Le bon usage de la lumière pour avoir plus d'énergie

Confiné·e·s, devant un écran toute la journée, les niveaux de motivation qui baissent? Pensez à la lumière. La science ne cesse de révéler des fonctions corporelles qui en dépendent. Et la lumière la plus utile au monde vient du soleil. C'est comme un interrupteur magique qui redémarre vos niveaux d'énergie… quand on sait s’en servir.

Quand on utilise la lumière pour aligner son emploi du temps sur sa biologie, le cerveau et le corps fonctionnent mieux, on dort plus profondément et on a beaucoup plus d'énergie. La lumière et la couleur sont littéralement des manifestations physiques de l'énergie.

Si vous vous sentez épuisé·e, étudiez votre rythme circadien. Sa perturbation se classe au premier rang des causes de fatigue et prend deux formes fondamentales: 

• Pas assez de lumière du jour à spectre complet, ce qui donne le signal au cerveau d'activer l'énergie.
• Trop de lumière artificielle la nuit, ce qui empêche la production de mélatonine, dont nous avons besoin pour dormir et réparer les mitochondries, qui sont les centrales électriques des cellules. Des mitochondries en forme produisent plus d'énergie. Plus on bouleverse le rythme circadien, moins on se régénère.

La mauvaise lumière au mauvais moment perturbe également les neurotransmetteurs clés: la sérotonine (joie et plaisir), la dopamine (motivation et dynamisme), le GABA (relaxation et calme), l'orexine (énergie et éveil). 

Vous voyez l’importance. L’humeur, la santé mentale, les performances cognitives et les niveaux d'énergie sont tous en jeu. À savoir, le papillotement de la lumière (dans des LED et des écrans d'ordinateur) affecte également le système nerveux.

Que faire?

Lever, pauses et coucher de soleil

Voici un hack très simple et efficace. Regarder le lever du soleil dynamise pour toute la journée, et regarder le coucher du soleil calme et aide à réduire la production de cortisol pour passer à la phase de réparation et repos. Entre les deux, sortir pour des pauses solaires régulières de cinq minutes (même si le ciel est nuageux) permets aux yeux et à la peau de recevoir les signaux lumineux dont ils ont besoin pour équilibrer les hormones et l’horloge biologique.

(Un article complet sur la lumière se trouve sur mon blog—in English, too—avec la lumière en trois points et d'autres astuces et actions — voir les commentaires pour le lien)