Post di Trekking.it

E' stato dimostrato che camminare 30/40 minuti al giorno ha innumerevoli benefici: -aiuta a potenziare il sistema cardio-vascolare -aumenta il dispendio energetico e ti fa dimagrire senza seguire diete restrittive -preserva muscoli, ossa e articolazione dal logorio della sedentarietà -non fa venire fame (come la corsa o altri tipi di cardio) e praticamente il recupero è immediato. Io consiglio di camminare ogni giorno 10.000 passi, oppure concentrarsi su 30/40 minuti di passeggiata veloce (in pianura). Per chi invece ha l'obiettivo di dimagrire, non è un consiglio ma un obbligo. Tu quanto cammini? 👇 #sport #dimagrimento #crescitapersonale #drmarcoperrone

🌞 Sicurezza sul Lavoro nelle Attività Sportive Estive 🌞 L’estate è il momento ideale per praticare sport all’aperto, ma è fondamentale adottare misure di sicurezza per proteggersi dal caldo eccessivo. Ecco alcuni consigli utili per garantire la tua sicurezza e quella degli altri durante le attività sportive nei mesi più caldi: Idratazione Costante 💧 Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’attività fisica. Evita bevande zuccherate o alcoliche che possono disidratarti ulteriormente. Abbigliamento Adeguato 👕 Indossa abiti leggeri, traspiranti e di colore chiaro. Utilizza cappelli e occhiali da sole per proteggerti dai raggi UV. Pianificazione degli Orari ⏰ Evita di fare sport nelle ore più calde della giornata (dalle 12:30 alle 16:00). Preferisci le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio. Pausa e Riposo 🛌 Fai pause frequenti all’ombra per rinfrescarti e recuperare energia. Ascolta il tuo corpo e non esagerare con l’attività fisica. Protezione Solare 🧴 Applica una crema solare con un alto fattore di protezione (SPF 30 o superiore) su tutte le parti del corpo esposte al sole. Riapplicala ogni due ore o dopo aver sudato. Monitoraggio delle Condizioni Meteo 🌡️ Controlla le previsioni del tempo e gli avvisi di ondate di calore. In caso di temperature estreme, considera di posticipare l’attività sportiva. Formazione e Informazione 📚 Assicurati che tutti i partecipanti siano informati sui rischi legati al caldo e sulle misure di primo soccorso. La presenza di un defibrillatore semiautomatico (DAE) e personale formato può fare la differenza in situazioni di emergenza. Obblighi di Sicurezza per i Presidi Sportivi 🏢 Ogni presidio sportivo con partita IVA è obbligato a redigere il Documento di Valutazione dei Rischi (DVR) e a garantire visite mediche periodiche con il medico del lavoro per i propri dipendenti o collaboratori. Seguendo questi semplici consigli, potrai goderti le attività sportive estive in sicurezza e senza preoccupazioni. Buon allenamento! 💪🌞 Se vuoi saperne di più o capire se sei in regola per legge, chiama Helvetica srl al numero (+39) 0882.600357 o (+39) 351.0195742, oppure invia un’email a helveticasrl@gmail.com😌

Cari amici, il freddo è ufficialmente arrivato e anche la neve! Le giornate si sono accorciate e tutto ci invita a stare al caldo, in casa magari sotto una copertina con una tisana bollente. Purtroppo non sempre riusciamo seguire facilmente gli spunti che ci vengono da questa stagione ma possiamo comunque introdurre dei piccoli aggiustamenti che ci preservino dai malanni. Innanzitutto dobbiamo pensare a rinforzare i reni che sono gli organi che verranno chiamati in causa nella stagione invernale e che sono la sede della nostra energia vitale. Cosa possiamo fare per sostenere il loro lavoro e rinforzare quindi il nostro organismo? Privilegiamo il cereale in chicco soprattutto tondo e cotto a lungo Come legume scegliamo gli azuki e teniamo anche la loro acqua di cottura da bere lontano dai pasti (è utile per rinforzare e purificare l’apparato urinario) Teniamo la zona lombare al caldo coprendola bene anche con una canottiera (la cosiddetta maglia della salute) Privilegiamo ginnastiche dolci e armoniose come yoga e Pilates curando bene la respirazione. Quando abbiamo l’opportunità rimaniamo in posizione sdraiata per far fluire liberamente l’energia dei reni magari quando leggiamo o guardiamo un film. Concediamoci del tempo per meditare e guardarci dentro. Questa è la stagione dell’introspezione.

