Elastic man n°6 : les épaules
Adrien Cambien
Illustrateur en technique vectorielle et consultant créatif - utiliser l'image personnalisée et adaptative sur tous les supports print et web pour transmettre plus facilement un message.
Les deltoïdes (les épaules), sont plusieurs muscles qui englobent la coiffe des rotateurs, les attachements vont de la clavicule à l’humérus. Sa fonction est de lever/baisser le bras sur des axes à environ 180° (une demie-sphère), ils ont aussi la particularité de pousser les objets vers le haut. C’est une articulation libre mais fragile, attention à l’exécution des mouvements.
Exécution du développé militaire
1 - début du mouvement
2 - fin du mouvement
Attachement au pied de la table. Mettez des livres pour faire contrepoids si vous soulevez la table.
Exécution de l'élévation latérale
1 - début du mouvement
Recommandé par LinkedIn
2 - fin de mouvement
L'articulation de l'épaule
L’articulation de l’épaule est en 3 temps, de 0° à 60°, de 60° à 120° et en bras totalement levé : de 120° à 180°. Beaucoup de muscles interviennent pour ce mouvement complet, concernant l’élévation latérale, arrêter le mouvement à 90° suffit pour bien travailler les deltoïdes. Au-delà, la répétition de 0° à 180° risque d'abîmer l’articulation sur du long terme.
Attention à la morphologie osseuse de chacun. Certains pourront lever le bras plus haut que d’autre, l’acromion est un bout d’os en extension de l'omoplate qui touche la clavicule (effet de bascule) quand le bras est levé. Sur des mouvements trop répétés et forcés, l’acromion risque d’abîmer les tendons attachés sur l’humérus et à l'omoplate (biceps, supra-épineux). Pour tous exercices au-dessus de l’épaule (exemple : les développés militaires), veuillez vous arrêter au moment où vous sentez un blocage sans forcer.
Prochain numéro : les exercices des jambes
Ce projet permet de proposer un moyen d'inciter les gens à faire du sport. Le monde actuel du travail donne moins de temps au sport , or celui-ci est nécessaire pour notre santé mentale et physique.
De mon expérience personnelle, en plus des livres que j’ai lus à ces sujets (méthode Delavier
la biomécanique de Kapandji), je partage une solution pour remédier à ce problème et sur du long terme.
Si ce projet vous a apporté cette solution et que vous le trouvez pertinent, merci de le partager autour de vous :).