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｢素晴らしい人生のつくり方を伝授する指南書｣
100項目の提案がかかれている。特に気になった提案を書いておく。
・大好きなことをもっと楽しむには何をやめるべきか？
・人生が終わる日はいつか必ず来るのだから、時間の過ごし方には常に気をつけなければならない。
・悪い習慣は人生の失敗の大半につながる。
・チェックリストを作り面倒な課題を先にすませると、あとの作業がはかどる。
・望んでいる結果を得るために時間をさかのぼって計画をたてる。
・今後1年の目標を設定し、小さな進歩に細分化してできる事を達成していく。
・すべきことがあるなら、すぐにとりかかる。
・朝、ポジティブな名言を読む。
・テレビや動画を見る時間を減らして空いた時間を、有益な活動（語学を学ぶ、片付け、読書、運動など）に充てる。
・完璧主義をやめる。
・日記をつけて、ネガティブな思考を処分する。
・未来について心配するより今この瞬間を生きる方が、ストレスをやわらげて、ずっと平和な気持ちで過ごすことができる。
日々心がけたい事が書かれていた。
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今日が最後の日だとしたら何をしますか？
人生は突然終わることがあります。
長期的な計画を立てつつも、今の生活に満足している。そんな状態が私の理想です。
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▼メモ(抜粋)
・P50：先延ばし癖はあなたから時間とお金と尊厳を奪う。
・P182：家族や友人、健康といった恩恵に意識を向けよう。残念なことに、多くの人は常にもっとほしいと思い、たえずいらだちを感じている。たとえほしいものが手に入っても、さらにほしくなる。こんなふうにいつも不平不満でいっぱいの人生を送りやすい。感謝の心を持つことは、「欠乏意識」を「豊かさ意識」に転換するのに役立つ。その結果、「十分に持っていない」という不満で苦しむのではなく、「必要なものはすべて持っている」という満足が得られる。感謝の気持ちは、不安やストレスを取り除く魔法の妙薬だ。
・P183：小さいことに感謝する。私たちは金銭的利益を追求するあまり、本当に大切なことが分からなくなっている。そこで、日常生活の中のささいなことに感謝すると、心の安らぎを得ることが出来る。
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一般的な自己啓発本に書かれているような内容が多いものの、だからこそ大切なエッセンスがしっかり押さえられていると感じる。
一項目ごとに3ページ程度のわかりやすい解説があり、具体的なアクションプランも提示されているため、非常に理解しやすい。
初めて自己啓発本を読む人に特におすすめできる一冊。
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実践したいこと
3週間チャレンジ
3キロ痩せる 1週間1キロ
3冊の本を読む 1週間1冊
外国語を100単語 1日5単語
ハビットトラッカーで挑戦
進捗記録
チェックリスト
①３つの主な課題
②前夜にチェックリスト作成
③最初に困難なことをする
④短時間で出来ること処理
時間を逆算人生設計
小さな行動で勢いを付ける
①コップ１杯の水か緑茶を飲む
②元気が出てくる名言を読む
③感謝している３つのことを書く
④ストレッチかヨガかウェートトレーニングをする ⑤その日の最大の目標を決める
⑥10分間、その日の目標をすべて日記に書く
⑦自分のミッション・ステートメントを読む
⑧10分間、瞑想する
⑨30分間、自己啓発の名著を読む
⑩ポジショブな思考を実行
最も大切なことをする
先延ばしやめる
事実関係を明らかにする
完璧なタイミングはない
今すぐとりかかれ
締切設定
リマインダー
進捗確認
調整する
細分化
集中力
①集中力が上がる時間を設定
②環境づくり
③脳の準備 深呼吸、集中力が上がる音楽
週末に１時間、翌週の計画を立てる
スケジュールにかき込む
成功者の真似をする
成功のための最適な環境を作る
自分の怒りを疑問視する
解決策
信頼できる人に相談
マインドフルネス
今この瞬間に集中する
ネガティブな言葉をポジティブに変換
トリガーを探る
