Une lésion cervicale est une blessure qui affecte les vertèbres du cou, les muscles, les ligaments ou les nerfs de la région cervicale (la partie supérieure de la colonne vertébrale - image ci dessus). Elle peut entraîner des douleurs, des raideurs, une mobilité réduite et, dans les cas graves, des symptômes neurologiques comme des engourdissements ou des faiblesses dans les bras.
Les lésions cervicales peuvent être causées par plusieurs types de traumatismes :
- Accidents : le "coup du lapin" est un mouvement brusque du cou qui survient souvent lors d’une collision, provoquant des entorses ou des déchirures des muscles et ligaments.
- Activités sportives : les sports de contact (rugby, football,...) ou les chutes peuvent causer des traumatismes directs ou des torsions du cou.
- Mouvements répétitifs ou postures inadaptées : rester longtemps penché sur un écran ou mal positionné peut provoquer des microtraumatismes répétitifs, créant des tensions dans les muscles du cou / des levées de charges lourdes sans précautions
- Adopter une bonne posture : Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique, en ajustant la hauteur de votre écran et en soutenant le bas du dos pour éviter la tension dans le cou.
- Renforcement et étirement : Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du cou et du haut du dos, ainsi que des étirements doux, aide à maintenir la souplesse et à prévenir les raideurs => étirement latéral du cou + étirement de rotation + étirement du trapèze + étirement de flexion avant + angle postérieur
- Utiliser un soutien adapté en voiture : Ajustez l’appuie-tête à une hauteur appropriée pour minimiser les risques de coup du lapin lors d’un impact.
- Faire des pauses : Lors d’activités prolongées, comme le travail sur écran, faites des pauses régulières pour éviter la surcharge des muscles du cou.
- Repos et chaleur/froid : Appliquez de la glace (attention pas d'application direct / brûlures) pour réduire l’inflammation dans les 48 premières heures, puis passez à des compresses chaudes pour soulager la raideur musculaire.
- Thérapie physique : La kinésithérapie et les exercices doux sont souvent prescrits pour restaurer la mobilité et renforcer les muscles.
- Médicaments : Des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène) peuvent être recommandés pour réduire la douleur et l’inflammation.
- Massage thérapeutique : Un massage peut détendre les muscles tendus et soulager les douleurs cervicales.
- Consulter un professionnel : En cas de douleur persistante ou de symptômes neurologiques, il est essentiel de consulter un médecin qui pourra évaluer la gravité de la lésion et recommander un traitement adapté, pouvant aller jusqu’à une intervention chirurgicale pour les cas les plus graves.
La méthode GREC est un acronyme utilisé pour évaluer et prendre en charge une blessure lors d’un accident ou d’un traumatisme, notamment pour prévenir l’aggravation des blessures en attendant des soins médicaux. Elle signifie :
- G – Glace : Appliquer de la glace sur la zone blessée aide à réduire l’inflammation et l’enflure, en limitant l’afflux de sang vers la blessure. Cela soulage aussi la douleur, surtout lors de traumatismes comme les entorses ou les contusions. Utiliser la glace en enveloppant un sac de glace dans un tissu, et appliquer pendant 10 à 15 minutes.
- R – Repos : Éviter d’utiliser la zone blessée pour limiter les risques d'aggravation. Le repos aide à favoriser le processus de guérison en permettant aux tissus blessés de se réparer.
- E – Élévation : Surélever la zone blessée (par exemple, une jambe ou un bras) au-dessus du niveau du cœur permet de réduire l’enflure en favorisant le retour veineux et lymphatique, ce qui minimise la pression sur la zone blessée.
- C – Compression/contention : Appliquer une légère contention à l’aide d’un bandage élastique pour diminuer l’enflure. La compression doit être ferme mais pas trop serrée pour ne pas bloquer la circulation sanguine = STRAP
