« Je dois me (re)mettre au sport ! 👍
Christine B.
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- « Je dois me (re)mettre au sport ! 👍
Mon médecin dit que cela m’aidera à mincir !
Oui mais comment ? je ne suis pas sportive-if… et je n’aime pas ça !
Je ne veux pas que cela me coûte financièrement, en équipement, en temps et me contraigne à des horaires ».
Alors OK, mais que choisir et combien de temps dois-je pratiquer » !
Voilà les remarques les plus fréquentes de mes coaché-e-s.
𝐋𝐞𝐬 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 ne sont plus à démontrer, toutefois attention, obésité et sport ne sont pas toujours la bonne combinaison quand on est en surpoids. Aussi je préfère parler dans ce cas d’activité physique.
𝐋𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐱 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 pour arriver à bout de ces kg en trop (surpoids ou obésité) se fera en fonction
d’une part des goûts du coaché-es
et d’autre part en fonction de sa disponibilité.
𝐂𝐞𝐬 𝟐 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐦𝐞̀𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐬’𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐬𝐨𝐢𝐭 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐛𝐥𝐞.
Alors quelle activité choisir si le pratiquant est en obésité ou surpoids et qu’il n’aime pas se bouger ?
Bien évidement ma proposition ira vers la marche.
𝐋𝐞𝐬 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞
· améliore tout le système cardiovasculaire et permet donc de réduire toutes les maladies cardiovasculaires en évitant un excès de cholestérol dans le sang.
· renforce les os grâce à l’impact des pas. Progressivement la résistance et la densité osseuse augmentent d’où diminution de l’ostéoporose et fractures.
· renforce le système musculaire avec amélioration de la coordination, de la souplesse et de l’équilibre (prévention des chutes).
Cette activité demande
· peu d’investissement financier
· peu d’équipement : bonne paire de baskets surtout si vous êtes en surpoids (ou chaussures de marche) veste transpirante, et si le froid est là, bonnet gants sortis du tiroir.
· Et se pratique n’importe où, en ville, parcs, sentiers, bois, forêt…
𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, il faut
Recommandé par LinkedIn
· changer le plus souvent possible de zones de marche pour éviter routine et lassitude.
· Inviter un-e ami-e et marcher ensemble pour éviter l’ennui
· Être attentif à ce qui se passe autour de soi, chants des oiseaux, s’intéresser à la faune et la flore en fonction des saisons….
Pour accentuer les effets de l’amincissement grâce à une dépense énergétique plus importante il est possible de
· Regarder loin devant, redressez-vous !
· rentrer le ventre et/ou
· Serrer les fessiers
· S’hydrater toutes les 20mn par petites gorgées pour hydrater les cellules et reculer le seuil de fatigue.
Et surtout d’alterner marche légère et marche rapide surtout si vous souhaitez perdre du poids. Votre coach vous conseillera (avec l’aval de votre médecin) un programme adapté à vos objectifs de perte de poids. (Temps d’activité, intensité…)
𝐍’𝐞𝐧 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐧𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐧𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐩𝐞𝐮 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐥𝐨𝐠𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭-𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́, 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝟐 𝐚̀ 𝟒 𝐬𝐞́𝐚𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝟒𝟎𝐦𝐧 𝐩𝐥𝐮𝐭𝐨̂𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝟐 𝐡 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞 𝐟𝐨𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞.
Alors comment procéder ?
Démarrer lentement sur du plat pendant au moins 10mn.
Boire 3 gorgées d’eau.
Marcher 20 mn sur du plat au début de votre programme pour ensuite aller chercher des petits dénivelés au début et augmenter la difficulté : dénivelés plus longs plus pentus.
Préférer y aller progressivement en marchant plus rapidement au fur et à mesure que vous vous sentirez bien…puis
s’hydrater
ralentir la marche pendant 10mn pour un « retour au calme » et s’étirer
En conclusion :
La marche est une activité physique idéale pour prendre soin de sa santé physique et morale car elle diminue aussi le stress et l’anxiété. Elle s’inscrit bien dans une logique de sport santé tout comme le Pilates (activités non traumatisantes pour l’organisme). Ces activités font travailler toutes les fonctions et systèmes du corp humain.
Elles permettent également de conserver son autonomie et reculer la dépendance le plus longtemps possible.
La règle d’or pour que l’amincissement soit efficace et durable, évitez la monotonie tant dans l’alimentation que dans l’activité physique.
Alors, Variez les plaisirs !
𝐏𝐒𝟏 : « 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 𝐚̀ 𝐩𝐢𝐞𝐝 𝐫𝐞́𝐜𝐨𝐧𝐟𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐥𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 » Aziz Boussad.
𝐏𝐒𝟐 : « 𝐒𝐢 𝐭𝐮 𝐧’𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞𝐫, 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 ! 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐩, 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 ! 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐬 𝐦𝐚𝐥, 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐡𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 !
Jean Giono