Às vésperas do Enem 2023, saiba como reduzir a tensão e manter a calma até a prova

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Este conteúdo faz parte do canal digital especialmente voltado para estudantes do Enem, e criado em parceria com a Plataforma AZ de Aprendizagem. Até a data da prova, que acontecerá nos dias 5 e 12 de novembro, reportagens exclusivas serão publicadas no site do jornal. Os alunos também podem acessar gratuitamente um almanaque especial com dicas preciosas para os candidatos.

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Os estudantes devem, antes de tudo, encarar com naturalidade todos os sentimentos que possam aparecer nessa reta final para o Enem. Afinal, a pressão é enorme: em apenas dois dias de prova (neste ano, 5 e 12 de novembro), eles precisam dar o melhor de si para conquistar uma vaga na universidade – superando, no caso de alguns cursos, uma concorrência bastante alta.

– Estrategicamente, esse é o momento de lidar com as emoções que a prova provoca. – observa a professora Claudia Bourseau, do Colégio Pedro II, unidade Centro. — O Enem é um exame muito cansativo, que tem a questão da estratégia e do tempo, mexe com o emocional mesmo. Ainda tem o peso da escolha da carreira, da aprovação para a universidade, o estudante está muito pressionado. Então ele precisa de ferramentas para lidar com os sentimentos na hora da prova, isso não é menor do que toda a preparação.

Então, sentir-se nervoso, ansioso ou com medo nesse momento é natural. Mas é preciso cuidado para que essas emoções não atrapalhem o planejamento final de estudos e, principalmente, o momento da prova.

Coordenadora do Núcleo de Estudos sobre Educação Emocional na Escola, a educadora Mariana Roncarati lembra que o estado emocional influencia diretamente a capacidade de memória, de raciocínio e de associação de ideias, entre outras habilidades importantes para o Enem.

– Quanto mais estáveis emocionalmente estivermos, mais facilmente conseguiremos acessar esse campo cognitivo, e mais clareza mental a gente vai ter – explica Roncarati, destacando que é importante o estudante, no momento de ansiedade ou insegurança, trazer para a razão o que está sentindo. – Por exemplo, ele deve olhar para sua trajetória e pensar racionalmente: “eu estudei o ano inteiro, eu me dediquei, estou pronto para a prova”.

Para administrar a ansiedade e diminuir a tensão e o nervosismo, os especialistas recomendam que o estudante faça atividades relaxantes na semana antes das provas. Praticar esportes, ir ao cinema e sair com os amigos são boas opções para esse momento.

– É importante que, nos dias que antecedem o Enem, o estudante possa entrar em contato com atividades prazerosas e relaxantes – indica Amália Mascarenhas, professora de Psicologia da UniDomBosco. — Isso aumenta a probabilidade de acumular emoções positivas, o que contribui para redução da vulnerabilidade emocional. O importante é que ele goste das atividades que vai praticar, seja jogar futebol, encontrar os amigos, assistir a séries ou filmes, entre outras.

Aqueles que tiverem interesse podem buscar aplicativos ou vídeos com práticas guiadas de meditação e de respiração, que auxiliam a relaxar e a promover o bem-estar, contribuindo com a redução do estresse e da ansiedade.

O apoio familiar também pode ajudar a lidar com a tensão pré-prova.

– Essa responsabilidade, de gerenciar as emoções, não deve ser apenas do estudante. Os familiares, na medida do possível, devem acolher, conversar e escutar esse jovem. Tentar motivar, demonstrando otimismo, sem muita cobrança. A ansiedade muitas vezes vem dessa cobrança de não poder errar – alerta Mariana Roncarati.

Na hora do exame, é muito importante manter a concentração e o foco na resolução das questões, gerenciando sempre o tempo. Em caso de distração ou de grande ansiedade, Claudia Bourseau, do Colégio Pedro II, recomenda que os estudantes façam uma pausa na prova, seja para ir rapidamente ao banheiro, beber água ou lanchar.

A psicóloga Amália Mascarenhas dá outras sugestões para o momento da prova:

— Ao perceber a mente distraída, procure focar a atenção em uma questão de cada vez. Deixe que as distrações passem e volte a prestar atenção no que é preciso. Faça isso quantas vezes for necessário — orienta. — Inspirar e expirar corretamente, de forma profunda e consciente, ajuda a controlar a ansiedade. Aplique a respiração diafragmática: com a mão no umbigo, inspire expandindo o abdômen e ao expirar, aprofunde-o. Treine essa respiração nos dias antes da prova para que, caso seja necessário, você consiga praticá-la durante o exame.