目次
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はじめに １０万人を診てきた医師が明かす、寝たきりにならない人の足腰の秘密
・足腰には、４つの「長寿スイッチ」がある
心までほがらかに変わった！ 「足腰体操」喜びの体験報告！
１章 足腰のどこを鍛えると、体も心も若くなるのか？
自分の足腰の老化度をチェック！
じわり、密かに進行するから自覚しづらい
どれだけ知っている？ 足腰クイズ
Ｑ１ 「手の筋肉」と「足の筋肉」。あえて鍛えなくても衰えにくいのはどちら？
今から始めれば間に合います！
「龍馬の出張」と「現代人の出張」の驚きの差
使わない筋肉はたちまち消えて、脂肪に変わる
３週間の寝たきり生活で、「骨」のカルシウムも溶けだす
足腰が弱ると、「モノを探す力」も衰える
２章 実践！ 血流アップ！ 第二の心臓「ふくらはぎ」をスイッチオン！
ふくらはぎを鍛えると、全身の血流改善！
「ふくらはぎ」の老化度チェックテスト
むくみ予防にも、ふくらはぎ。リンパ液を流すとむくみがおさまる
実践！ 「ふくらはぎ」に効く 背伸びしてドシン体操
すねの筋肉も、こういうわけで重要
オトクなオマケの体操 尖足予防に「つま先あちこち体操」
３章 実践！ 寿命を延ばす！ 生命力の源「太もも」をスイッチオン！
太ももを鍛えると余命が延びる！ 太くて立派なら、長生きできる
「太もも」の老化度チェックテスト
太ももの筋力が弱ると、ひざが曲がって転びやすくなる
ひざ痛は前太ももの筋力トレーニングで解消できる
実践！ 「太もも」に効く 超スロー・スクワット
４章 実践！ 気持ちにハリ！ 気力の源「腰」をスイッチオン！
「腰」の老化度チェックテスト
腰にいちばん負担がかかる動作とは？
腰トラブル１ 骨のクッションを使い過ぎると腰痛持ちに
腰トラブル２ 「ぎっくり」の痛みは、裂けた広背筋の悲鳴！
腰トラブル３ 刺激が少な過ぎると骨が溶けだす!?
実践！「腰」に効く 超スロー・足の後ろ上げ
オトクなオマケの体操 「腰痛」をやわらげる３つのストレッチ
５章 実践！ 物忘れ防止！ 脳が冴える「足うら」をスイッチオン！
「足うら」を刺激すると脳が目覚める
「足うら」の老化度チェックテスト
高齢者の４人に１人が認知機能低下、転倒の危機
「閉じこもり高齢者」の足うらは眠ってしまう
昔の日本人の足うらはすごかった
実践！「足うら」に効く 足指タオル体操
６章 転んでも折れない！ 骨を強くして「骨粗鬆症」を防ぐ！
骨を強くして「ねこ背」を改善！ 姿勢が悪くなったら要注意
骨折のもう一つの原因、転びやすさ度チェックテスト
身長が４センチ縮んだら、骨の老化はかなり進んでいる
骨がスカスカだと、消化器や呼吸器も衰える
「運動、栄養、日光浴」で骨は何歳からでも強くなる
転んで骨折しないために備えたいこと
いざというとき、足腰を守るためのＱ＆Ａ
長期療養中に、足腰を弱らせないコツはありますか？
ベッドから起きられないとき、寝姿勢で気をつけることは？
一度曲がってしまったひざを、元に戻すのは難しいのですか？
７章 一生寝たきりにならない生き方10カ条
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