Vous projetez une opération chirurgicale (type prothèse de hanche) en janvier 2023, et vous ne souhaitez pas prendre trop de kilos pendant ces fêtes ?

(Réponse à quelques personnes qui m’ont interrogée).

Fêtes de fin d’année ! comment les gérer ? 🎉

Il est clair que les excès de table font grossir car souvent ces repas riment avec trop de sucre, trop de gras, trop d’alcool. Toutefois il n’est pas question de se priver de ces fêtes et de tous ces bons moments familiaux et amicaux même pour une intervention chirurgicale.

Inutile de faire une cure de fruits et légumes ou de purifier son estomac avec du jus de citron ou encore de sauter un repas sous prétexte que vous allez faire bombance pour Noël et premier de l’an. Vous avez besoin de tous les macro et micronutriments pour affronter l’opération.

Aucune étude n’a prouvé que tel fruit ou tel légume permettaient de purifier notre estomac, de même que de sauter des repas permettaient de perdre du poids. Au contraire, cela est plutôt synonyme de prise de poids parce qu’inévitablement vous allez craquer sur tout et n’importe quoi… Si les choses étaient aussi simples cela se saurait 😉.

Aussi profitez bien de ces réunions familiales et faites plutôt en sorte de gérer au mieux vos repas afin d’être au meilleur de votre forme le jour J.

Oui mais alors comment faire pour profiter sans se prendre la tête de tous ces moments festifs qui risquent de durer plusieurs jours ?

Tout d’abord, mangez en pleine conscience du goût de vos aliments en bouche.

Plus vous prendrez le temps de déguster et moins vous mangerez.

1.     Maintenez vos activités physiques, c’est primordial pour maintenir votre énergie et ne pas anéantir vos efforts.

Marchez tous les jours et effectuez les exercices d’équilibre vus ensemble.

2.     Préparez vos menus de fêtes pour qu’ils ne soient pas trop riches en calories (surtout si vos repas de fêtes durent plusieurs jours)

3.     Par exemple : préférez le saumon au foie gras, la dinde à la viande rouge, des chips de légumes aux cacahouètes en apéro, du vin ou champagne plutôt que des cocktails.

4.     Equilibrez légumes, féculents et protéines. Les protéines vont aider à la cicatrisation, à renouveler nos cellules, à mieux dormir (mélatonine). Sinon le corps ira les chercher dans les muscles d’où perte musculaire. 😧 

5.     Prenez le temps de bien mastiquer, vous éviterez de manger trop et vous faciliterez la digestion.

6.     Limitez les portions. Au vu de tous les plats proposés, servez-vous en quantités raisonnables.

7.     Evitez de vous resservir mais plutôt dégustez chacun des plats pour faire honneur à votre hôte.

8.     Limitez le sel, préférez les épices. Le sel favorise la rétention d’eau, le risque d’hypertension et l’accumulation des graisses.

9.     Ecoutez les signaux de satiété (voir post sur les signaux de faim et satiété)

10.  Evitez le sucre car quand notre organisme arrive à satiété il va stoker les calories en trop et les métaboliser directement en graisse.

11.  Hydratez-vous, d’eau bien sûr, tout le long de la journée et lors des mets proposés. Vous éliminerez plus facilement les toxines.

12.  Mangez léger entre les repas de fêtes.

Et pour terminer, ne vous pesez pas les jours ou semaines qui suivent ces excès de table au risque d’entamer votre moral. Ces kilos sont souvent des kilos en transit, ce ne sont pas de vrais kilos stockés définitivement. Donnez-vous une quinzaine de jours pour retrouver votre poids d’avant les fêtes et aborder votre intervention sereinement.

Continuez la marche (active) 1 jour sur 2 (si pas trop de douleurs) et tous les exercices d’équilibre mise en place lors de nos rencontres. Prenez le temps de faire de la cohérence cardiaque pour vous relaxer et hydratez-vous pour être en forme le jour de votre opération. Vous vous remettrez plus rapidement.

Conclusion :

Les fêtes de fin d’année sont et doivent rester des moments de plaisirs et de partages.

Même en vue de votre opération, il serait dommage de vous priver de mets délicieux que l’on n’a pas l’habitude de cuisiner.

De plus n’oubliez pas qu’on a plus tendance à manger lorsqu’on manque de sommeil.

Surtout hydratez-vous ! buvez beaucoup d’eau sous toutes ses formes (eau plate, gazeuse, thé, tisane…)

Et aussi, bougez-vous ! embarquez vos proches pour une balade en forêt, un moment qui peut s’avérer tout aussi convivial et formidable qu’un repas autour d’une table.

Astuce 1 : buvez une eau minérale avec du bicarbonate de sodium pour aider à la digestion

Astuce 2 : buvez de l’eau entre 2 verres d’alcool

Citation humoristique : « Mangez Bougez ! »

                                        Ils sont mignons…mais on en fout plein partout !

Je vous souhaite un très bon Noël et profitez bien !!