投稿元:
レビューを見る
超休息法
根来秀行
∞----------------------∞
体内時計は24時間11分らしい。
良い睡眠に向けて1日をどう過ごすか。
---朝から順に---
★毎日起床は同じ時間に(長く寝たい時は早寝をする)
★太陽の光を浴びて親時計をリセット
★コップ1杯の水を飲む
★やや熱めのシャワーを浴びる(推奨)
★起床から1時間以内に朝食
★冷静な判断が必要なことは午前中に済ませる
★90分に1回は休憩を入れる
★食事は毎日同じ時間にとる
★お昼前後に運動をする
★15分程度の昼寝
★午後は創造性や記憶力が高まる
★17~19時は筋トレに適した時間(5分の無酸素運動と25分の有酸素運動など)
★1日1万歩を目指す
★夕食は20時までに済ませる
★寝る2時間前から照明の光量を落とし、デジタル機器から距離をとる
★入浴前後にそれぞれコップ1杯の水を飲む
★お風呂は寝る1時間前に終える
☆通常は38~41度に10分、疲れている時ヒートショックプロテイン効果を期待するなら42度に10分、それ以上は血栓が出来やすくなる。熱いお風呂は交感神経が刺激されるので、寝る2時間前に、週1を目安で
★寝る時間は23時→6時がベスト
★もし色々出来なくても、寝る前の呼吸法で、良い睡眠に導く
☆基本は腹式呼吸で吸う時も吐く時も鼻で呼吸。①まずはしっかり息を吐く。②お腹を膨らませながら4秒かけて息を吸う。③お腹をへこませながら8秒かけて息を吐く④②と③を落ち着くまで繰り返す。
2024/08/03 読了(図書館)