habitudes saines.

Pour bien vieillir et maintenir une bonne santé, il est essentiel d'adopter certaines habitudes saines. Voici quelques exemples :

1. Avoir une alimentation équilibrée : Privilégiez les fruits et légumes frais, les aliments riches en fibres et pauvres en graisses nocives, et limitez la consommation de sel et de sucre
2. Faire de l'exercice régulièrement : L'activité physique est cruciale à tout âge, mais encore plus en vieillissant. Elle aide à préserver la mobilité et les articulations. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée à intense, cinq jours par semaine
3. Ne pas fumer : Arrêter de fumer ou ne jamais commencer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques
4. Maintenir une vie sociale active : La solitude peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Il est important de rester connecté avec les amis et la famille, et de participer à des activités sociales
5. Stimuler son cerveau : Engagez-vous dans des activités qui stimulent votre esprit, comme les mots croisés, la lecture, l'apprentissage d'une nouvelle langue ou l'écriture. Cela peut aider à retarder ou à réduire le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer
6. Dormir suffisamment : Un bon sommeil est essentiel pour la santé globale. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit
7. S'exposer au soleil : Prendre l'air et profiter des rayons du soleil pour faire le plein de vitamine D est essentiel. Cela améliore le moral et favorise l'absorption du calcium pour les os. Une balade de 5 à 30 minutes le matin peut être bénéfique

En adoptant ces habitudes, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et vieillir en meilleure santé.

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