Post di Christian Melucci Coach & Bike Fitting

LA NUOVA DISTANZA T100 DEL CIRCUITO PTO POTRÀ CAMBIARE LE AMBIZIONI AGONISTICHE DEI TRIATLETI? L’ingresso della nuova distanza sui 100 km del T100 Triathlon World Tour potrebbe contribuire ad aprire la strada verso nuovi scenari per il triathlon mondiale age group, riducendo ulteriormente i partecipanti alle gare full IRONMAN, una formula già in crisi da qualche anno. Per capire meglio cosa sta succedendo, leggi l’articolo al link 👇👇

🏃♀️ Vuoi rendere i tuoi allenamenti di corsa più piacevoli? Stai partecipando a una corsa popolare o a una mezza maratona? 🏆  Il dossier Running di mobilesport.ch offre ai corridori di tutti i livelli gli strumenti necessari per unire piacere e performance: - Tipi di podisti 🏃 - Scarpe 👟 - Principi dell’allenamento della resistenza 💪 - Riscaldamento all’insegna della stabilità e della mobilità ⚖️ - Tecnica e stile ᯓ🏃🏻♀️➡️ - ABC della corsa 📚 - Forme di allenamento per migliorare la resistenza 🕒 - Programma di allenamento in 10 settimane 📅 - Consigli utili per la gara podistica 🏅 ➡️ https://lnkd.in/duWtcXRW Swiss Athletics #exercise #training #motivation #running #jogging #marathon #halfmarathon 

GLI OBIETTIVI A LUNG(HISSIM)O TERMINE Come ho già avuto modo di scrivere, questo 2024 è iniziato in maniera assai difficoltasa per molti atleti che, per motivi organizzativi, hanno dovuto rivedere in gran parte la gestione dei propri allenamenti settimanali, perlomeno in questa prima fase della stagione agonistica 🗓️ Parliamo di atetli che hanno come scopo semplicemente il benessere ed il divertimento, ma anche di atleti esperti con obiettivi stagionali ambiziosi🏆 Soprattutto per quest’ultima tipologia di atleti, la risoluzione non era semplice, perchè il mio obiettivo come allenatore era di diminuire volume o densità del microciclisettianale riservando tuttavia massima accortezza a questi punti: 👇🏻 1) mantenere un buon livello di forma su tutte e tre le discipline 🏊🏻♂️🚴🏻♂️🥰 2) evitare di aggiungere ulteriore stress organizzativo🤯 3) sgombrare ogni dubbio dalla testa dell’atleta sul fatto che questa “diminutio” potesse inficiare la programmazione verso l’obiettivo principale (chiaramente il punto più delicato e complicato) ⚠️ Per arrivare a questo, ho dovuto stravolgere il mio principale modus operandi basato sulla filosofia Trisutto, ovvero di un ciclo annuale con struttura “a spirale” dove comunque bisogna mantenere determinati livelli di intensità, resistenza e specificità nell’approccio alla fase finale della nostra gara clou 🎯 Ed è proprio quando stravolgo le mie idee, soprattutto quelle delle quali sono fermamante convinto, che raggiungo la massima soddisfazione come coach 📣 Mo vediamo se saranno soddisfatti anche i miei atleti... 🐼 #weareteampanda #pandalab #triathlon #swimbikerun #running #ironman #triathlete #triathlontraining #cycling #run #bike #training #swim #swimming #fitness #tri #trilife #ironmantraining #triathlonlife #sport #runner #world #ciclismo #cyclinglife #ironmantri #motivation #triatlon #marathon #roadbike #trailrunning

Lo sforzo minimo consigliato in allenamento ciclistico è un concetto che si riferisce alla cadenza di pedalata e alla potenza necessaria per mantenere un ritmo di #allenamento efficace senza compromettere la sicurezza e la durata del ciclo. #sport #aginismo #ciclismo https://lnkd.in/dEY662fG

