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1.日本人の睡眠不足による経済損失は3兆665億円
2.寝る2時間前に体を寝る状態に持っていく。
3.24時間おきていた場合の作業効率は0.94
これは、血中アルコール濃度が0.08%のときの作業効率と同じ。つまり、ビール中ビン2本飲んだときと同じ。
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起床時間は就寝時間の14-16時間前に。
冬は起きる前、部屋を暖める。
起きるぞという意志力。
14-16時眠くなる時間帯は単純作業。朝は知的な作業。
夕方16時以降のコーヒー厳禁。
出勤電車居眠りOK,帰宅電車はNG
就寝時間も固定。寝付けなくても時計見ない。8時間にこだわらない。
仕事帰りのコンビニ、長居無用。
足湯10－15分で寝つき、朝は熱いシャワー。
サプリメント、薬は一時的に頼ってもよい。
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パソコンやスマホの画面を寝る前に見ていけない理由が、ブルーライトのせいだというのは初めて知った。
また、ショートスリーパーは才能ではなく体質というのはなるほどと思った。無理にショートスリーパーになるのは逆効果。
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異常なまでに読みやすくわかりやすい。実用書の見本みたいな構成のよさ。素晴らしい。
しかしながら、ここに書かれていた話は知っていた。
アミノ酸のところくらいかもしれない。
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朝昼晩ごとの状況別で睡眠に良い習慣が分かりやすかった。朝飯は血糖値上昇の為に栄養バランスの取れたものをとっていこうと思った。
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快適な睡眠の大切さ、そのために何をしたら良いのか、何をしない方がいいのかが書いてある。
ネットで知ってる情報がほとんどだった印象。
でも文字も大きめで読みやすいし、大切なところにラインが引いてあるのでサクッと読めて読みやすかった。寝る前のスマホ、テレビやめないとなあ。。間接照明買おうかなと思いました。
