La compassion pour soi peut-elle s’apprendre ?

Lorsque nous sommes en contact avec une personne qui souffre la plupart d'entre nous ressentons naturellement de l'empathie et l'élan d'apporter du réconfort. L'association de cette résonance empathique et de cet élan sont les deux ingrédients de la compassion, vertu et aptitude naturelle.

Qu'en est-il lorsque NOUS souffrons ? Force est de constater, études scientifiques à l'appui (Cf. travaux de Kristin Neff) que notre tendance est davantage à l'autocritique et la dépréciation qu'au soutien inconditionnel. Pas assez bien, jamais assez vaillant !

La compassion pour soi, autrement dit l'auto-compassion, est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous sentons inadéquats. Tout aussi naturelle que la première mais nettement moins répandue !

La compassion pour soi peut-elle s'apprendre ? La réponse est oui ! Les travaux deKristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, deux chercheurs et psychologues américains, ont mis en évidence la manière dont la compassion pour soi peut faire l'objet d'un apprentissage à tous les âges de la vie.

Le programme MSC - Mindful Self-Compassion a pour but d'enseigner en 8 semaines la manière d'intégrer et d'appliquer l'auto-compassion dans la vie quotidienne et la variété des défis émanant d'une vie humaine. Il combine une exploration et un entrainement fondés sur la méditation de pleine conscience et la compassion, des pratiques informelles puisées dans la vie quotidienne, et des exercices pratiques permettant à chacun de renforcer sa résilience c'est à dire sa capacité à vivre, réussir et se développer en dépit de l’adversité.

Pour davantage de détails sur le contenu de ce programme, vous pouvez consulter cette page.

Que pouvez-vous en attendre ?

1. Santé et bien-être : L'auto-compassion est fortement corrélée à l'amélioration du bien être personnel, à davantage de confiance en soi, à une meilleure résilience face au stress et aux émotions difficiles donc à une meilleure santé. C'est l'antidote par excellence à cette tendance si répandue à l’autocritique !
2. Relations familiales et professionnelles : Être plus à l'écoute et plus soutenant avec soi nous permet de "grandir" avec davantage d'autonomie et nous amène tout naturellement à être plus à l'écoute et soutenant également dans nos relations. Développant notre capacité à prendre soin de nous, nous pouvons être plus disponibles aux autres (relations de couple, parents/enfants, d'accompagnant, professionnelles, soignants/patients...) dans le respect de nos limites.
3. Vivre ensemble : Rêvons un peu à ce que pourrait devenir une société ou cette qualité est cultivée intentionnellement comme antidote à la dureté, la violence et la haine de soi ou des autres... C'est aujourd'hui possible avec le programme MSC qui le propose dans un cadre non confessionnel et selon une pédagogie que chacun peut s'approprier !

Si vous souhaitez approfondir le thème du rôle de la compassion pour soi en milieu professionnel, je vous recommande la lecture de cet article sur la compassion et l'auto-compassion du site The Conversation que nous sommes heureux de partager. Il a été écrit par une enseignante en Management – Leadership - Développement humain de l'EM Lyon Business School, Mme Marie-Josée Bernard.

Pour les personnes ayant déjà suivi un programme MBSR, le programme MSC constitue un très bon approfondissement et élargissement de la méditation sur la bienveillance proposée lors de la journée de pratique MBSR.

Si vous sentez que développer cette compétence vous serait bénéfique, vous trouverez sur cette page le planning détaillé et les modalités de nos deux prochains programmes MSC - Mindful Self-Compassion.

Prochaine séance de découverte jeudi 14 décembre 2017 de 15h à 16h30 !

Si vous êtes intéressé par l'une de ces propositions, vous pouvez nous contacter pour davantage de détails ou vous inscrire à l'adresse contact[a]pleinementconscient.com ou sur notre formulaire de contact.

Très belles et douces fêtes de fin d'année, bienveillantes et si nécessaire compassionnelles...

L'équipe de pleinementconscient.com