L’IronMan e’ la gara di Triathlon più’ lunga, dura ed impegnativa che esista: 🏊♂️3,8 Km di nuoto in mare (o lago), 🚴🏻♂️180 Km in bici 🏃♂️una maratona alla fine (42,2 Km) Per arrivare preparati a questa durissima sfida serve una preparazione lunga ma soprattutto ben fatta In base alla mia esperienza con le tante persone che ho portato da zero a diventare un/una IronMan posso dirti questo: ⭐️ Per preparare un IronMan servono dai 6 ai 15 mesi e questi qui sotto sono i fattori che determinano la durata della tua preparazione: 🏊♂️🚴🏻♂️🏃♂️Il livello di fitness (quanto sei in forma) da cui si parte 🏊♂️🚴🏻♂️🏃♂️Il livello tecnico da cui parti in ognuno dei 3 sport ⏱️⌛️Il tempo che hai a disposizione per allenarti (ore disponibili in media a settimana) 🤵🏻🎉Il livello della tua motivazione e dell’impegno che ci metterai 💻In una videochiamata preliminare io analizzo con te a fondo questi aspetti e faccio una previsione dei mesi che ti serviranno per preparare un IronMan I test 📊📈 poi ci confermeranno o meno questa previsione Dopo dipenderà’ dal tuo impegno e dalla tua motivazione 🏋️🏋️🏋️ E’ poi fondamentale avere una programma di allenamento 👨💻personalizzato! Questo programma di deve basare sul tuo livello di fitness e sul tempo che hai a disposizione per 🏋️ allenarti in modo tale da: 👉ottimizzare al massimo gli allenamenti che farai 👉evitare infortuni 🤕 👉evitare il sovrallenamento 👉evitare situazioni di stress Per creare il giusto programma per te servono 2 cose: 1️⃣ Esserci “passati”di persona! 👉 Io personalmente (ed io ho completato otre 25 gare IronMan) 2️⃣ averlo già’ fatto prima con altre persone che partivano praticamente da zero 👉anche questo l’ho già’ fatto tantissime volte con persone comuni che ora sono IronMan 🏁🎖️ Forza, e’ ora di trasformare il tuo sogno in realtà’ Hai 2 modi per farlo: ➡️ Prenota direttamente la tua videochiamata gratuita con me direttamente dal mio sito internet www.lifestyletriathlon.it ➡️ Scrivi “IronMan” nei commenti e ti contatterò’ io in privato per prenotare la tua Videochiamata preliminare gratuita #IronManTraining #TriathlonLife #Triathlete #SwimBikeRun #IronManJourney #IronManCoach #Trainsmart

L’IronMan e’ la gara di Triathlon più’ lunga, dura ed impegnativa che esista: 🏊♂️3,8 Km di nuoto in mare (o lago), 🚴🏻♂️180 Km in bici 🏃♂️una maratona alla fine (42,2 Km) Per arrivare preparati a questa durissima sfida serve una preparazione lunga ma soprattutto ben fatta In base alla mia esperienza con le tante persone che ho portato da zero a diventare un/una IronMan posso dirti questo: ⭐️ Per preparare un IronMan servono dai 6 ai 15 mesi e questi qui sotto sono i fattori che determinano la durata della tua preparazione: 🏊♂️🚴🏻♂️🏃♂️Il livello di fitness (quanto sei in forma) da cui si parte 🏊♂️🚴🏻♂️🏃♂️Il livello tecnico da cui parti in ognuno dei 3 sport ⏱️⌛️Il tempo che hai a disposizione per allenarti (ore disponibili in media a settimana) 🤵🏻🎉Il livello della tua motivazione e dell’impegno che ci metterai 💻In una videochiamata preliminare io analizzo con te a fondo questi aspetti e faccio una previsione dei mesi che ti serviranno per preparare un IronMan I test 📊📈 poi ci confermeranno o meno questa previsione Dopo dipenderà’ dal tuo impegno e dalla tua motivazione 🏋️🏋️🏋️ E’ poi fondamentale avere una programma di allenamento 👨💻personalizzato! Questo programma di deve basare sul tuo livello di fitness e sul tempo che hai a disposizione per 🏋️ allenarti in modo tale da: 👉ottimizzare al massimo gli allenamenti che farai 👉evitare infortuni 🤕 👉evitare il sovrallenamento 👉evitare situazioni di stress Per creare il giusto programma per te servono 2 cose: 1️⃣ Esserci “passati”di persona! 👉 Io personalmente (ed io ho completato otre 25 gare IronMan) 2️⃣ averlo già’ fatto prima con altre persone che partivano praticamente da zero 👉anche questo l’ho già’ fatto tantissime volte con persone comuni che ora sono IronMan 🏁🎖️ Forza, e’ ora di trasformare il tuo sogno in realtà’ Hai 2 modi per farlo: ➡️ Prenota direttamente la tua videochiamata gratuita con me direttamente dal mio sito internet www.lifestyletriathlon.it ➡️ Scrivi “IronMan” nei commenti e ti contatterò’ io in privato per prenotare la tua Videochiamata preliminare gratuita #IronManTraining #TriathlonLife #Triathlete #SwimBikeRun #IronManJourney #IronManCoach #Trainsmart

