MANGER EN MEDITANT

* Choisissez un aliment qui vous réconforte et préparez-en une petite quantité ( une barre de chocolat, quelques rondelles de saucisson, quelques biscuits...)

* Installez-vous confortablement, au calme, seul, sans autre activité. Fermez les yeux et centrez-vous sur une difficulté récente qui vous a conduit à manger excessivement.

* Observez les pensées qui viennent à vous, les émotions qu'elles allument, et les sensations physiques qui en découlent.

* Centrez-vous quelques instants sur votre respiration, puis dégustez votre aliment, bouchée après bouchée, en observant vos sensations en bouche, le plaisir procuré.

*Recentrez-vous sur votre respiration quelques instants pour observer ce qu'est devenu votre inconfort.

* Si l'inconfort persiste, répétez l'exercice.

* Si vous avez consommé plusieurs fois l'aliment pour trouver du réconfort, attendez que la faim revienne pour manger à nouveau, ou bien, si vous mangez à heures fixes, observez soigneusement votre appétit, pour ne manger que si c'est nécessaire.