GRAVIDANZA. 2 VOLTE STILE DI VITA SANO🧘♀️

Al momento di scoprire di aspettare un bebè tante credendo che sia più prudente starsene tranquille e a riposo. Tranne che per le gravidanze a rischio, fare attività fisica nei 9 mesi è raccomandato: muoversi in gravidanza fa bene alla mamma e al bambino. Ne giova mente e corpo.

Future mamme non state ferme! Muovetevi 2 volte meglio con dei piccoli accorgimenti, abbinando un’alimentazione che non sarà 2 volte di più ma 2 volte migliore!

Lo avevano capito già ai tempi della rivoluzione industriale i ginecologi inglesi, dopo aver notato che le future mamme operaie andavano incontro nel corso dei 9 mesi a meno patologie rispetto alle gestanti che non muovevano un dito nel timore di nuocere al feto!

Il vostro obiettivo in questi 9 mesi dovrà essere quello di mantenere il più alto stato di benessere nella massima sicurezza per te e per il tuo futuro bimbo.

È vero che in gravidanza è necessario adattare l’allenamento al proprio stato, ma se il ginecologo dà il via libera, praticare un’attività sportiva procura notevoli benefici alla futura mamma.

Quali giovamenti?

1. Meno rischio di ipertensione e diabete gestazionale, l’attività fisica aumenta il consumo di carboidrati riducendo il glucosio nel sangue (che può rivelarsi utile nel caso di diabete gestazionale tenendo sotto controllo i valori di glicemia e di emoglobina glicosilata).

2. Tiene il peso sotto controllo

3. Rende il parto più facile e diminuisce la necessità di ricorrere al taglio cesareo.

4. Favorisce la circolazione

5. Maggiore reazione agli stimoli da parte del neonato

6. Aumenta la capacità di trasporto di ossigeno e sostanze nutritive indispensabili per il feto migliorando l'efficienza degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio e, di conseguenza, l'adattamento materno alla gravidanza.

7. Riduce il senso di gonfiore

8. Riduce il rischio di mal di schiena e problemi di postura

9. Previene il rischio di traumi come distorsioni o tendiniti a cui la donna incinta è più esposta

10. Stimola il rilascio degli ormoni che infondono il buonumore non solo alla mamma ma anche al bimbo

11. Riduce la stitichezza

SI alle attività:

🏊‍♀️Acquagym, nuoto

🧘‍♀️Yoga, pilates

🏃‍♀️Passeggiare a passo sostenuto

🤾‍♀️Esercizi specifici per il rinforzo del pavimento pelvico (muscoli sfinterici)

🏋️‍♀️Lavori sulla muscolatura del "torchio addominale"(addominali, glutei, diaframma etc.)

🤼‍♀️Tai-chi

💃Danza del ventre

🚴‍♀️Bicicletta o cyclette

Esercizi di kegel

🙆‍♀️Ginnastica a corpo libero

NO alle attività:

🚫Che hanno un alto rischio di caduta

🚫Che implicano contatti corpo a corpo che potrebbero comportare traumi all'addome molto pericolosi

🚫Attività che prevedono corse o salti perché possono aumentare la contrattilità uterina

🚫Jogging, sci, equitazione, scherma…

ACCORGIMENTI:‼️

- Chi praticava l'attività sportiva prima della gravidanza, anche nel primo trimestre, purché a ritmi più soft, può continuare.

- Chi invece non faceva sport è meglio che aspetti il secondo trimestre.

• La frequenza cardiaca materna non deve superare i 130-150 battiti al minuto

• L'attività fisica, se intensa, non deve eccedere i 15 minuti di durata;

• Dopo il 4° mese di gravidanza non devono essere eseguiti esercizi a terra in posizione supina; in quanto determinando compressione della vena cava inferiore da parte dell’utero, ostacolano il ritorno del sangue al cuore. Può portare alla “sindrome ipotensiva supina”, caratterizzata dal rallentamento del battito cardiaco della madre e da sofferenza fetale

• Non superare i 38°C di temperatura corporea;

• Adeguare l'introito calorico in relazione all'attività svolta.

• Praticare l’attività fisica nei momenti freschi della giornata, bevendo molto acqua per reintegrare i liquidi perduti.

• A partire dall’8° mese sarebbe meglio effettuare esercizi per la respirazione e il rilassamento

QUANTE VOLTE BISOGNA FARE FITNESS?📖

Per ottenere un buon allenamento è consigliabile fare movimento almeno due-tre volte alla settimana; anzi, se hai voglia e tempo, nulla ti vieta di fare fitness in gravidanza tutti i giorni!

Quindi MAMME Cardio Frequenzimetro al polso; non abbandonate le vostre scarpe da ginnastica e buon allenamento a te e al tuo futuro bimbo. 🤱