Allenamento marziale del primo mattino nella piazza del mio cuore a Trieste! 8 ore circa le passiamo dormendo, 8/10 ore circa lavorando, 2 ore circa pranzando e cenando. Rimangono circa 4 ore al giorno spesso anche molto scarse. Concedere spazio ad interferenze e distrazioni spesso significa non vivere ed entrare in anestesie emotive che umiliano il nostro talento e il nostro potenziale. Cosa fare quindi: - avere chiaro cosa vogliamo visualizzando come se stessimo per vivere le nostre ultime 24 ore nel pieno delle nostre facoltà. Comincia dalla fine è un principio che non ti tradirà! - Declina obiettivi chiari, raggiungibili, misurabili e motivanti. - Accorgiti dei tuoi ladri di tempo e non permettere più che ti rubino la risorsa non rinnovabile più importante che hai. - Lavora sulla concentrazione attraverso arti marziali, yoga, pilates, mental training e ferma la ruminazione mentale, scoprendo al tuo interno quello spazio di silenzio necessario a nutrire l'intuito e la creatività. Tanto dipende da noi! Non cerchiamo alibi e colpevoli, perché non faremo altro che trovare scuse con noi stessi!

Salve amici sportivi. È appena iniziata la nuova stagione dedicata allo sport; un popolo pronto ad impegnarsi per raggiungere "il suo desiderato risultato". Quante sono le persone che in Italia svolgono un'attività fisica? Il servizio sistema integrato salute, assistenza e previdenza istat, riferisce che il 26,3% della popolazione italiana pratica sport in modo continuativo, coinvolgendo circa 15 milioni di individui, mentre un ulteriore 8,3% si dedica all'attività sportiva in modo saltuario. Un gran numero di persone alle quali rivolgo una domanda: siete certi di allenarvi nel modo giusto e con la dovuta attenzione alla sicurezza del vostro essere? Il primo organo da salvaguardare è il cuore. Lui ci indica con precisione ed in tempo reale il livello di intensità durante tutta una qualsiasi attività fisica; lo fa con voce chiara, precisa e percettibile: "il suo battito cardiaco" E DAL BATTITO CARDIACO dipendono la sicurezza e la qualità dell'allenamento nel rispetto dei parametri cardiaci previsti da un programma di allenamento pianificato settimanalmente, mensilmente per 12 mesi. Il controllo del battito cardiaco (bpm) durante l'allenamento è essenziale dall'inizio fino alla fine del vostro workout. È fondamentale verificare il numero dei bpm durante il periodo dell'allenamento per rispettare i parametri previsti e soprattutto per tutelare il vostro cuore. Come? Basta poco! Una semplice fascia cardiaca bluetooth (a partire da 20€), un app da scaricare gratuitamente sul vostro smartphone ed il vostro cuore sarà sotto controllo! Ed inoltre alla fine dell'allenamento potrete verificare tutti i dati ricavati ed il risultato ottenuto. Grafico, tempi, frequenza cardiaca massima, media, minima e soprattutto la possibilità di archiviare i dati per confrontarli quando effettuerete lo stesso profilo di allenamento. Qualcuno dirà: vado a sensazione, mi conosco... Non puoi conoscerti se non "conosci i tuoi numeri" prima verificali e poi confrontarli con la tua sensazione; solo allora imparerai a conoscerti nel modo giusto. Popolo dello sport! "l'attività fisica fa bene solo se la fate bene"