Come tutti sappiamo, gli sport ciclici sono di prestazione. Più del 90% del risultato agonistico è in funzione del "motore" dell'atleta. Il running, il ciclismo, il nuoto ed il triathlon ai tempi nostri, si prestano molto bene per poter essere misurati e valutati, grazie a molti strumenti che possono leggere in tempo reale frequenza cardiaca, potenza, velocità, cadenza, bracciate, ... Ogni anno è possibile migliorare puntualmente la programmazione di allenamento. Un tempo era stereotipato, sempre le stesse cose, piani di allenamenti a volte rubati e studiati dai migliori atleti, mentre oggi la seduta di allenamento ogni giorno è diversa da un'altro giorno ed è soprattutto personalizzata: in funzione della gara più importante, dello stato di forma, dei carichi interni, dei punti di miglioramento e di forza. Insomma è possibile in maniera chirurgica allenare l'anello debole della catena che porterà maggiori risultati sulla prestazione (teoria del marginal gane: Se una persona riesce a migliorare anche solo dell'1% in specifiche aree, noterà che la somma di questi piccoli miglioramenti darà come risultato un notevole miglioramento) —————— Continua su: https://lnkd.in/dWWPnFJE 1. #Triathlon 2. #Cycling 3. #Running 4. #Swimming 5. #CardiacDrift 6. #Stryd 7. #Performance 8. #PowerMeter 9. #AerobicDecoupling 10. #Triathlete 11. #BikeLife 12. #RunHappy 13. #SwimTraining 14. #EnduranceSports 15. #TriLife 16. #CyclingLife 17. #MarathonTraining 18. #SwimBikeRun 19. #TriathlonTraining 20. #RunStrong 21. #BikeRacing 22. #SwimFast 23. #CardioTraining 24. #StrydRunning 25. #AthletePerformance 26. #PowerData 27. #FitnessGoals 28. #EnduranceAthlete 29. #TrainSmart 30. #SportScience

L’importanza dello Sport. Oggi assistendo ad una competizione Ironman a São Paulo ho avuto modo modi di apprezzare compiutamente quanto sia importante lo Sport per ciascuno di noi. Resilienza & impegno, determinazione, sacrificio, metodo e disciplina, sapere perdere per capire come vincere (a prescindere dalle capacità e dai risultati). Questi ingredienti, con differenti dosaggi, rappresentano caratteristiche fondamentali per un mind-set vincente nella vita e nel lavoro!

I MARGINAL GAINS DEL RUNNER E DEL MARATONETA L'immagine (presa dal sito della FIDAL) presenta i miglioramenti di un runner che alleno, che nel giro di 2 anni è riuscito a migliorare di 13-14’ il proprio tempo in maratona, grazie ad un importante "marginal gain". Ma cosa sono i “marginal gains”, per un runner? “Se una persona riesce a migliorare anche solo dell’1% in specifiche aree, noterà che la somma di questi piccoli miglioramenti darà come risultato un notevole miglioramento”. Questa frase è di Dave Brailsford (consulente di diverse squadre di club e nazionali nello sport Britannico, e per diversi anni anche del Team Sky di ciclismo) rappresenta molto bene il concetto! In sostanza, sono quegli ambiti di miglioramento in determinate variabili che possono incrementare la performance. Non so se avete visto la prova di Kipchoge di Vienna nel 2019 quando corse la maratona sotto le 2 ore: le lepri lo hanno aiutato per tutta la gara con una formazione che permettesse di sfruttare al massimo la scia e con un raggio laser che indicava con precisione la velocità da tenere; inoltre ha corso con un paio di “scarpe prototipo” che poi sono state immediatamente bandite dalla Worlds Athletics. Questi erano tutti marginal gains! Ma tranquilli, per un runner amatore è molto più semplice lavorare sui marginal gains, proprio perché i “punti deboli” sono più evidenti. Come vedremo nell’articolo, alcune di queste variabili sono relative allo stile di vita (alimentazione, sonno, ecc.), altre a pratiche complementari (core stability, allungamento funzionale, ecc) o alla scelta degli accessori (scarpe, calze compressive, ecc). Quello che è importante capire, è che sulla maggior parte di queste variabili è possibile lavorarci modificando le proprie abitudini; proprio per questo motivo, prima di tutto è fondamentale la capacità di adeguarsi con estrema gradualità alle abitudini che si vorranno adottare, per evitare di adottare comportamenti drastici e difficili da effettuare. Per questo motivo, il primo capitolo dell'articolo sarà proprio sulla modifica delle proprie abitudini; una volta appreso come modificarle gradualmente, sarà più facile scegliere quali guadagni marginali fanno al caso vostro. Trovate l'articolo a questo link: https://lnkd.in/d4_cN9Hg

A raccontarlo è Gianni Bugno che, intervistato, parla del suo ciclismo e dei giorni d’oggi