Les 5 principes - N° 1

Durant cette période, nos habitudes vont terriblement changer. On sera beaucoup plus sédentaires du au télé travail, au fait qu’on pratique moins de sport, qu’on reste confinés etc.

Cette situation nous incite à grignoter et/ou à manger un peu n’importe quoi.

Voici un petit rappel de quelques principes nutritionnels, à savoir 5 en tout, qui vous seront utiles durant tout le temps du confinement, afin que vous vous sentiez en pleine forme et prêt à redémarrer votre entraînement… idéalement dans notre salle de sport.

Voici donc les 5 principes :

1. La perte et le gain de poids provient d’une seule équation.
2. Les protéines sont le plus important des macronutriments.
3. L’augmentation d’aliments transformées réduit la densité nutritionnelle des ces derniers
4. Les fruits et légumes diminuent les risques d’affections et peuvent soutenir la perte de poids.
5. Le sommeil affecte ce que vous mangez mais aussi toute votre santé

Parlons du 1er de ces principes :

La perte et le gain de poids proviennent d’une seule équation

Cette équation est nommée la balance énergétique.

Cette équation se base sur la quantité de calories absorbées par rapport aux calories brûlées. Soit, l’énergie entrante et l’énergie sortante.

Pour que la balance soit en équilibre, vous devez assimiler et brûler la même quantité de calories. Pour perdre du poids, il faut absorber moins de calories que vous brulez et si vous souhaitez ou devez prendre du poids, il vous faut alors simplement absorber plus de calories que vous ne dépensez.

Si tout ce qui précède semble logique, un certain nombre de facteurs influencent cette balance énergétique. Ainsi l’appétit, le type d’aliment consommé, les calories absorbées mais aussi le facteur physiologique, influencent l’absorption.

A l’inverse, l’énergie brûlée lors du repos, pendant le sport et lors d’activités non sportives ainsi que la digestion des aliments ont un rôle important concernant la dépense énergétique.

Des exemples ?

Pour réduire l’apport en calories : 

• Consommez plus de légumes riches en fibre
• Mangez plus de protéines
• Mangez lentement
• Dormez suffisamment

Pour brûler / dépenser plus :

• Faites des exercices de renforcement musculaire et terminez votre séance par du cardio sous forme d’intervalle (HIT)
• Augmentez vos activités quotidiennes
• Boostez votre apport en protéines
• Diminuez le stress et améliorez votre sommeil

Voilà des conseils simples basiques, qui, bien qu’ils semblent très anodins, peuvent avoir des effets miracles.