Anche tu dici sempre "da domani inizio”? Quante volte ti capita di dire: “Da lunedì mangio più sano” “Da gennaio inizio a fare sport” E poi ti fai prendere da mille impegni tralasciando ciò che è davvero importante: la tua salute mentale e fisica ❤️ Con l’arrivo della bella stagione, delle giornate più lunghe puoi coltivare piccole abitudini quotidiane che ti portano benessere e serenità ☀ 🤸♂️ Un workout al mattino per svegliare il corpo, una pratica di Yoga per lasciare andare le tensioni della giornata o magari una breve meditazione per calmare i pensieri. Tutto questo lo puoi fare su Yome! 👉 Non hai ancora provato? Fallo ora per 1 mese, ad 1€. Scopri la promo al link che trovi nel primo commento 💬

Quando si fa sport è importante tenersi idratati ma bere troppo o nei momenti sbagliati può risultare addirittura controproducente. 😰 Quanto e quando bisogna bere per una corretta idratazione? Te lo spieghiamo in quest'articolo! 👇🏻

🧘🏻Quando stare all’aria aperta porta benefici, non si fa riferimento solo alle prestazioni sportive, ma anche al benessere che l'outdoor riporta sul nostro sonno. 🏃♀️Per uno sportivo il recupero è fondamentale come l’allenamento, scopri come lavorare in simbiosi con questi due aspetti.

SETTIMANA DELLO SPORT🏆 La flessibilità è un aspetto fondamentale per il benessere dell'organismo, e gioca un ruolo cruciale soprattutto quando si parla di sport. Negli ultimi anni, sempre più persone, sia atleti professionisti che chi conduce uno stile di vita attivo, hanno riconosciuto l'importanza della flessibilità e mobilità sia per aumentare le prestazioni che per migliorare la qualità della vita. Con la flessibilità i muscoli sono in grado di adattarsi ai movimenti ed agli stress, diminuendo la possibilità di lesioni, anche articolari. Un aspetto quindi che non va preso alla leggera quando si pratica sport. Per questo suggeriamo due nostri prodotti studiati ad-hoc per la libertà di movimento. 🏆 FOREVER MOVE: una soluzione naturale per sostenere il benessere dei muscoli e delle articolazioni. La sua esclusiva formula contiene *NEM, una fonte naturale di condroitina, acido ialuronico e collagene ed è potenziata con **BioCurc, un ingrediente brevettato che apporta curcunominoidi. 🏆 FOREVER FREEDOM: la sua esclusiva formula a base di puro gel di aloe vera contiene un mix esclusivo di MSM, una fonte di zolfo organico (componente fondamentale del tessuto connettivo e delle articolazioni), Glucosamina e Condroitinsolfato. Se pratichi sport diventerà parte integrante della tua workout routine o semplicemente ti supporterà nel ritrovare la gioia della libertà di movimento. Una bevanda al piacevole gusto di arancia. Buon movimento a tutti... al massimo della flessibilità! #settimanadellosport #ForeverSport

Una delle frasi più sottovalutate nel mondo delle palestre é: “il riscaldamento è importante quanto la parte centrale dell’allenamento”. Certo, a patto però che venga eseguito con esercizi e strategie che riescano realmente a preparare tutte le strutture corporee alla fase di carico centrale della sessione. Se lo si riduce a 10 minuti di tapis roulant/cyclette o a quattro saltelli in padella findus, allora è meglio rimanere a casa sul divano. La mobilità articolare dinamica e in catena cinetica è l’unica in grado di elasticizzare i tessuti mio-fasciali non solo in superficie, ma anche in profondità, a livello interno delle articolazioni, quello che ti serve negli esercizi di carico per performare e non spaccarti! Ecco che se salti questa fase essenziale, poi è normale ottenere due cose: 1) non esprimere il tuo corpo al massimo del tuo potenziale (se ti va bene) 2) incorrere in infortuni proprio mentre ti alleni (se ti va meno bene) Ricordati, quello che impari e metti in pratica oggi, ti salva il c__o domani, e lascia perdere i Trainers che saltano il riscaldamento (perché si sono formati al discount), non sanno neanche loro come allenarsi per se stessi, figuriamoci se possono sapere come allenare te… #wtafunctionaltraining #functionaltraining #allenamentofunzionale