Méthodes et objectifs

1 Retrouver la forme :

Après plusieurs années d'inactivité, vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps ou bien de reprendre une activité sportive?

L'élaboration d'un programme sur mesure adapté à vos capacités et motivations est mis en place en collaboration avec votre coach sportif : cardio-training et exercices au poids du corps.

Votre coach personnel saura s'adapter à vos besoins et à vos exigences grâce à des exercices efficaces et variés.

2 Perdre du poids :

Vous avez pris quelques kilos que vous n’arrivez pas à perdre malgré des efforts et plusieurs régimes plus ou moins réussis ? Vous sortez d’une période difficile pendant laquelle vous vous êtes négligé(e) ? Vous vous sentez mal dans votre corps et souhaitez affiner votre silhouette afin de retrouver confiance en vous ? …

Pour perdre du poids il n’y a pas de secret ! Seule la combinaison entre une alimentation saine et la pratique d’une activité physique régulière peut vous permettre de vous affiner tout en gardant la forme.

Je vous propose donc un programme d’exercices de cardio-training (course à pied, vélo, circuit training, corde à sauter) visant à élever votre dépense énergétique et ainsi à augmenter la combustion des graisses, ainsi que de nombreux conseils diététiques, qui vous permettront de retrouver forme et minceur.

3 Tonifier mon corps :

Vous souhaitez équilibrer harmonieusement votre silhouette ? Remodeler et raffermir les zones disgracieuses ? Eliminer cellulite et peau d’orange ? Eviter les problèmes de dos ? …

Un programme sportif spécifique basé sur une combinaison de différents exercices qui agissent sur l’ensemble de votre corps, effectués avec toute sorte de petit matériel (poids, élastiques, ballons, bâtons, corde à sauter etc.) et adapté à votre niveau vont vous permettre d’atteindre le résultat souhaité.

Je porterai une attention particulière aux muscles des cuisses, fessiers, abdominaux et sur la partie postérieure des bras.

Un entraînement spécifique axé sur des groupes musculaires en particulier (abdo/fessier par exemple) peut bien évidemment être mis en place selon vos souhaits.

4 Vieillir en bonne santé

Les bienfaits des activités physiques et sportives chez les séniors ne sont plus à démontrer. Une à deux séances d’exercices modérés hebdomadaires suffisent à garder la forme et permettent un vieillissement dynamique.

Ainsi, sous les conseils de votre coach sportif et afin d’éviter toute mauvaise position, la mise en place d’un programme à base d’exercices physiques adaptés et personnalisés en fonction de vos antécédents médicaux et de vos petites douleurs va permettre de lutter contre l’ostéoporose, l’arthrose et le vieillissement cardiovasculaire.

Il a notamment été démontré que l’activité physique favorise un meilleur maintien des facultés intellectuelles et plus de concentration.

5 Sculpter mon corps

Vous souhaitez renforcer certains groupes musculaires, transformer votre masse grasse en muscle et développer des qualités physiques afin d’obtenir une meilleure image personnelle et vous sentir mieux dans votre corps ?

Quels que soient votre âge, votre niveau et vos motivations, un programme d’entraînement personnalisé vous sera proposé dans le but d’atteindre vos objectifs rapidement et sereinement.

Grâce à des exercices variés de musculation traditionnelle ou au poids du corps, je vous conseillerai tout au long de votre programme afin de vous permettre de progresser en toute sécurité

6 Evacuer le stress

Vous avez beaucoup de travail et de grosses responsabilités ? Vous êtes dans une période difficile suite à divers problèmes familiaux ou professionnels ? Les petites contrariétés quotidiennes, la pollution et les bruits de la ville vous stressent ? …

Un coaching adapté va vous permettre de vous détendre en extériorisant toutes ces tensions psychiques grâce à une combinaison d’exercices de cardio-training, de mouvements toniques. Dans le but d’évacuer toutes les tensions accumulées lors de la journée.

7 Gym post-natale

Suite à la grossesse et à l’accouchement, l’organisme a subi de nombreux bouleversements sur les plans physiologique et psychologique. Il est donc conseillé de récupérer environ deux mois avant de reprendre plus sérieusement un programme de remise en forme spécifique. Cependant, une fois la rééducation périnée achevée, il est important de reprendre contact avec votre corps.

Un coaching sur mesure associant des exercices de tonification adaptés va vous permettre de remodeler votre silhouette progressivement afin de vous sentir bien dans votre corps.

Une attention particulière sera portée sur la sangle abdominale et sur les muscles des cuisses, des fessiers et du dos.

Un suivi diététique et des exercices de cardio-training peuvent également être effectués en parallèle pour celles qui souhaitent perdre quelques kilos et retrouver leur poids de forme.

8 Me préparer pour les sports d'hiver

La saison de ski approche et vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis plusieurs mois ? Vous partez faire du surf dans une grande station pendant une semaine avec des amis mais vous n’avez aucun entraînement spécifique ? …

Si vous souhaitez profiter au mieux de votre activité et pouvoir enchaîner plusieurs heures ou quelques jours de pratique sans finir totalement épuisé et en évitant les blessures, une préparation physique spécifique préalable s’impose.

Un programme d’entraînement individualisé et adapté à votre niveau de pratique associant des exercices de renforcement musculaire, de cardio-training, va vous permettre d’acquérir force, endurance, afin d’envisager une pratique sécurisante dans la durée.

9 Préparer une épreuve sportive

Vous allez participer à votre premier marathon ? Vous visez une place sur le prochain enduro ? Vous partez faire un trek d’une semaine avec des amis ? …

Un objectif de cette ampleur doit être soigneusement préparé afin d’être réalisé dans les meilleures conditions.

De ce fait, un entraînement basé sur une préparation physique générale mais également sur un travail plus spécifique (en fonction de votre objectif) doit être mis en place de manière à arriver au top de votre forme le jour J.

Quels que soient votre âge, votre condition physique et vos motivations, un coaching sur-mesure adapté et ajustable d’une séance à l’autre va vous permettre d’optimiser votre préparation et ainsi de mettre toutes les chances de votre coté.