目次
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はじめに──やさしく触れて、元気を取り戻す 10
第1章 心と体を「手当て」するタッチングケア
心と体が「ほっと」軽くなるタッチングケア 26
◆「手の治癒力」が不調を消していく
タッチングケアでこんなにいいことが！ 喜びの声を紹介 31
◆この「うれしい効果」をあなたにも
リズムが心を安定させる 37
◆「本来の自分」を取り戻す
タッチングケアでどうして「ほっと」するのか？ 42
◆「脳への刺激」がポイント
やさしいタッチで脳を落ち着かせる 46
◆「交感神経」と「副交感神経」
自律神経をどこでもリセット！ 53
◆「活動」も「休息」も思うがまま
リンパに溜まった「老廃物」を押し流す 56
◆あのやっかいな「むくみ」も解消
幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す 59
◆セロトニン不足は「うつ病」の原因にも…
癒しホルモン「オキシトシン」の分泌を促す 64
◆自然治癒力がアップ
Column1 「人にしてもらうタッチング」が必要なとき 68
第2章 タッチングケア４つの基本
基本１ 力加減は「マシュマロタッチ」 74
◆ぬいぐるみをなでるようなイメージで
基本２ 「リズム」と「スピード」を意識して 77
◆「心臓の速さ」に合わせる
基本３ 「どうなりたいか」をイメージする 80
◆「自分に合ったタッチング」を見つける
基本４ 布団で、オフィスで、お風呂で…「いつでもどこでも」！ 83
◆日々の暮らしにタッチングを取り入れる
Column2 「大切な人」にタッチングをしてあげましょう 86
第3章 体が軽くなるタッチングケア
肩こり 90
◆「筋肉の疲れ」を解消させる
頭痛（１） 94
◆血行をよくすれば、痛みは消える
頭痛（２） 96
◆「緊張の大本」をやさしくさする
腰痛 98
◆「仙骨」へのタッチングが効果アリ
便秘 102
◆腸を持ち上げればすっきり
冷え性 104
◆つらい「末端の冷え」を改善
足のむくみ 106
◆一気に２センチ細くなった人も！
肌の調子が悪い（１） 108
◆くすみが消えて、肌が明るくなる
肌の調子が悪い（２） 110
◆「新陳代謝」を上げるタッチング
表情をよくしたい 112
◆神経をほぐしてやさしい表情に
目の疲れ 116
◆「顔への血流」を増やす
不眠 118
◆タッチングで「体内時計」を調整
すっきり起きられない 122
◆心と体を「活動リズム」にもっていく
食欲不振（１） 124
◆「胃」をやさしく押さえて温める
食欲不振（２） 126
◆夏バテ対策に効果的
疲れが溜まっている 128
◆自律神経を調整して「休息モード」に
生理前の不調 130
◆「手の力」で心も体もリラックス
生理中の不調 132
◆「副交感神経」を優位にさせる
更年期障害 136
◆「体の急激な変化」を落ち着かせるために
耳鳴り 140
◆「未病」のうちに治してしまう
風邪（１） 142
◆「太い血管」を温めて免疫力を高める
風邪（２） 144
◆潤いアップで菌を撃退！
二日酔い 146
◆有害物質を体外に排出
Column3 「子育て」にはタッチングケアが必要 148
第4章 心が軽くなるタッチングケア
自信が持てない 152
◆「自己肯定感」が上がる
緊張している 154
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